跑步的好處隨著人們健康意識的增強(qiáng)，長跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的**健身運(yùn)動。這種**性的健身運(yùn)動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?、提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。2、“通風(fēng)”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。3、“泵”力大增運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。5、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。7、保持年輕經(jīng)常運(yùn)動，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。8、儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。9、塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%。 跑步機(jī)能***。***號稱是女人終生的事業(yè)，但是大多人都沒有毅力堅持。武義工廠自營工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)

    8運(yùn)動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生***；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。 寧波工廠直供工廠直銷跑步機(jī)動感單車運(yùn)動的時間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。

    跑步每天跑還是隔天跑好跑步誤區(qū)千萬別碰來源：七麗時尚網(wǎng)17510分享：跑步每天跑還是隔天跑好？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題。跑步時間長，肌肉緊張的時間就越長。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好，還有跑步減肥是不是每天跑比較好。跑步每天跑還是隔天跑好天天跑步好還是隔***跑一次好目前沒有明確的定義。跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步。對于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議**多連續(xù)跑兩天。對于需要參加全程馬拉松的跑步者，也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續(xù)跑兩天，之后隨身體情況休息恢復(fù)。跑步新手為什么不能每天跑因?yàn)樵S多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外，跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑后的拉伸放松，容易受傷，因?yàn)槭軅欢螘r間不能進(jìn)行有氧運(yùn)動，那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手比較好是隔天跑，而不要每天都跑。經(jīng)驗(yàn)跑者為什么不要每天跑超越身體的極限而站在勝利的舞臺上，這就是馬拉松的魅力，但在比賽以外的時候，也多次超負(fù)荷練習(xí)的話，只會讓身體受損。FrankShorter(美國馬拉松選手。

    速度對一個跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進(jìn)而會引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動損傷。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練。重要的是要循序漸進(jìn)地提高。田徑場上的速度訓(xùn)練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進(jìn)跑步形式的機(jī)會。 在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

    在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運(yùn)動之前要做熱身運(yùn)動，以防在運(yùn)動的過程中會受傷之類的。跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣***不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認(rèn)真進(jìn)行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來，比較好再做一個整理運(yùn)動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個緩沖過程。跑步減肥的比較好時間：早晨與傍晚早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機(jī)體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。跑之前喝杯水在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的***現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要。 跑步機(jī)對***是種非常理想的運(yùn)動器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時間。慈溪工廠直采工廠直銷跑步機(jī)啞鈴

如果不經(jīng)常堅持，基本上是沒有效果的。武義工廠自營工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)

    4活動方式編輯穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導(dǎo)致平足穿上運(yùn)動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用，而且不同運(yùn)動鞋根據(jù)運(yùn)動的特定還會加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用。比如防滑、弧形設(shè)計等。由于運(yùn)動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運(yùn)動鞋。但長期如此，鞋中的寬松環(huán)境會導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運(yùn)動鞋的透風(fēng)性不好，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。光腳跑步能有效運(yùn)動小腿肌肉、保護(hù)腳踝光腳跑步，對環(huán)境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動物不一樣，能光腳外出的范圍是有限的，所以，光腳跑步比較好是在室內(nèi)，這樣就降低了腳部受傷的幾率，只要把室內(nèi)打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。然后說說內(nèi)部傷害。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿鞋的人習(xí)慣腳后跟先著地，但不穿鞋的人下意識的保護(hù)腳跟足骨，會習(xí)慣性的從頭到尾，以前腳掌著地的方式跑步。研究發(fā)現(xiàn)，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性，加強(qiáng)小腿部肌肉鍛煉，更接近于人類**原始的跑步方式。 武義工廠自營工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)

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