“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度比較高，人的感覺**為靈敏，協調能力**強，體力的發揮和身體的適應能力**強，并且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段?！?*說，但是，這并不表示***中的其他時間就不適合運動。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的比較好時間并不是***的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，**建議，比較好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。 同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。浙江廠家自營工廠直銷跑步機動感單車

    被動的危害**提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學生們更為重要。研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。***病人如果在近兩個月內曾發生過心前區憋悶疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步；平時做輕微的家務，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步；有嚴重心臟瓣膜病者，如風濕性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動就出現唇周發紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步；此外，各種因素所致的心臟擴大、心律不整，以及***病人，在服用降壓藥后，血壓仍持續在較高時，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發生意外。 麗水工廠直供工廠直銷跑步機卷腹機跑步機對***是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間。

    在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣***不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來，比較好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細胞讓身體有個緩沖過程。跑步減肥的比較好時間：早晨與傍晚早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。跑之前喝杯水在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現的***現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要。

    跑步減肥的正確方法收藏規律持續的跑步能幫助你有效***，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：1、跑步前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的運動***，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以***2、慢跑前的準備動作站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。3、跑步時間和速度都是健康***的關鍵如果你想***，每次跑步的時間比較好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了***，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是**合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是比較好的。4、跑步后要做好放松充分***的美麗塑形慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉。建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

    以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點?；旧蟻碚f，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快后，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加，**無氧代謝增加）。胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂"氣入丹田（下腹部）"的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調節，可以***提升肺部的氣體交換效率。 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。慈溪工廠直采工廠直銷跑步機啞鈴凳

跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來。浙江廠家自營工廠直銷跑步機動感單車

    5.不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.6.不吸煙運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、***、風寒痹痛等疾病。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運動后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足。 浙江廠家自營工廠直銷跑步機動感單車

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