休息堅持跑步健身跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是**主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步**終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。1.每天至少要跑一次，在***中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天，那么不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什么效果。2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。3.把某些步行活動融入到你的訓練之中4.比賽應該少一點。5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。6.有計劃地進行深層組織按摩。7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的。 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。慈溪工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴凳

2注意事項編輯姿勢跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。麗水廠商直供工廠直銷跑步機卷腹機長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象。

    5、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。7、腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復．動作要有節奏，緩慢。

    運動類型長跑長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancerunning。**初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代**早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑***。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。短跑短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以**快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，并以較早跑完者為優勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以比較大限度地發揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。 長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大***的循環，特別是呼吸系統。

更能甩掉油膩，讓你春風滿面。如果內在的改善不明顯，那么外在的改變就顯而易見。堅持跑步，讓你減脂***，擁有健康體質，更保持了年輕的身材。這對于有些人來說，可是遙不可及的夢想。4、**人格跑步，往往是一個人獨行，看似孤獨，實則更是與自己獨處的絕好時機。這世上，除了你自己，沒有人真正懂你。如果找不到自己的分身，我們終將是孤獨一生。在奔跑的路上，是一個感受內心，尋找真我的過程，更是一個自我**人格塑造的歷程。堅持跑步，心生平靜，定靜才能生慧，慧生萬物。唯有冷靜，才能沉思，方能參悟生活真諦。跑步，讓我們的內心更加平和、善良，為人處世更加從容、坦然。世事多變遷，客觀事物的發生，往往我們并無從去左右。我們***能做的就是平靜以對，靜觀其變，從容處之，參透才能真的看透，積極面對，樂觀向上。 再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。東陽實力工廠工廠直銷跑步機踏步機

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。慈溪工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴凳

    速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對于發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 慈溪工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴凳

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