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來源: 發布時間:2024-04-05

減輕酸痛、促進恢復,在訓練后,特別是瑜伽人在進行特定部位,如臀部、手臂拜拜肉等訓練后,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛、促進恢復。

維持良好的肌肉長度,我們關節的活動,需要一系列肌肉的協同合作來維持,如果其中一個變得緊張,就會造成肌肉運作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。


促進高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,便會放松肌肉來避免受傷。





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一般進行泡沫軸按摩,不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,造成周圍肌肉更緊張,或是有過度伸展的問題。

很多時候下背、頸椎感覺不適,有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導致,可以先針對有嫌疑的部位做放松,若還是沒有改善,則建議找專業人士協助找出確切原因。


如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發現了酸痛點,請不要只是來回滾動而已,有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,使他們產生保護機制又糾結在一起,

找到糾結的酸痛點,可以采「定點按壓」、固定在滾筒上一段時間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放松再試著延長滾動范圍,這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

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如果您是在跑前按摩,目的是用泡沫軸對肌肉熱身,可以縮短時間。注意,在滾動時保持正常的呼吸節奏即可,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關節和髖關節以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡,即便只是身體一側的肌肉出現痙攣或僵硬,也要對兩側的肌肉都進行泡沫軸按摩。記住,在進行泡沫軸按摩時,要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側臥,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,另一條腿從上面跨過置于身體前方,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,讓泡沫軸向下滾動,直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動到骨頭上,都是在肌肉區域。這個動作重復30秒或1分鐘,感受大腿外側肌群的按摩效果。然后轉到另一半再做同樣的一組。

小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動,讓瑜伽柱滾起來。速度均勻。可以換腿。大腿下側按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后來回移動。速度均勻。可以換腿。大腿內側按摩。身體側躺。將瑜伽柱放在一條大腿的側面。另一條腿撐住地面。雙手撐住瑜伽墊。身體前后來回移動。進行大腿側面的按摩。臀部的按摩。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個身體用雙手撐住。兩腳同時落地。將身體前后來回移動。腰部按摩。一個人躺平,在地面上。雙手彎曲撐地。雙腿撐地。瑜伽柱放在腰部。身體均勻的來回運動。利用瑜伽墊我們作出這些動作進行 。希望你可以變得越來越美。無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,有想法的不要錯過哦!

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肌肉是肌肉,不會被滾掉的,同樣脂肪也不會。這種東西是按摩放松用的。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體:一是運動鍛煉之后,這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬,而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬,預防運動后肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊,針對僵硬的部位、肌肉,經常用泡沫軸滾一滾,可以改善這種不良狀態,預防慢性傷病的發生。

可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作;可消除肌肉緊張加強主要肌肉力量,靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,是現代瑜伽練習中不可或缺的器材;泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和組織。在正位瑜伽中,當做不到瑜伽體式,就需要瑜伽輔助道具來練習瑜伽體式。



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瑜伽柱又叫瑜伽滾軸,-般由高性能EPP泡沫材料制成,重量輕,富有緩沖彈性。瑜伽柱不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和組織,你可以用自身重量和瑜伽柱來自我按摩和筋膜釋放,打破觸發點,緩解緊張筋膜,同時增加血液的流動和軟組織循環。瑜伽柱千萬不可小看它哦,不但可以幫助瑜伽練習者完成各種平衡動作,而且還可以消除肌肉緊張,加強主要肌肉力量,靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,降脂塑身的功效還能夠使您的身體在眾人之中脫穎而出,是現代瑜伽練習中不可缺少的器材!是健身達人的必選之品哦!



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