過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實就算不跑步,身體很多傷病都和它有關(guān)。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,大部分人的肌肉筋膜都很緊。筋膜不受我們意識控制,只能靠外部的壓力刺激。泡沫軸滾壓時產(chǎn)生的壓力,會降低肌梭的興奮和緊張。好比在要告訴你的目標肌肉:放松點放松點!慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開。
泡沫軸就是一個廉價的按摩師,使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗——
按摩滾壓時:好酸,好漲疼!
按摩滾壓完:好爽,好輕松!
特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會輕松柔軟。
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泡沫軸作為一項運動按摩,可以帶來很多好處,而且使用成本低。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,打破觸發(fā)點,緩解緊張筋膜,同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。
光滑面瑜伽柱表面光滑,價格便宜,重量輕,有一定緩沖效果,適合預(yù)算有限的朋友購買。不過這類泡沫軸在磕碰,或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞。其次,因為密度低,硬度小,沒有凸起的原因,這類泡沫軸并不適合深層次的按摩。 南京EPP震動瑜伽柱價格無錫點彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,期待為您!
瘦小腿,又細又直。瑜珈柱在運動前後都可使用,幫助暖身與放松肌肉!而張鈞甯的纖細零肌肉小腿,便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩,將雙腳放在瑜珈柱之上,用身體的力量向上讓屁股離地,瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳~那麼也可以一只一只來,另只腳屈膝踩在地板幫助出力,接著前後滾動瑜珈柱做按摩。
大腿根,改善假胯寬的高效動作。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,放在其中一只大腿側(cè)邊,另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體,一樣前後滾動瑜珈柱做按摩,放松大腿肌肉。
泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運動員的專屬。但現(xiàn)在,只要走進健身房,就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時髦的紐約健身房,像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運動手環(huán)吧,泡沫軸才是本季必備的健身房配件。
泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,其關(guān)于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,幾十年后,他在美國見到了泡沫軸,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。
近,美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,泡沫軸便在美國獲得了。
對于缺少經(jīng)驗的普通健身者來說,泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,用小幅度的反復(fù)滾動來對肌肉施加壓力。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關(guān)搜索結(jié)果 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,期待您的光臨!
泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了, 開始是木頭做的。是訓(xùn)練師、防護師用于改善身體感知、提高平衡協(xié)調(diào)、增加柔韌性采用的。后來才逐漸應(yīng)用于運動員肌肉和筋膜放松與恢復(fù)。大家可能會問什么是肌肉筋膜?其實很好理解,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹著肌肉、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象,就是白色的筋膜,它富有彈性,主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護,也可以減少肌肉的摩擦。
為什么要放松筋膜?其實 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對預(yù)防運動受傷,提高運動水平是十分重要的。而決定關(guān)節(jié)活動幅度的是以下組織:關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%,肌肉和筋膜41%,肌腱10%,皮膚2%。可見肌肉筋膜影響的占比是很大的,而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的,比如韌帶拉松會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了。
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闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度,所以我們提供了從兩個不同角度的照片。這可能是疼痛感強的部位。起始位置側(cè)躺,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動,你可以將另一條腿疊加增加負荷。
髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。
內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動。
股四頭肌類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強度,像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動。
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