速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對于發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。杭州工廠工廠直銷跑步機漫步車

還會有跑量及配速或力量訓練的計劃，按照計劃進行，精細把控每一環節。長時間的堅持下去，我們能夠看到自己的成長。時間就是見證著自己的努力，我們管理時間，懂得安排時間，時間也會給我們正面的反饋。堅持跑步，就是開始螺旋上升式的成長。2、堅持自律跑步，有人會說枯燥無味。但是，當你認真去跑步，親身感受自己身體的變化，你就不會這么認為。堅持跑步，就是堅持自律。雖然有時是孤獨奔跑，但在自律的路上，終將讓你變得強大。人生，沒有白跑的路，每一滴汗都算數。專注于跑步，養成自律的習慣，生活也變得井然有序。跑步，讓我們養成了自律的精神，更培養了專注力。這份自律與專注，會給我們的生活與工作帶來幫助。盡管生活負擔重重，無比艱辛，但只要堅持自律，捱住苦痛，但能走出黑暗。堅持跑步，堅持自律，終將照亮我們前行的路。3、保持身材歲月更替，青春已逝，隨著年齡的增長，身體逐步衰退。發胖，脫發，脂肪肝等癥狀時常困擾著我們，***不斷下降，身體更容易***細菌而生病。改變這一切的比較好方式，就是運動。堅持跑步，可以由內而外地改善我們身體機能。提升心肺功能，加快新陳代謝，促進血液循環，改善血脂與膽固醇水平，強健肌肉，增強骨骼。

    慈溪廠商直供工廠直銷跑步機跑步機“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強。

    后5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復并且未接下來的課程做好準備。這時候你需要大量高蛋白質去修復并重建損傷的肌肉組織。后45~60分鐘這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動后兩小時內進餐，這是的補給速度是**快的。此時，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。

    以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快后，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加，**無氧代謝增加）。胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂"氣入丹田（下腹部）"的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調節，可以***提升肺部的氣體交換效率。 **提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。

    跑步減肥的正確方法收藏規律持續的跑步能幫助你有效***，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：1、跑步前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的運動***，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以***2、慢跑前的準備動作站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。3、跑步時間和速度都是健康***的關鍵如果你想***，每次跑步的時間比較好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了***，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是**合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是比較好的。4、跑步后要做好放松充分***的美麗塑形慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。慈溪源頭工廠工廠直銷跑步機啞鈴凳

就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正確使用跑步機呢？杭州工廠工廠直銷跑步機漫步車

    力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有***效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。 杭州工廠工廠直銷跑步機漫步車

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