之前有個女孩瘦了20斤，用健身房體脂秤測量發現，基礎代謝比之前低，就特別沮喪來問我“明明沒有節食，為什么會這樣”。當你體重變輕，身體需要維持生命運轉的能量也就更少了。這也是有些小伙伴，減掉一些體重之后，感覺遇到平臺期的原因。如果你身體需要的熱量降低了，但飲食習慣卻沒變，就很可能有種“明明吃得都一樣，體重卻突然沒有變化”的趕腳。在這種情況下，如果你本來的基數并不大，比較好的方法相對不是「吃得更少」，相對不是！千萬不要通過一味的少吃來讓自己掉秤。每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。北京封閉減肥訓練營靠譜嗎

如果不談運動強度和運動量就討論能量消耗，那么任何運動都是耍流氓。假如你的步速是遛彎散步的強度，即便走四五個小時，你的能量消耗還是很小的，起不到任何減脂作用。但如果你的步速達到了走路帶風、微喘流汗的強度，并且每天持續至少30分鐘以上，那就是可以減脂的。但是要記住，走路的量不要太大，每天兩萬步又不注意放松小腿的人，比較容易發生足底筋膜炎、跟腱痛等運動疲勞損傷。看了這么多，心態都崩了？正是因為減脂和運動都太違背人性了，所以才出現了這么多關于「變瘦」的謠言和不靠譜的產品。它們都利用了一個字：懶。江西魔鬼減肥訓練營食譜意志力強的人會堅持到早餐吃飯。但是，結果都一樣，你會比平時吃入更多的食物，但你自己是不知道的。

大家晚上好呀，話說減脂應該是當代年輕人繞不過去的一個話題。芽芽平時也經常收到各種關于減肥的詢問，我發現，雖然大家現在對減脂有了一個比較明確的概念，知道減脂的真正要義就是管住嘴邁開腿，也知道那種一個月瘦10斤的方式不可取。但是道理聽了這么多，為什么你還是瘦不下來呢？其實這很有可能是因為，你不了解你的體質，沒有找到適合自己的減肥方法。那哪些體質很難減脂，又該怎么辦呢？別著急，聽芽芽好好和你聊聊。很大一部分女生都屬于這類型體質：明明體重在正常的BMI值范圍內，但看上去就是談不上瘦。

跳繩屬于爆發性運動，因此在運動初期，部分人的腿部肌肉會充血、腫脹、變硬，導致“跳繩會粗腿”的假象。其實，只要保證正確的跳繩姿勢，即前腳掌起跳和落地，躍起時膝蓋自然彎曲，下落時膝蓋微彎，保持彈性；運動后，做好腿部拉伸、充分放松，腿就不會變粗。而且長期堅持跳繩，會讓小腿肌肉更有爆發力，大腿和臀部肌肉更緊實，腿部線條也更好看。另外，跳繩須保證地面平坦，比較好鋪上軟墊、穿著抗震力強的運動鞋和運動內衣，以保護腳踝、膝蓋及胸肌，避免運動傷害。當你的活動消耗的熱量大于你攝入的熱量時，你的身體會感到饑餓，促使你吃東西來補充你失去的能量。

運動減肥期間不能過撐飲食，每一餐多吃八分飽八分飽的飲食足以讓身體正常循環代謝，不會造成熱量過剩，還能為身體快速代謝提供能量，提高運動效果。二、運動減肥期間需要補充足量的蛋白質類食物蛋白質有助于提高肌肉活力和肌肉質量，這不僅能提高鍛煉效果，還能燃燒促使的脂肪此外，當肌肉量變得充足、活躍時，還可以幫助塑造身材，讓每個人都變得更瘦、更有型。推薦的富含蛋白質的食物包括：雞蛋、純牛奶、不含可見脂肪的精制瘦肉和豆制品。如何找到適合自己的減肥方法？江西魔鬼減肥訓練營食譜

減肥訓練營是采用運動減肥為主的形式進行減脂的封閉式運動減肥機構，運動減肥是科學綠色的減肥方法。北京封閉減肥訓練營靠譜嗎

如果平時不限制飲食，多運動減肥是很難的。首先，運動減肥的效率太低，減脂效果不明顯，一碗飯容易吃，但是吃米飯的熱量不容易消耗。所以，不糾正錯誤的飲食習慣，光靠運動減肥的效果并不明顯。另外，隨著運動量的增加，吃飯的欲望也會變得更加強烈。很有可能你在運動減肥的時候會比以前消耗更多的熱量。長此以往，你不僅無法燃燒i脂肪，還會變得比以前更胖。可見，不限制飲食，光靠運動是無法減脂成功的。只有運動結合合理飲食才能徹底減脂。北京封閉減肥訓練營靠譜嗎

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