為了肌肉大家多吃蛋白質(zhì)的食物。我們?cè)诮∩碓黾〉臅r(shí)候，有沒(méi)有什么高效又簡(jiǎn)單的方法呢？很多剛開(kāi)始增肌的人，都會(huì)有這個(gè)疑問(wèn)，他們想讓自己更快速的完成增肌。其實(shí)在我們?cè)黾〉臅r(shí)候，沒(méi)有什么方法是高效簡(jiǎn)單的，**簡(jiǎn)單又有效的一個(gè)方法就是，堅(jiān)持去練，只有不斷的去訓(xùn)練，我們才可以讓肌肉變大變強(qiáng)，想著其他的東西都是沒(méi)用的，腳踏實(shí)地的去完成訓(xùn)練，這就是**簡(jiǎn)單又高效的方法。***個(gè)方法、了解自己鍛煉的比較大重量我們?cè)谠黾∮?xùn)練開(kāi)始之前，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中，而是要去測(cè)試自己鍛煉中可以使用的比較大重量，只有把這個(gè)了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的效果。因?yàn)橐胱尲∪獾玫奖容^好的突破，我們就要讓自己不斷的去突破鍛煉重量，要讓自己的肌纖維不斷的破壞再生，這樣肌肉才會(huì)更加壯大。當(dāng)我們測(cè)試了解清楚比較大重量后，就可以先用這個(gè)重量的70%~80%來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練，每次鍛煉控制在8~12次之間，這樣的鍛煉方式可以讓肌肉得到更好的刺激效果。健身新手增肌怎么開(kāi)始練？南京麒麟門(mén)附近減脂增肌塑形

瘦子增肌需要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量輕、時(shí)間長(zhǎng)、有節(jié)律，不同于增肌，增肌是超大負(fù)荷的重量去挑戰(zhàn)肌肉的極限。可以這么說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)并不是增肌訓(xùn)練的冤家，具體要看練習(xí)者如何去安排。具體請(qǐng)看以下2點(diǎn)：1、適當(dāng)?shù)挠醒跄軒湍闾岣呱眢w的心肺功能、增強(qiáng)耐力、健康指數(shù)等，從而提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度。健康的身體是增肌的前提，如果你只注重肌肉圍度而不注重心肺功能的話，那么你的增肌訓(xùn)練也會(huì)受到限制。**常見(jiàn)的就是心肺能力無(wú)法適應(yīng)強(qiáng)度越來(lái)越大的增肌訓(xùn)練，還沒(méi)有練完當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)體能就支撐不住了。而增加心肺功能后，你的增肌訓(xùn)練強(qiáng)度也能隨之增加。2、有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你吃更多，控制皮脂，避免增肌變?cè)龇省Ｈ魏卧黾≡鲋剡^(guò)程中，都會(huì)因?yàn)檫^(guò)多的熱量導(dǎo)致脂肪增加。那么有氧運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余熱量，雖說(shuō)增肌與減脂不能同時(shí)進(jìn)行，但是減少脂肪的堆積還是可以的。麒麟門(mén)附近深蹲增肌怎么鍛煉身體才有肌肉？

什么是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，就是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，比如臥推，深蹲，硬拉，引體向上。復(fù)合運(yùn)動(dòng)能同時(shí)刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長(zhǎng)，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎(chǔ)代謝能力保證充分的睡眠和休息。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道，肌肉大部分是在睡眠的時(shí)候合成的，在我們睡眠時(shí)，身體會(huì)釋出生長(zhǎng)***，加速肌肉的生長(zhǎng)。沒(méi)有充足睡眠，沒(méi)有足夠的休息，肌肉是很難長(zhǎng)大的。凌晨1點(diǎn)了你還在刷小視頻，看著手機(jī)嘿嘿傻笑，然后早上6點(diǎn)7點(diǎn)就爬起來(lái)上班，你還指望長(zhǎng)肌肉？盡量早點(diǎn)睡，并保證自己的睡眠時(shí)間8小時(shí)以上，對(duì)你的增肌大有好處。補(bǔ)充增肌粉。我不推銷(xiāo)任何產(chǎn)品，所以大家也別問(wèn)我買(mǎi)什么牌子的。 瘦人增肌是除了***之外，健身領(lǐng)域里面****常見(jiàn)的問(wèn)題了。大家有問(wèn)題說(shuō)明這個(gè)真的可以算作一個(gè)難題。但是其實(shí)增肌只要是按照科學(xué)的方法，也并非真的就無(wú)解。首先我想說(shuō)明的是，增肌就是增肌，它不僅*是增重，它是一個(gè)人形體上變好看，身體結(jié)構(gòu)上肌肉增肌的名詞。增肌不是簡(jiǎn)單的增肥，讓一個(gè)人充滿脂肪。增肌是一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的過(guò)程有多系統(tǒng)科學(xué)呢？少一個(gè)方面都會(huì)影響***的成果。訓(xùn)練、飲食、休息三個(gè)方面都必須認(rèn)真對(duì)待。

第三點(diǎn)、補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)本身瘦子的代謝能力強(qiáng)，也就是意味著吃進(jìn)去的食物營(yíng)養(yǎng)還沒(méi)有來(lái)得及被吸收，就已經(jīng)代謝得差不多了，所以才會(huì)一直胖不起來(lái)。那么筆者建議你進(jìn)行一日5-6餐，才能吃得更多，提高身體的吸收率。在健身期間，訓(xùn)練會(huì)讓你的代謝提升，而吸收能力也會(huì)得到提升。當(dāng)你多餐的飲食后，身體才能夠?yàn)榧∪獾暮铣珊蜕L(zhǎng)提供到充足的營(yíng)養(yǎng)。第四點(diǎn)、多蛋白的補(bǔ)充對(duì)于瘦子而言，肌肉要生長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白的補(bǔ)充。但是，瘦子想要從食物中攝入充足的營(yíng)養(yǎng)比較難，想從對(duì)食物中攝入足夠的蛋白就更難了。這時(shí)，除了雞蛋、魚(yú)肉、雞胸肉、奶制品等食物外，你還可以通過(guò)蛋白粉的補(bǔ)充，增加身體的蛋白含量，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因?yàn)榈鞍资窃黾?*為重要的因素之一，只有補(bǔ)充足夠的蛋白，才能提高身體增肌的速度。第五點(diǎn)、大重量的訓(xùn)練很多瘦子自己認(rèn)為沒(méi)有能力完成大重量的訓(xùn)練，健身時(shí)重量強(qiáng)度不夠，導(dǎo)致肌肉無(wú)法得到有效的刺激。健身需要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始是空杠訓(xùn)練，后面需要逐漸加入重量。只有通過(guò)大重量的健身訓(xùn)練，才能充分刺激到肌肉，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。瘦子們對(duì)于大重量訓(xùn)練，需要進(jìn)行了解和嘗試去進(jìn)行，這樣對(duì)自己的增肌過(guò)程更有幫助。怎么選擇適合自己的增肌教練？

瘦人健身訓(xùn)練篇：身體瘦弱的人健身增肌，很多人都說(shuō)要全做力量，盡量不要碰有氧運(yùn)動(dòng)；其實(shí)這種說(shuō)法是很片面的，他們根本不了解瘦子的生理特點(diǎn)。實(shí)際上大部分的瘦子，他們的腸胃功能是比較弱的，需要安排一些有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)適當(dāng)?shù)卣{(diào)理一下腸胃功能；不過(guò)因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗能量較多，所以不適宜安排太多有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次、每次20-30分鐘就差不多了；如果腸胃有器質(zhì)***變，有氧期間心率一定要控制在110/分鐘以內(nèi)。力量訓(xùn)練無(wú)需多說(shuō)，肌肉生長(zhǎng)是需要足夠的負(fù)重刺激的，而力量訓(xùn)練是刺激肌肉生長(zhǎng)比較好的方式。所以瘦子健身增肌期間，力量訓(xùn)練的安排一定要充足，建議每周訓(xùn)練3-5次，每次訓(xùn)練30-60分鐘左右。2、注重大肌群訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手對(duì)瘦子體重和體型提升**明顯的，是肩背、臀腿這些大肌肉群，特別是發(fā)達(dá)的肩背肌肉，對(duì)瘦子的體型提升簡(jiǎn)直是質(zhì)變。所以為了提升增肌的效率，瘦子健身增肌的時(shí)候，前期應(yīng)該著重訓(xùn)練大肌肉群。但是只訓(xùn)練大肌肉群，不重視小肌肉群的訓(xùn)練，后期會(huì)影響我們上重量（影響動(dòng)作的穩(wěn)穩(wěn)定性）；所以我推薦大家多選擇引體向上、深蹲、俯臥撐（徒手訓(xùn)練），以及臥推、硬拉、深蹲（器械訓(xùn)練）這些復(fù)合動(dòng)作，可以更多的帶動(dòng)小肌肉群，讓小肌肉群代償性生長(zhǎng)。4個(gè)高效增肌的方法是什么？麒麟門(mén)附近深蹲增肌

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肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因?yàn)檫@是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!如果不想吃那么多雞胸之類的，可以早上還有練后來(lái)一杯蛋白粉，***攝入量基本就是1塊雞胸+2杯蛋白粉剛好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白質(zhì)含量計(jì)算就是30-34g蛋白質(zhì)再次強(qiáng)調(diào)，以上算法是不考慮油脂的，我做雞胸基本就是腌制后用不粘鍋煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的實(shí)在難以下咽至于碳水，無(wú)非是大米糙米玉米稀飯面條紅薯土豆，都是中國(guó)人，我就不想多做介紹怎么吃了，別被網(wǎng)上什么大米是高Gi給忽悠了，那些人自己都不練，職業(yè)選手和健身大佬基本都這么吃，中國(guó)人從小吃到大的大米飯，吸收好，味道香，該吃就吃，只要三大營(yíng)養(yǎng)均衡就沒(méi)問(wèn)題。南京麒麟門(mén)附近減脂增肌塑形

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