速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學(xué)上的問題和運動損傷。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓(xùn)練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)；金華源頭廠家工廠直銷跑步機啞鈴

    力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有***效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。 東陽工廠直采工廠直銷跑步機踏步機第三天：休息或放松練習(xí) 你可以完全休息或練****天的內(nèi)容。

糖尿病病人注射了胰島素后，不能空腹參加跑步，以免發(fā)生低血糖；重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時，或發(fā)生急性***發(fā)燒時均不能參加跑步，因為此時體內(nèi)的胰島素處于比較低水平，跑步時運動量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運用脂肪來補充，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物－－酮體，可能發(fā)生酸中毒。并且肝功能明顯損害、活動性肺結(jié)核、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉。[2]浙江立誠工貿(mào)有限公司，專業(yè)生產(chǎn)跑步機。

還會有跑量及配速或力量訓(xùn)練的計劃，按照計劃進行，精細(xì)把控每一環(huán)節(jié)。長時間的堅持下去，我們能夠看到自己的成長。時間就是見證著自己的努力，我們管理時間，懂得安排時間，時間也會給我們正面的反饋。堅持跑步，就是開始螺旋上升式的成長。2、堅持自律跑步，有人會說枯燥無味。但是，當(dāng)你認(rèn)真去跑步，親身感受自己身體的變化，你就不會這么認(rèn)為。堅持跑步，就是堅持自律。雖然有時是孤獨奔跑，但在自律的路上，終將讓你變得強大。人生，沒有白跑的路，每一滴汗都算數(shù)。專注于跑步，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，生活也變得井然有序。跑步，讓我們養(yǎng)成了自律的精神，更培養(yǎng)了專注力。這份自律與專注，會給我們的生活與工作帶來幫助。盡管生活負(fù)擔(dān)重重，無比艱辛，但只要堅持自律，捱住苦痛，但能走出黑暗。堅持跑步，堅持自律，終將照亮我們前行的路。3、保持身材歲月更替，青春已逝，隨著年齡的增長，身體逐步衰退。發(fā)胖，脫發(fā)，脂肪肝等癥狀時常困擾著我們，***不斷下降，身體更容易***細(xì)菌而生病。改變這一切的比較好方式，就是運動。堅持跑步，可以由內(nèi)而外地改善我們身體機能。提升心肺功能，加快新陳代謝，促進血液循環(huán)，改善血脂與膽固醇水平，強健肌肉，增強骨骼。

    訓(xùn)練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉.

    跑步的好處隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質(zhì)、強健體魄的**健身運動。這種**性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?、提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。2、“通風(fēng)”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。3、“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。5、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。7、保持年輕經(jīng)常運動，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。8、儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。9、塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%。 比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。麗水工廠自營工廠直銷跑步機美腰機

平時無體育鍛煉者。如果運動量**超出平時負(fù)荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；金華源頭廠家工廠直銷跑步機啞鈴

    原則**介紹，如果不加注意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá)，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對于業(yè)余跑者，跑動時腳跟自然落地是**常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠(yuǎn)看，逐漸適應(yīng)腳掌落地，增強關(guān)節(jié)與地面的緩沖，則可以很大程度地保證跑步時免受傷害。跑步看似簡單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。**建議，如果體重過胖，比較好用快走代替跑步，將運動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下，比較好能慢走一段時間，調(diào)整心率和呼吸。 金華源頭廠家工廠直銷跑步機啞鈴

浙江立誠工貿(mào)有限公司發(fā)展規(guī)模團隊不斷壯大，現(xiàn)有一支專業(yè)技術(shù)團隊，各種專業(yè)設(shè)備齊全。在浙江立誠工貿(mào)近多年發(fā)展歷史，公司旗下現(xiàn)有品牌SDFITNESS,自律等。公司以用心服務(wù)為重點價值，希望通過我們的專業(yè)水平和不懈努力，將一般項目：體育用品制造；體育用品及器材批發(fā)；戶外用品銷售；家居用品制造；家居用品銷售；金屬制日用品制造；五金產(chǎn)品批發(fā)；塑料制品制造；塑料制品銷售；勞動保護用品生產(chǎn)；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目外，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動)。許可項目：貨物進出口；技術(shù)進出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動，具體經(jīng)營項目以審批結(jié)果為準(zhǔn))。等業(yè)務(wù)進行到底。浙江立誠工貿(mào)有限公司主營業(yè)務(wù)涵蓋跑步機，動感單車，健身車，漫步車，堅持“質(zhì)量保證、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針，贏得廣大客戶的支持和信賴。