泡沫軸是一種能協助你進行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是透過自身體重，針對肌筋膜進行放松，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果。對上班族、有運動習慣、有在執行訓練等使用者來說，方便又實惠。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當、結合正確的練習模式，確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。（但我們必須明白泡沫軸只是一個工具，并不是神器，可以解決所有關節與肌肉的問題）但也因為「看起來」簡單，導致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」，拿了滾筒就拼命滾。

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泡沫軸的直徑通常為15厘米，長度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸，理想長度應該在45厘米-60厘米，這個長度足以支持大部分的練習動作，而且存放起來比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時的壓力，形狀決定了按摩強度和功能。

就跑者日常的按摩而言，選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了，如果對單一區域進行集中按摩，比如足底，可以選擇按摩球。

要注意的是，體重大的跑者或男士盡量選擇實心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購時如果能試一下比較好，起初可以使用密度小一些的，即軟一點兒的，隨著訓練量的增大，肌肉力量的增強，可以使用密度大一些或者帶有凸點的按摩軸加大按摩的壓力和強度。 南京震動瑜伽棒批發價格瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選，歡迎新老客戶來電！

降低組織粘連風險，軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發生損傷后，其膠原纖維再次修復時，并不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險。

改善關節活動范圍，筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張，增加關節活動范圍。當組織間有粘連時，就會造成肌肉持續縮短，進而增加肌肉周圍的壓力，限制關節的活動范圍。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松，可以降低肌肉緊張程度，幫助維持關節活動范圍，增加整體的運動表現。

泡沫軸能夠有效緩解，在度有氧運動或力量訓練后，帶來的肌肉疼痛和粘滯，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度，并且減少酸痛，有利于疲勞恢復。從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可對相關肌肉進行按摩、放松。將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至 敏感的疼點位置，停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置。每個部位可持續滾動2~3分鐘，根據自己情況適當增加減少時間。

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一項由8名男性參與者參與的小型研究發現，運動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項研究中，經常運動的男性除了運動的24小時和48小時外，在運動后立即進行了近20分種的泡沫軸滾動。與沒有參與泡沫軸滾動的運動組相比，這些參與者出現了延遲性肌肉酸痛的減少，他們的運動表現也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大、更詳細、更多樣化的群體中進行研究，但經常去健身房訓練的人表示，運動后適當滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞，這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。 瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選，歡迎您的來電哦！EPP狼牙瑜伽棒批發價格

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大腿後側，避免肌肉過於緊張。大腿後側肌肉若過度緊繃，也會影響腿型！兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。

大腿前側，針對側凸出來的肉。大腿前側肉凸出來，側面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態將上半身撐起來，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

大腿內側，腿部，瘦出大腿縫。後是大腿內側！維持棒式姿態，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內側，幫助瘦出大腿縫！

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