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泡沫軸能夠有效緩解,在度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后,帶來(lái)的肌肉疼痛和粘滯,還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,并且減少酸痛,有利于疲勞恢復(fù)。從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等,幾乎你能滾得到的,都可對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩、放松。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上,慢慢滾動(dòng)至 敏感的疼點(diǎn)位置,停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2~3分鐘,根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時(shí)間。
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一般進(jìn)行泡沫軸按摩,不建議在頸部及下背等部位做來(lái)回按壓的動(dòng)作,一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,硬要按壓、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力,造成周?chē)∪飧o張,或是有過(guò)度伸展的問(wèn)題。
很多時(shí)候下背、頸椎感覺(jué)不適,有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松,若還是沒(méi)有改善,則建議找專(zhuān)業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。
如果你在使用泡沫軸來(lái)回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),請(qǐng)不要只是來(lái)回滾動(dòng)而已,有些時(shí)候來(lái)回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉,使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,
找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放松再試著延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍,這會(huì)比只來(lái)回滾動(dòng)卻無(wú)法解決事情來(lái)得有幫助。
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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效。同上,該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,但從松解筋膜的角度,滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的。
這是泡沫軸常見(jiàn)的使用方式之一,特別是對(duì)健美選手。通過(guò)擠壓和滾動(dòng),它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。
作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害。
有些人可能意識(shí)到自己肌肉緊繃,才進(jìn)行滾筒放松。事實(shí)上,泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況;還能用在打開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、暖身、運(yùn)動(dòng)后放松、睡前伸展等處。再者,有些酸痛點(diǎn)可能是遠(yuǎn)程的肌筋膜過(guò)緊所引起,所以建議大家在使用滾筒放松時(shí),可進(jìn)行全身性按壓,即便目的不同,但對(duì)大部分人皆有幫助。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,有需求可以來(lái)電咨詢(xún)!
泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)屬。但現(xiàn)在,只要走進(jìn)健身房,就難保不會(huì)撞見(jiàn)正在使用這種氯化橡膠管的人。在時(shí)髦的紐約健身房,像人經(jīng)常去上專(zhuān)門(mén)的泡沫軸課程。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運(yùn)動(dòng)手環(huán)吧,泡沫軸才是本季必備的健身房配件。
泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,其關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,幾十年后,他在美國(guó)見(jiàn)到了泡沫軸,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。
近,美國(guó)運(yùn)動(dòng)治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書(shū)《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,泡沫軸便在美國(guó)獲得了。
對(duì)于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來(lái)說(shuō),泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,用小幅度的反復(fù)滾動(dòng)來(lái)對(duì)肌肉施加壓力。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說(shuō)明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過(guò)了6000個(gè),而快速搜索引擎返回了大約40萬(wàn)條相關(guān)搜索結(jié)果 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,歡迎您的來(lái)電!EPP瑜伽棒定制
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屈膝躺下,后背墊上瑜伽柱,雙手枕住頭部,然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩,左右交替轉(zhuǎn)換。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間承受壓力?!吧疃瘸掷m(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,將身體壓在瑜伽柱上,對(duì)這些肌肉和軟組織施加深層壓力,可以改善肌肉緊張,減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn)。
雙手支撐在地上,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,在臀部和腰部下方慢慢地來(lái)回滾動(dòng),左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,它們有很多筋膜層,由于久坐很多人也很難這些肌肉,這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,通過(guò)改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),可以幫助肌肉臀部肌肉,這是日?;顒?dòng)的重要肌肉群,如爬樓梯、跑步等。
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