對于很多登山初學(xué)者來說，學(xué)會“走路”無疑是常常被忽略但卻非常重要的一點(diǎn)。不同于城市里寬闊平坦的柏油馬路，山路的地形比較復(fù)雜，有的地方凹凸不平，有的地方上下坡度較大，還有的地方雜草叢生，石頭密布，這些山路不但不好走，而且一不注意就容易失去平衡，導(dǎo)致閃腰和跌倒。如果按照在城市柏油路上走路的方式走山路，不僅不安全，而且很快就會非常疲累，無法繼續(xù)行程。徒步登山時，首先要注意頭、腰、腳保持在同一條重力線上，并經(jīng)常性地把這條線作為身體的軸心來行走。小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走是明智之舉。徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是一種全身運(yùn)動。因此初學(xué)者在登山過程中需要自然的擺動手臂行走，通過擺臂平衡身體、調(diào)整步伐、控制節(jié)奏并調(diào)動全身肌肉的力量參與走出的每一步。注意掌握節(jié)奏，保持比較舒適的狀態(tài)，才能具有持久的行動能力。行進(jìn)中的呼吸，嘴巴要注意避免一張一合的方式；而是著重吐氣，把肺腔的氣全部呼出，腹腔的呼吸肌自然會進(jìn)行深呼吸，吸入更多的空氣和氧分。全腳掌，穩(wěn)踏步，肌肉痙攣不易發(fā)，遇到坡度較大的斜坡時，要采用外八字的方法走路，遇到同膝蓋高的臺階地或是忽然變陡的坡地，切記千萬不要跳，使用登山杖支撐住身體慢慢下行。成都企業(yè)登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動服務(wù)有限責(zé)任公司。四川特色登山咨詢

人體進(jìn)行戶外運(yùn)動時，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因?yàn)榕藕埂⒑粑⑴拍蛞约案篂a均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時通過急促地張口呼吸運(yùn)動排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機(jī)體脫水(高滲性脫水)癥狀。對于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率，同時可以使登山者的整體生理機(jī)能大為增強(qiáng)。高海拔登山預(yù)防身體脫水方法：①多喝水。每日進(jìn)水量>2000ml/d(營地活動)~3000ml/d(行進(jìn)時)。②劇烈運(yùn)動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運(yùn)動飲料。③需適當(dāng)進(jìn)食咸味的果仁或路餐食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的喪失。④忌食冰雪，防止口咽。如脫水了，可選擇以下措施：①首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補(bǔ)液。②適當(dāng)補(bǔ)充鹽分(口服補(bǔ)液鹽沖劑)和維生素。③熱流質(zhì)(果珍、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條)，補(bǔ)充機(jī)體能量。④情況嚴(yán)重時建議送醫(yī)。川西地區(qū)節(jié)日登山團(tuán)建極限登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動服務(wù)有限責(zé)任公司。

冬季戶外登山干貨：1.時間選擇。①要選擇短程登山路線因?yàn)槎救斩?，登山之前一定要確認(rèn)日落時間，一定要保證4時以前下山。②選擇當(dāng)日登山路線時，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生，一定要準(zhǔn)備頭頂燈。③因?yàn)槎練夂蜃兓療o常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避獨(dú)下山，比較好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的高手或者有對講機(jī)的人同行。2.注意事項(xiàng)“三不要”。①不要單獨(dú)爬山。冬天一個人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，造成更嚴(yán)重后果。如果一個人在山里迷路，當(dāng)天無法返回那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險(xiǎn)的。②不要抓樹藤。因?yàn)槎鞓淠韭淙~，樹干失去大部分水分，變的干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面。③不要踏冰。結(jié)冰的厚度我們并不能靠肉眼預(yù)估出來，踏冰容易發(fā)生安全事故。3.不要超越領(lǐng)隊(duì)或者地導(dǎo)。爬山的時候，有的人喜歡走在領(lǐng)隊(duì)或者地導(dǎo)的前面。有時還催促地導(dǎo)和領(lǐng)隊(duì)快走。這樣不好，領(lǐng)隊(duì)和地導(dǎo)會按情況調(diào)整速度，大家盡量放慢自己的速度，和大家一起走。

高海拔登山常見病——雪盲，屬于光照性眼炎，為短波紫外線（波長380~295nm）照射所引起的眼部表面組織反應(yīng)。登山隊(duì)員因高山空氣稀薄，陽光中的紫外線未能被濾過，且為白色冰雪或沙土強(qiáng)烈反射紫外線，而灼傷眼睛致病。角膜是容易受到紫外線灼傷的的部位，其表面可變得凹凸不平，長出水泡。如果繼續(xù)暴露于高原紫外線輻射下，眼睛內(nèi)部的晶狀體也可能被灼傷。眼部紫外線照射后一般潛伏期為6~8小時，短30分鐘后即可發(fā)病。一開始沒有任何癥狀，而出現(xiàn)癥狀時，角膜損傷已經(jīng)造成。癥狀主要表現(xiàn)為眼睛干澀，羞明，流淚，沙礫異物感，劇痛，眼險(xiǎn)痙攣，皮膚發(fā)紅，結(jié)膜充血水腫，瞳孔痙攣性收縮，角膜淺層點(diǎn)狀著色。眼睛可非常疼痛。癥狀一般持續(xù)6~8小時，多在24~48小時內(nèi)自行消退。多次重復(fù)照射，可引起慢性瞼緣炎和結(jié)膜炎，甚至角膜變性，影響視力。預(yù)防措施是帶上能濾過90%以上的紫外線的護(hù)目鏡。方法是先止痛，局部用麻醉劑，涂眼藥膏。還可針刺四白、合谷、內(nèi)關(guān)穴位。目的都在于緩和癥狀。發(fā)病后必須即刻戴上護(hù)目鏡。時消毒的棉布敷蓋眼睛上。上述措施必須持續(xù)24~48小時，直至眼部刺激癥狀完全消失。小眾登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動服務(wù)有限責(zé)任公司。

高海拔登山為什么大多要選擇凌晨出發(fā)沖頂？因?yàn)楦鞔笊椒宥加兴年P(guān)門時間，這一關(guān)門時間指的是登頂時刻的期限。可以理解為攀登一座山峰，從沖頂出發(fā)算起，需在一定時間內(nèi)登頂，若超過該時間，無論上至多高，都必須無條件折返下撤。如果超過關(guān)門時間，山峰的天氣、環(huán)境都會變得惡劣，下撤也會更危險(xiǎn)。比如珠峰，一般來說都是在中午11點(diǎn)之前就必須下撤，因?yàn)橄挛缫院?，它峰頂上那個風(fēng)特別大，就特別危險(xiǎn)了，就是從登珠峰來說，哪怕你到了一點(diǎn)鐘不管你登到什么位置，你都必須返回。有時候還需進(jìn)行一些測量工作，那么還要為此多預(yù)留一些時間，所以一般來說計(jì)劃就要(早上)七八點(diǎn)之前，盡量就登上珠峰的這個頂端，這意味著凌晨一兩點(diǎn)就要出發(fā)。還有一個很重要的原因，凌晨環(huán)境較穩(wěn)定，風(fēng)相對較小，氣溫是比較低的，太陽沒出來冰雪未融合，雪不粘腳。而過了這個時期，在太陽的照射下，由于各地吸熱不同，就會產(chǎn)生空氣對流，在高山上由于山勢的加速，風(fēng)速快，天氣變化大，也容易出現(xiàn)雪崩。川西地區(qū)企業(yè)登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動服務(wù)有限責(zé)任公司。阿壩州年會登山咨詢

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高山向?qū)В鳛樵诟呱降貐^(qū)帶領(lǐng)客戶從事攀登活動的專業(yè)技術(shù)人員，在高山地區(qū)的攀登能力和水平是非常重要的職業(yè)能力。要求高山向?qū)П仨毦邆浔绕胀ǖ巧秸吒鼉?yōu)越的身體條件、更高超的攀登技術(shù)以及良好的組織能力。自2003年來在蘇拉隊(duì)長的帶領(lǐng)下所有向?qū)磕甓家獏⒓蛹寄芘嘤?xùn)和救援演練，提高團(tuán)隊(duì)在高海拔攀登的技術(shù)水平以及應(yīng)對突發(fā)事件的能力。登山運(yùn)動本身就具有風(fēng)險(xiǎn)性，我們必須要提前做好一切應(yīng)對預(yù)案。知識儲備、技能訓(xùn)練、長期帶隊(duì)實(shí)踐不僅能提升高山向?qū)У穆殬I(yè)能力，更關(guān)乎高山向?qū)У某砷L。高山向?qū)У呐囵B(yǎng)關(guān)系到高海拔攀登服務(wù)的執(zhí)行力。川藏隊(duì)一直以來特別重視高山向?qū)€人技能的培養(yǎng)，也是川藏隊(duì)“負(fù)責(zé)任攀登”中企業(yè)對高山向?qū)ж?zé)任的內(nèi)容之一。經(jīng)過長時間的培養(yǎng)和實(shí)踐，2020年川藏隊(duì)為部分符合條件的高山向?qū)нM(jìn)行檢驗(yàn)和考核。本次培訓(xùn)除了鞏固和溫習(xí)高海拔傷病預(yù)防與應(yīng)急處理、常用繩結(jié)練習(xí)、攀登裝備準(zhǔn)備與維護(hù)、裂縫救援系統(tǒng)還增加了《四川省登山管理辦法》政策法規(guī)學(xué)習(xí)。經(jīng)過3天的封閉式考核和培訓(xùn)，本次參訓(xùn)人員全部通過考核，從2021年起他們將在攀登隊(duì)長的帶領(lǐng)下?lián)胃匾墓ぷ鲀?nèi)容。四川特色登山咨詢