為了肌肉大家多吃蛋白質的食物。我們在健身增肌的時候，有沒有什么高效又簡單的方法呢？很多剛開始增肌的人，都會有這個疑問，他們想讓自己更快速的完成增肌。其實在我們增肌的時候，沒有什么方法是高效簡單的，**簡單又有效的一個方法就是，堅持去練，只有不斷的去訓練，我們才可以讓肌肉變大變強，想著其他的東西都是沒用的，腳踏實地的去完成訓練，這就是**簡單又高效的方法。***個方法、了解自己鍛煉的比較大重量我們在增肌訓練開始之前，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中，而是要去測試自己鍛煉中可以使用的比較大重量，只有把這個了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的效果。因為要想讓肌肉得到比較好的突破，我們就要讓自己不斷的去突破鍛煉重量，要讓自己的肌纖維不斷的破壞再生，這樣肌肉才會更加壯大。當我們測試了解清楚比較大重量后，就可以先用這個重量的70%~80%來展開訓練，每次鍛煉控制在8~12次之間，這樣的鍛煉方式可以讓肌肉得到更好的刺激效果。健身新手增肌怎么開始練？南京麒麟門附近減脂增肌塑形

瘦子增肌需要做有氧運動嗎有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動負荷量輕、時間長、有節律，不同于增肌，增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限。可以這么說，有氧運動并不是增肌訓練的冤家，具體要看練習者如何去安排。具體請看以下2點：1、適當的有氧能幫你提高身體的心肺功能、增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練強度。健康的身體是增肌的前提，如果你只注重肌肉圍度而不注重心肺功能的話，那么你的增肌訓練也會受到限制。**常見的就是心肺能力無法適應強度越來越大的增肌訓練，還沒有練完當天的訓練內容時體能就支撐不住了。而增加心肺功能后，你的增肌訓練強度也能隨之增加。2、有氧運動可以讓你吃更多，控制皮脂，避免增肌變增肥。任何增肌增重過程中，都會因為過多的熱量導致脂肪增加。那么有氧運動能幫你消耗多余熱量，雖說增肌與減脂不能同時進行，但是減少脂肪的堆積還是可以的。麒麟門附近深蹲增肌怎么鍛煉身體才有肌肉？

什么是復合運動，就是多關節運動，比如臥推，深蹲，硬拉，引體向上。復合運動能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎代謝能力保證充分的睡眠和休息。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道，肌肉大部分是在睡眠的時候合成的，在我們睡眠時，身體會釋出生長***，加速肌肉的生長。沒有充足睡眠，沒有足夠的休息，肌肉是很難長大的。凌晨1點了你還在刷小視頻，看著手機嘿嘿傻笑，然后早上6點7點就爬起來上班，你還指望長肌肉？盡量早點睡，并保證自己的睡眠時間8小時以上，對你的增肌大有好處。補充增肌粉。我不推銷任何產品，所以大家也別問我買什么牌子的。 瘦人增肌是除了***之外，健身領域里面****常見的問題了。大家有問題說明這個真的可以算作一個難題。但是其實增肌只要是按照科學的方法，也并非真的就無解。首先我想說明的是，增肌就是增肌，它不僅*是增重，它是一個人形體上變好看，身體結構上肌肉增肌的名詞。增肌不是簡單的增肥，讓一個人充滿脂肪。增肌是一個系統科學的過程有多系統科學呢？少一個方面都會影響***的成果。訓練、飲食、休息三個方面都必須認真對待。

第三點、補充豐富的營養本身瘦子的代謝能力強，也就是意味著吃進去的食物營養還沒有來得及被吸收，就已經代謝得差不多了，所以才會一直胖不起來。那么筆者建議你進行一日5-6餐，才能吃得更多，提高身體的吸收率。在健身期間，訓練會讓你的代謝提升，而吸收能力也會得到提升。當你多餐的飲食后，身體才能夠為肌肉的合成和生長提供到充足的營養。第四點、多蛋白的補充對于瘦子而言，肌肉要生長離不開蛋白的補充。但是，瘦子想要從食物中攝入充足的營養比較難，想從對食物中攝入足夠的蛋白就更難了。這時，除了雞蛋、魚肉、雞胸肉、奶制品等食物外，你還可以通過蛋白粉的補充，增加身體的蛋白含量，促進肌肉的生長。因為蛋白是增肌**為重要的因素之一，只有補充足夠的蛋白，才能提高身體增肌的速度。第五點、大重量的訓練很多瘦子自己認為沒有能力完成大重量的訓練，健身時重量強度不夠，導致肌肉無法得到有效的刺激。健身需要循序漸進，剛開始是空杠訓練，后面需要逐漸加入重量。只有通過大重量的健身訓練，才能充分刺激到肌肉，促進肌肉的生長。瘦子們對于大重量訓練，需要進行了解和嘗試去進行，這樣對自己的增肌過程更有幫助。怎么選擇適合自己的增肌教練？

瘦人健身訓練篇：身體瘦弱的人健身增肌，很多人都說要全做力量，盡量不要碰有氧運動；其實這種說法是很片面的，他們根本不了解瘦子的生理特點。實際上大部分的瘦子，他們的腸胃功能是比較弱的，需要安排一些有氧運動，來適當地調理一下腸胃功能；不過因為有氧運動消耗能量較多，所以不適宜安排太多有氧運動，每周3次、每次20-30分鐘就差不多了；如果腸胃有器質***變，有氧期間心率一定要控制在110/分鐘以內。力量訓練無需多說，肌肉生長是需要足夠的負重刺激的，而力量訓練是刺激肌肉生長比較好的方式。所以瘦子健身增肌期間，力量訓練的安排一定要充足，建議每周訓練3-5次，每次訓練30-60分鐘左右。2、注重大肌群訓練，從復合動作入手對瘦子體重和體型提升**明顯的，是肩背、臀腿這些大肌肉群，特別是發達的肩背肌肉，對瘦子的體型提升簡直是質變。所以為了提升增肌的效率，瘦子健身增肌的時候，前期應該著重訓練大肌肉群。但是只訓練大肌肉群，不重視小肌肉群的訓練，后期會影響我們上重量（影響動作的穩穩定性）；所以我推薦大家多選擇引體向上、深蹲、俯臥撐（徒手訓練），以及臥推、硬拉、深蹲（器械訓練）這些復合動作，可以更多的帶動小肌肉群，讓小肌肉群代償性生長。4個高效增肌的方法是什么？麒麟門附近深蹲增肌

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肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!如果不想吃那么多雞胸之類的，可以早上還有練后來一杯蛋白粉，***攝入量基本就是1塊雞胸+2杯蛋白粉剛好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白質含量計算就是30-34g蛋白質再次強調，以上算法是不考慮油脂的，我做雞胸基本就是腌制后用不粘鍋煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的實在難以下咽至于碳水，無非是大米糙米玉米稀飯面條紅薯土豆，都是中國人，我就不想多做介紹怎么吃了，別被網上什么大米是高Gi給忽悠了，那些人自己都不練，職業選手和健身大佬基本都這么吃，中國人從小吃到大的大米飯，吸收好，味道香，該吃就吃，只要三大營養均衡就沒問題。南京麒麟門附近減脂增肌塑形

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