少食多餐不能讓你的肚子停止運作，一旦你的胃里沒有提供能量的物質，那么你剛增進去的糖類蛋白質就不會用于肌肉的生成，而是用于維持生命活動了，所以說，少食多餐能夠保證我們的消化系統既不會超負荷運轉，又能保證足夠的蛋白質用于增肌。3、少吃肥肉肥肉是健身當中的一大禁忌，瘦肉可以補充豐富的蛋白質，但肥肉只能帶來油膩的脂肪，我們***增肌本來就是生成肌肉、減少肥肉的過程，所以大家盡量少吃肥肉。先搞清楚增肌和增重的區別。增肌，主要是為了增加肌肉，脂肪要在可控范圍內。而增重就不管了，只要體重能上漲就行。所以，增重其實非常簡單。然而，許多人對于增重還是有一個誤區。增重的誤區其實增重的原理很簡單，無論是脂肪還是肌肉，有熱量盈余就行了。但是你可能認為你不管怎么吃還是長不胖，事實就是你吃的還不夠。能量平衡理論是永遠不可能被打破的，只是可能以你不知道的方式發生了而已。很多人認為吃不胖的人是因為代謝高。這話確實沒錯，但除非你有疾病（比如甲亢），否則相同體重和年齡的人可能代謝**多相差200-300卡。這個值并不大，一瓶牛奶就能解決問題。女孩子如何減脂增肌？增肌黃金比例

想要肌肉線條更清晰，你需要這么做：1、晚上少吃碳水化合物攝入白天跟健身前后要補充碳水化合物，但是晚上要減少碳水的攝入，尤其是在20點后身體活動代謝值下降，攝入碳水容易讓身體釋放胰島素，堆積脂肪。睡前不要吃太多碳水主食，晚餐可以吃一些復合碳水粗糧，少吃一些精細碳水，尤其要戒掉各種高糖分的食物，比如各種蛋糕、奶茶、巧克力等食物，才能避免脂肪堆積，讓肌肉更快凸顯出來。多吃一些魚肌肉增長跟修復需要氨基酸原料的支持，而氨基酸是從蛋白質食物中獲取的。各種金槍魚、三文魚可以給身體補充質量蛋白跟健康的脂肪，有助于肌肉的合成跟***的分泌。平時我們午餐、晚餐可以適當吃一些魚肉，注意保持清蒸水煮的脂肪，這樣可以控制魚肉的熱量，保持食物的營養。增肌黃金比例怎么樣能快速增肌？？

肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!如果不想吃那么多雞胸之類的，可以早上還有練后來一杯蛋白粉，***攝入量基本就是1塊雞胸+2杯蛋白粉剛好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白質含量計算就是30-34g蛋白質再次強調，以上算法是不考慮油脂的，我做雞胸基本就是腌制后用不粘鍋煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的實在難以下咽至于碳水，無非是大米糙米玉米稀飯面條紅薯土豆，都是中國人，我就不想多做介紹怎么吃了，別被網上什么大米是高Gi給忽悠了，那些人自己都不練，職業選手和健身大佬基本都這么吃，中國人從小吃到大的大米飯，吸收好，味道香，該吃就吃，只要三大營養均衡就沒問題。

瘦人健身訓練篇：身體瘦弱的人健身增肌，很多人都說要全做力量，盡量不要碰有氧運動；其實這種說法是很片面的，他們根本不了解瘦子的生理特點。實際上大部分的瘦子，他們的腸胃功能是比較弱的，需要安排一些有氧運動，來適當地調理一下腸胃功能；不過因為有氧運動消耗能量較多，所以不適宜安排太多有氧運動，每周3次、每次20-30分鐘就差不多了；如果腸胃有器質***變，有氧期間心率一定要控制在110/分鐘以內。力量訓練無需多說，肌肉生長是需要足夠的負重刺激的，而力量訓練是刺激肌肉生長比較好的方式。所以瘦子健身增肌期間，力量訓練的安排一定要充足，建議每周訓練3-5次，每次訓練30-60分鐘左右。2、注重大肌群訓練，從復合動作入手對瘦子體重和體型提升**明顯的，是肩背、臀腿這些大肌肉群，特別是發達的肩背肌肉，對瘦子的體型提升簡直是質變。所以為了提升增肌的效率，瘦子健身增肌的時候，前期應該著重訓練大肌肉群。但是只訓練大肌肉群，不重視小肌肉群的訓練，后期會影響我們上重量（影響動作的穩穩定性）；所以我推薦大家多選擇引體向上、深蹲、俯臥撐（徒手訓練），以及臥推、硬拉、深蹲（器械訓練）這些復合動作，可以更多的帶動小肌肉群，讓小肌肉群代償性生長。很瘦的人該怎么增肌？

瘦人健身期間，膳食纖維必須保證每天30克左右攝入，因為一方面健身期間身體很容易缺水，另外一方面蛋白質是很難消化的，所以膳食纖維攝入不足的話，很容易出現***和***等問題。瘦人健身增肌，吃好練好其實還不夠，良好的作息習慣非常重要。因為肌肉并不是在訓練中生長的，而是在休息時通過“超量恢復”增長的；增肌其實是個“破而后立”的過程，訓練負責對肌肉“搞破壞”（超微結構損傷），休息和營養負責對肌肉進行“重建”（修復和生長，超量恢復）。1、所以瘦人健身的時候，必須要保證每天8小時的充足睡眠，并且盡量保證睡眠規律（以入睡時間相差不超過30分鐘為宜，可以晚點但是盡量別亂）。而且需要注意一點，同一個身體部位的肌肉，每周訓練**多不能超過2天，因為肌肉的生長和修復需要48-72小時，訓練太過頻繁會影響肌肉的恢復，既會影響肌肉生長，又容易引起訓練損傷。1、第1種運動就是通過挺胸站立同時雙手拿著啞鈴，通過適當運動的方法來使人的身體更加強壯，能夠起到一定的增肌增肥的作用，鍛煉身體的時候應該反復做運動。增肌要***吃幾個雞蛋？寶龍廣場附近體育增肌訓練

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男性增肌***吃幾餐？***餐：早餐。由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。 第二餐：上午的小吃。早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是***中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。 第三餐：午餐。午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。增肌黃金比例

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