減脂期的你也能練出迷人的鎖骨.很多人認為，鎖骨也是一種性感。很多女生都會露出性感迷人的鎖骨，但你知道嘛，完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那么鎖骨怎么練出來的呢?下面介紹幾個超有用的練鎖骨的動作，輕松練出性感鎖骨。一、啞鈴擴胸,雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。二、后仰推舉,正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。三、眼鏡蛇式,這個動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。四、后仰式俯臥撐,這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節。 和朋友出去吃飯的時候，點菜的人，點卡路里低的菜色，正式吃飯前喝水和果汁也是減少卡路里的好方法。中國臺灣達人減肥訓練營

雞蛋富含蛋白質，是增加肌肉和燃i燒脂肪的好食物。另外，雞蛋可以增強飽腹感，延長飽腹感，對減脂健身有很大幫助。 1.起床后喝一杯溫水，十五分鐘后吃早飯。早餐的內容是一個煮雞蛋。雜糧，主食，蔬菜，蘋果之類。2.午餐想吃什么都可以，但要避免高熱量油膩的食物，這樣可以吃得好，不至于撐不下去。3.下午四點前吃晚飯，吃飽了再吃。晚餐是一個煮雞蛋，兩個煮蛋清，一盤蔬菜沙拉(注意不要用高熱量調料醬)或者一碗蔬菜湯。4.飯后睡前多喝水(睡前一小時停止喝水)，但盡量不要吃任何食物。5.如果飯后睡前感到無法忍受的饑餓，可以吃西紅柿充饑。中國臺灣達人減肥訓練營水是所有身體活動的媒介。一旦缺失，它將減緩血液循環和新陳代謝，導致水腫和肥胖的形成。

    下面給大家分享一套低強度、簡單的腿部訓練動作，非常適合平時睡前沒有時間鍛煉的人。一、仰面躺下，轉動腹部，抬起腿和臀部仰臥，上半身緊貼地面，肘部向兩側彎曲，膝蓋彎曲抬高，下肢保持穩定，下背部緊貼地面，上背部用腹部卷起。然后把腿向前伸直，與地面成45度左右的角度。伸直雙腿后，臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側張開。停在頂點后，你可以縮回雙腿，彎曲膝蓋向前抬起。腿部運動完成后，上背部慢慢回到運動的初始狀態。二、仰臥，雙腿交替擺動仰臥，上半身緊貼地面，身體兩側伸直手臂，屈膝抬高，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。保持上身穩定，下背部緊貼地面，屈膝，雙腿交替上下擺動三、臀橋把他的腿仰臥，用上背部和頭部支撐身體，雙臂伸直放在身體兩側，一條腿彎曲膝蓋，一只腳踩在地上，另一條腿向前伸直，雙腳離地。保持身體穩定，收緊臀部，向上提，直到上半身和腿、大腿在同一平面。然后保持臀橋姿勢，保持身體穩定，支撐雙腿在自己的范圍內上下擺動。四、側臥，抬腿畫圈側臥，下臂置于頭下，上臂屈于身前支撐身體，一條腿伸直前抬，上腿彎曲置于小腿前。保持身體穩定，小腿繃緊，在自己的范圍內畫一個圈。在運動過程中，保持統一的節奏。

    想要減脂成功那就一定要重視這幾點！想要擁有曼妙好身材，就要改掉這樣的壞習慣。先弄清楚在什么情況下，你會不自覺地吃，把它寫下來，然后有意識地控制這些情況下的飲食，努力做到100%集中精力吃放。還有一種辦法就是，在吃之前做好量的設計。例如，如果你想在看電視的時候吃零食，那么你可以在看電視之前單獨畫一小塊零食，放慢速度，吃完后提醒自己:夠了，不能再吃了。在吃零食的時候，也要注意卡路里的攝取，不要選擇高卡路里的零食，比如炸雞和薯片。本周，用粥代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的卡路里比米飯低得多，而且豐富的水分能給人飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食。此外，可加入海帶、羊棲菜等海藻配料煮粥，富含膳食纖維，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖的吸收。 早餐要保證充足的營養，必須補充足夠的蛋白質食物，比如煮雞蛋、豆漿、雞胸肉、瘦牛肉。

    葡萄制成的葡萄干可以直接食用，也可以用于烹飪和制作糖果。它具有天然的甜味，深受大眾喜愛。這次我介紹一下葡萄干的營養和功效，以及如何利用它們來減脂。葡萄干的營養及功效一、食物纖維葡萄干是通過將果肉和果皮一起干燥制成的，所以果皮中含有的食物纖維可以通過吃葡萄干直接吸收。葡萄干中的膳食纖維不僅可以平衡腸道菌群，還可以幫助調節腸道環境。當腸道環境得到改善時，它不僅能促使腸蠕動，還能增強mian疫力和預防ai癥。此外，膳食纖維還能消除促使，腸道中的油脂和廢物，具有明顯的減腹和清潔內臟的作用。不僅如此，食物纖維還能在腸壁上形成屏障，控制糖和油的吸收，并有控制肥胖的作用效應。鉀：葡萄干也富含礦物質鉀。鉀能排出多余的鈉，所以有助于改善水腫，防止三高疾病的發生。有助于強身健體。鐵：鐵是預防貧血的必需營養素，尤其對女性而言。體內缺鐵會導致注意力不集中、tou痛、食欲不振、面色發黃、疲勞。多酚：葡萄干含有一種叫做花青素的多酚。多酚具有抗氧化特性，可預防動脈硬化、ai癥、衰老和免疫功能低下。此外，多酚還能促進促使血液循環，這對改善新陳代謝和加速脂肪燃燒有很大幫助。 當身體缺水時，會產生饑餓感，促使你想吃東西，這是身體脫水的跡象。所以下次感覺餓的時候，試著先補水。中國臺灣達人減肥訓練營

肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。中國臺灣達人減肥訓練營

    減肥訓練營是采用運動減脂為主的形式進行減脂的封閉式運動減脂機構，運動減脂是科學綠色的減脂方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減脂的目的。常見的運動減脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。大肚子大腹圍是腹型肥胖嗎?肥胖只是體內多余脂肪的堆積，而大肚子不一定是多余脂肪造成的。造成大肚子的原因：一、腹部周圍的肌肉群松弛，腹肌具有收緊整個腹肌、收緊脂肪層、收緊內臟等功能。一旦腹部周圍的肌肉變得松弛，原本緊繃的肌肉就會變得松弛，脂肪層就會隆起，內臟就會下垂，更終導致腹部增大，腹圍增厚。因此，胃的增大不僅是脂肪增加的原因，而且與腹部周圍肌肉群的松弛也是分不開的。 中國臺灣達人減肥訓練營

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