第二個方法、縮短組間休息時間大家在增肌訓練中，每次組間休息的時候，都不要休息得太久，休息久了，肌肉失去鍛煉的感覺，當你再回去鍛煉，就很難得到好的訓練狀態。所以，我們要科學的把握組間休息時間，每組間休息30~40秒即可，不要過長，也不能太短。太長了容易讓肌肉鍛煉感流失，過短疲勞感會很強，很難接著完成下一組的訓練。大家在組間休息時千萬不要做分心的事情，例如玩手機或者聊天，這樣時間在不知不覺中會流失得非常快，我們可以適當的做做拉伸，并持續的專注于鍛煉中，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛煉狀態中。第三個方法、進行高頻率的鍛煉如果你是有一定健身基礎的訓練者，可以適應一定的鍛煉強度，那我會建議大家每周都要進行高頻率的鍛煉，一周可以練習5~6天，這樣可以讓增肌的效果比較大化當然，很多人可能會覺得一周鍛煉5、6天不是很累嗎？其實我們只要把鍛煉計劃科學的調整好，每天鍛煉的部位都劃分開，這樣就可以很好的讓各肌肉部位都得到合理的訓練和休息。增肌要選擇云力之源運動俱樂部嗎？大重量增肌后恢復

 一次充分的訓練，需要48小時才能恢復，而**度的訓練，則需要72小時才能恢復，太過頻繁的**度訓練，不僅會影響肌肉生長，甚至還容易造成肌肉損傷。想訓練什么就訓練什么的理念，對于增肌來說并不理想，制定好自己的健身計劃，至周要訓練一個循環。16.堅持下去增肌并不是短時間能看到效果，肌肉量都是通過年來堆積的，三個月為一個訓練周期，感受不一樣的身材，而三天打魚，兩天曬網的訓練方法，不僅肌肉增長慢，有可能還會掉肌肉。擁有健碩強健的身材是男性經常希望的。可是有一個男士會有很多的疑慮，因為男士經常在健身的時候發現自己的身材在很多時候是沒有太大變化的。那么對于想要增肌的人，應該有自己的制作的計劃和方法。只是有這方面的建議，能夠讓需要的人了解一下，那么男士增肌健身計劃_男士增肌一周訓練計劃是什么呢？跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然后進行下面鍛煉1.胸大肌(這應該知道是哪個部位吧，我就不用說了)：杠鈴訓練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!啞鈴訓練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，孩子王總部附近減脂增肌長肉適合女生增肌的運動有哪些？

 想要增重增肌，那么還是要創造熱量盈余，因此我們先決定卡路里的攝入量。這里給一個估算范圍，用體重（斤）×15-18。那么以你的例子來說，每天攝入的能量應該就是1680-2016卡。當然這只是一個估算，你需要根據自己的體重變化去做相應的調整，初學者甚至可以創造20-40%的熱量盈余。我推薦你每周稱體重兩次（中間隔3-4天），然后取平均值。一個月下來看體重趨勢，如果體重有在增長，那么說明你的方向是對的。如果體重沒有增長，那說明還是沒有吃夠，需要相應地提高卡路里的攝入。說完了總能量攝入，再來看看三大營養素的攝入。首先當然是要確保蛋白質的攝入。推薦你攝入100-130g的蛋白質，來源可以是肉類、蛋類（雞蛋***一個）、奶類（牛奶每天保證300ml）和豆類等。其次就是脂肪，這個講究不是很大，**少保證占總熱量的20%就OK了，而且也不需要特地去計算，只要你正常吃，肯定是可以滿足脂肪的攝入量。對于增重的人，脂肪還有一個好處就是由于它的熱量密度比較高，可以輕松地幫助你滿足總能量攝入。***再是碳水化合物的攝入，建議達到每日總攝入的50%或者以上。

 不是只有減重的人要控制飲食，想要鍛煉肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營養，尤其是蛋白質的補充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質，可以通過食物或是蛋白粉進行補充。有氧運動。有氧運動不是***人士的專項運動，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至于具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。人的體能是有限的，所以運動并不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對于局部肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為比較好，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。肌肉鍛煉要全身平衡在做肌肉鍛煉時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要采用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效的促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。麒麟門周邊增肌健身房推薦？

 增肌需注意事項1、勞逸結合。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時間內達到自己想要的狀態，所以經常不休息以提高訓練的效率，想要通過**度的訓練來讓效果更早地達成。其實這樣的方式錯誤的，如果在訓練過程中沒有給足肌肉，足夠的休息，都很容易讓肌肉承受過重而產生撕裂，撕裂之后，肌肉也是需要一定的時間來完成生長和補充的，這個時間其實也是浪費的。如果一開始就注意勞逸結合的話，就不會出現這種情況，也不會承受身體上的痛苦。如果相反，只是知道訓練而不知道休息很容易讓肌肉超負荷的工作之下導致拉傷，**終影響肌肉練成的速度。2、蛋白質補充要及時蛋白質可以說是我們體內合成物質的**基本原料之一，也是我們肌肉合成所必需要的物質。及時進行蛋白質的補充，能夠使肌肉合成的速率增加，如果平時覺得選購蛋白質的食物比較麻煩的話，也可以選擇蛋白粉，蛋白粉中的蛋白質含量更高，而且人體吸收起來也更加快速也比較的省時省力。怎么快速方法去增肌？大重量增肌后恢復

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引體向上是鍛煉上肢肌肉的好幫手，這個動作增肌過程中很多人不會去做，但是這個動作是在增肌過程中效果不錯的一個動作，他可以**刺激你的背部肌肉，使你的背部輪廓更加的明顯。引體向上的鍛煉對于力量的要求有點高，初練者可以逐漸加多次數。你可以看看啊有些肌肉塊很多的健身運動者都不一定能做的起引體向上。深蹲是力量和肌肉訓練中的***，它可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，使你的腿部肌肉輪廓更加的明顯。還可以鍛煉你的**力量，增強平衡性。可以說深蹲是每個健身愛好者鍛煉計劃中必不可少的一個鍛煉動作，在增肌過程中增加深蹲是對增肌的一個**促進。啞鈴劃船是一個增肌鍛煉計劃中必不可少的動作，它可以大幅度的刺激你的背部，使你的背部肌肉得到很好的鍛煉效果。然而在啞鈴劃船中也存在很多鍛煉錯誤。常見的有三種：①用手猛拉在啞鈴劃船中動作力度要均勻，不能發力是過猛，這樣子鍛煉的部位得不到很好的刺激。②旋轉軀干在鍛煉中要保持軀干的穩定，不能身體跟隨著手部旋轉。③駝背聳肩切記在鍛煉過程中要保持姿勢的正確，不然往往會使得自己鍛煉不到反而還受傷。大重量增肌后恢復

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