跑步減肥的時間比較好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是**適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響。跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續跑，就一直循環著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了。所以跑步的速度要控制好。如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些“我累了”或者“我堅持不下去了”這些話，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅持”，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。如果不經常堅持，基本上是沒有效果的。東陽工廠直供工廠直銷跑步機啞鈴

    跑步的好處跑步的好處隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的**健身運動。這種**性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生。適當的跑步鍛煉有以下幾大好處：1、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2、“通風”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。3、“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。5、保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的***的分泌。 義烏源頭廠家工廠直銷跑步機橢圓機第五天：休息或放松練習(同***天)。

    原則**介紹，如果不加注意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對于業余跑者，跑動時腳跟自然落地是**常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以很大程度地保證跑步時免受傷害。跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對于腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。**建議，如果體重過胖，比較好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到比較低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。跑前和跑后的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下，比較好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

    后5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復并且未接下來的課程做好準備。這時候你需要大量高蛋白質去修復并重建損傷的肌肉組織。后45~60分鐘這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動后兩小時內進餐，這是的補給速度是**快的。此時，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。 其實每天堅持在跑步機上鍛煉一會，久而久之是有***的效果的。

    中長跑中長跑（middleandlongdistancerace），是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。跑步***在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。 把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。橫店實力廠商工廠直銷跑步機啞鈴凳

“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。東陽工廠直供工廠直銷跑步機啞鈴

    預防疾病定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺*25%、白內障35%、胃*50%、抑郁癥19%、嚴重心臟病發作50%。鍛煉肺活量當你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。當你從15歲開始跑步直到生命盡頭，你的心跳次數都是每分鐘40-60次。性生活有2/3的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質量——因為跑步創造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內啡肽！骨骼每天30分鐘**度運動是你強健骨骼所需。促進健康提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。“通風”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 東陽工廠直供工廠直銷跑步機啞鈴

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