速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對于發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 **提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。東陽源頭工廠工廠直銷跑步機跑步機

    運動類型長跑長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancerunning。**初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代**早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑***。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。短跑短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以**快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，并以較早跑完者為優勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以比較大限度地發揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。 杭州源頭廠家工廠直銷跑步機橢圓機經常運動，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內啡呔”。保持年輕經常運動，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。塑形通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

    跑步，對一個人的影響有多大？徹底驚呆了人生，所有的努力都伴隨著高峰與低谷。起起落落，才是常態。我們需要保有自己的人生態度，保持積極向上的心態，才能始終在人生里激情滿滿、斗志昂揚。如果你想要健康、美麗、聰明，那么就去跑步吧。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望，那么人生當如跑者，如果可以就去堅持跑步吧。跑步，如今已經被越來越多的精英人士所重視，保持健康的體魄，更是塑造了自己完美的人生。愛上跑步，有時就像是戀愛一樣，令人產生**，也讓人體會傷痛。但這種對跑步的熱愛，堪稱完美。因為在跑步過程中，你將會重新認識自己，深刻地感受到自知之明，接納自己，才是改變的開始，更是讓你逐步變強，自渡到人生的彼岸。跑步，對一個人有著深刻的影響意義。堅持跑步，你的生活將開始發生變化。事實上，我們都是生活的藝術家，我們的藝術作品就是自己的生活。1、管理時間當下的快節奏生活，有時常常是早晨起來，就開始焦慮，***的時間都在緊湊而忙碌中度過，感覺像是度過了充實的***。其實不然，有時候我們也會懶散，無所事事。忙不忙，完全取決于工作安排，完全沒有自己的時間掌控。事實上，掌控自己的時間是有律可循。從堅持跑步開始。 所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

    狀態調整經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率（次數）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數（頻率)，但是，***不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全**跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的***影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數）、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml），當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進***體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。 然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。寧波工廠直銷工廠直銷跑步機動感單車

兩次之間慢跑5分鐘恢復。東陽源頭工廠工廠直銷跑步機跑步機

    另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著云泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的比較好選擇。對不少上班族來說，每天工作緊張繁忙，想要真正跑起來并不容易。其實不管早晚，無論在哪，只要雙腳動起來，循序漸進，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增強身體素質的作用。根據身體條件和空閑時間，科學合理地安排跑步計劃，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”。[1]凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。 東陽源頭工廠工廠直銷跑步機跑步機

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