誤認為跑步鍛煉的時間越長越好。無論是做什么事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得較佳的效果，當超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步機減脂也是一樣的。當我們在進行跑步運動的時候，身體會產生乳酸，如果長時間的跑步運動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不只如此，如果長時間運動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復，影響工作效率。在安全性方面，用跑步機在室內跑步獨一需要注意的就是人的平衡性。臺州綜合型多功能器

在使用橢圓機鍛煉的時候必須始終謹記幾件事情。用正確的姿勢鍛煉會讓你獲得更好的效果：身體直立于橢圓機踏板上，抬頭挺胸，頭、肩、臀盡量保持在一條直線上。要鍛煉上肢，手臂必須主動推拉把手，而不只是放在上面。避免過于用力的抓住把手，這樣的動作會讓前臂和肩膀過于疲勞，從而讓身體被動前傾，這也是使用者常犯的一個錯誤之一。身體前傾會卸力且影響降低體重效果。若長期使用錯誤的姿勢，肩膀和背部容易勞損。鍛煉的時候隨時留意運行速度。總結來說，過快的速度、身體前傾，這些動作都會欺騙你的雙腿，降低力量鍛煉效果，減少卡路里消耗。如果身體開始彈起，雙腳偏離腳踏板，記得降低速度。金華健步機廠家定期檢查跑步機跑帶的松緊，以及是否有跑偏現象。

跑步機訓練法：快速15分鐘 :如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘(如果較后感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重復一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重復一遍。較后，走一小段讓你平靜下來。速度狂人:交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然后少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環，直到你剛好吃不消。跑出距離:調整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然后走1分鐘。重復這個2:1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分鐘，走1分鐘。再重復三次。在訓練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。

橢圓機帶給我們哪些好處？1、鍛煉臂部，橢圓機健身時手扶著手柄，并跟著腳進行有規律運動，從而促使手臂中的脂肪得以燃燒，達到減脂的效果。2、鍛煉腿部，橢圓機鍛煉時，腳掌不能脫離腳踏板，在運動時腿需要隨著踏板運動，而且橢圓機可以設置不同的阻力，如此便可以讓腿部肌肉得到更多的鍛煉，并緊實腿部肌肉，燃燒腿部脂肪，減去腿部贅肉。3、鍛煉腰部，橢圓機鍛煉時，當手與腿的動作協調之后，腰腹部也有跟著運動，與此同時消耗著腰腹部的熱量，燃燒多余脂肪。4、鍛煉臀部，橢圓機鍛煉時可以手腳并用，而鍛煉中也會引動臀部胯部肌肉的運動，減去臀部贅肉并提臀的效果。跑步機上大多都有一個檢測心率的功能，鍛煉者可以根據科學的數據來判斷自己身體的負荷情況。

跑步機選購注意事項：1、跑步機面板設計是否人性化:當我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關注的。因此跑步機面板設計是否符合人體工學就顯得比較重要了。2、跑步帶是否平穩:跑步帶是我們在跑步機上鍛煉時候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時候運行不平穩，經常出現打滑、間斷以及跑偏等現象，則對跑步鍛煉不利。如果是長時間使用的跑步帶跑偏的調整可以參考下跑步機跑偏時如何調整一文。3、跑步機的速度和坡度調節功能:這兩點要根據自己和家人跑步機鍛煉的情況來定，在選購的時候就應該了解跑步機的預設速度和坡度調節功能是否滿足自身的需要。對于健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質。溫州健步機報價

用橢圓機練習動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。臺州綜合型多功能器

跑步機的安全使用：1、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。2、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。3、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。4、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。5、如果你的體重超過140公斤，就不要"折磨"跑步機了。6、新手使用需要雙手扶兩側護手待適應跑步節奏后才能放開自由跑動。7、在跑步機上運動，較好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。臺州綜合型多功能器

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