運動謠言知多少?云掌柜帶你「揭開」流傳已久的健身謊言!“運動一定要流汗才算有效!”“不能跑步!跑步會變成肌肉腿!”“一旦停止運動,肌肉就會變成脂肪!”...在健身的道路上你是不是也常常受到以上這些“偽科學”說法的影響呢?云掌柜這就帶你「揭開」常見的健身謊言:謊言一 運動一定要流汗才算有效!初次踏進健身房的你,是否被“運動不流汗相當于沒有消耗熱量,簡直是無效健身”這種謊言深深蒙騙過?事實上,出汗是散熱的體現,而非減脂效果的直接體現。由于人的汗腺天生的不同,有活躍型和保守型之分。運動是否有效與運動強度與時間長短有關,跟流不流汗真的沒有關系。別再被這個謊言欺騙啦,繼續做有氧運動叭~謊言二 跑步會增加小腿肌肉!很多女性運動者想到的第一種健身方法就是跑步,但追求筷子腿的你是否曾相信過:千萬別用跑步去燃脂,跑步只會長肌肉,變成肌肉腿?事實上,跑步是一種簡單又快速熱量的燃脂方式,跑步后小腿的粗脹只是暫時性的,這是由于鍛煉后肌肉充血膨脹所致,肌肉酸脹和肌肉生長是兩回事。采取正確的跑步姿勢,并注意運動后的拉伸是不會增加小腿肌肉的,再者說,肌肉哪能是這么容易練出來的呢~謊言三 突然停止運動,肌肉會變脂肪!云力之源運動俱樂部入駐麒麟新市鎮麟瓏匯商業廣場。江寧區瑜伽舞蹈塑形健身運動俱樂部
此處,初練者鍛煉各部位肌肉的順序,一般是從上肢到下肢。初練者可根據上述原則來安排鍛煉內容。國內外有關初練者的健身鍛煉方案大同小異。例如,每周鍛煉三次,每次的鍛煉部位是;周一:胸、肩、臂;周三頸、背、肩、腿、腹;周五、胸、背、臂、腿、腹。若每周練四次,每次鍛煉的部位是:擊一、周四:胸、肩、背;周二、周五:頸、臂、腿、腹。鍛煉者如果不能在上述時間內抽出整塊時間鍛煉,每天只能有少量時間鍛煉,那么頭***和第二天所練的部位不應相同。即某一部位肌肉鍛煉后,至少要休息24小時。鍛煉組數。鍛煉肌肉的動作,一般來說,初練者頭一周內,每個動作只練一組,每次訓練課不超過8個動作;第二、三周每個動作練二組;第四、五周每個動作練三組;第六周以后每個動作可練四組。上述安排并非一成不變,初練者可根據自身的情況靈活掌握。器械重量。在健身訓練計劃中一般都是用“RM”表達規定的、因人而異的負荷重量。設備齊全健身配套設施健身從哪里開始練起?
想要身材好,先從蛋白質入手!吃可以說是蛻變的捷徑你天天練,但是有多久沒突破過了?調整一下飲食,可能就會有完全不一樣的效果。很多人雖然平時練得一套一套的,日常飲食只注意:吃飽,沒吃飽,或者好不好吃,很少去注意搭配合不合理。蛋白質可以說是“肌肉的積木”,所以很多健身黨都是高蛋白低碳水低脂肪飲食,想想你練得很努力,但是沒有蛋白質這個“積木”,怎么把肌肉堆起來呢?每天的蛋白質,你吃夠了嗎?普通人每天需要補充蛋白質0.8-1.0g/kg,如果你會增加一些無氧運動或者特殊訓練,那么蛋白質所需可高達1.2-1.8g/kg,尤其在增肌期間,甚至每公斤體重要達到2g以上的蛋白質補充。我們的飲食大部分都以米飯、面食等碳水為主,所以,蛋白質沒吃夠的情況下,無論你怎么練,都不太可能練出肌肉線條飽滿、緊致性感的身材。先來看看,肌肉是怎么長的?當你在健身房內努力臥推、深蹲時,是一個對肌肉造成破壞、撕裂的過程,而當肌肉修補、復原之后,就會變得更加強壯粗大,你也就可以逐漸適應更大的重量,這也就是我們說的“長肌肉”的過程。蛋白質是組成肌肉的“磚石”,
在這***,無論你是選擇上節瑜伽課,去健身房擼個鐵,還是上節勁爆的團課,甚至只是跑個半小時步都可以。運動不在于形式,而在于堅持,養成運動的習慣才是將運動融入生活的第一步。瑜伽亦是如此。當你***次踏上瑜伽墊,嘗試瑜伽的呼吸,專注于每一個體式,并且堅持下來,你就會發現瑜伽帶給你的由內而外的蛻變。***就和大家介紹一個在瑜伽體式中頗有難度的體式——「鶴禪式」。相信不少同學在練習瑜伽的初期都曾對鶴禪式望而卻步?不是撐半天上不去、就是定不過5秒,一不小心還容易摔個臉著地。作為一個手平衡體式,鶴禪式其實非??简炶べち暰氄叩幕竟?。但練好鶴禪式,不僅可以幫助我們建立肩關節的穩定,加強**力量,減少腹部多余贅肉,還能提升我們的專注力。 那么,該如何完成一個優美的鶴禪式呢?首先讓我們跟著云力之源私教老師來看看一個標準的「鶴禪式」是如何完成的:你可以深蹲在墊上,讓你的膝蓋來到腋窩下方,手肘彎曲90度,雙手打開至肩膀寬度。然后手推、弓背、看前側、啟動我們的**。接著肩膀降低,臀部向上,進行抬腿,感受你的腳跟去尋找你的臀部。想要練好鶴禪式,除了增加練習頻率之外,科學有效的練習方式也是必不可少的!健身一周飲食計劃怎么制定?
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女人堅持健身有什么好處?江寧區瑜伽舞蹈塑形健身運動俱樂部
1你每天吃下去的熱量都還不夠你消耗的?那怎么能長出肌肉呢?長肌肉就像是蓋大樓一樣,要有足夠的材料才能蓋出摩天大樓,而肌肉的主要構成就是蛋白質,比如說當一個體重為70公斤的男生,想要通過健身來增肌,那么他***要攝取的蛋白質,總量要在150g左右。而150g蛋白質則需要,5片雞胸肉或20個以上的雞蛋才有辦法提供,并不是只靠喝一杯豆漿,或者吃一兩個雞蛋就夠了的。所以說攝入蛋白質并不是件容易的事情,你必須吃下不少的高蛋白食物才行,什么水煮蛋白、水煮牛肉、水煮雞胸肉…,吃久了真的是快吃吐了。蛋白質又可以說是增肌人群的命,既能增肌又能抗餓,在增肌人群厭煩了千篇一律的水煮高蛋白食物后,這個時候,蛋白粉就受到了眾多健身愛好者的青睞。沒有壯不起來的瘦子,增肌后的男人果然帥炸了...總是聽到有人說,胖子都是潛力股,每一個成功逆襲的胖子都宛如重獲新生。江寧區瑜伽舞蹈塑形健身運動俱樂部
南京動研體體育文化科技有限責任公司是一家從事健身,瑜伽,游泳,水適能研發、生產、銷售及售后的服務型企業。公司坐落在麒麟科技創新園天驕路100號江蘇南京僑夢苑A棟10樓201室,成立于2021-11-02。公司通過創新型可持續發展為重心理念,以客戶滿意為重要標準。云力之源目前推出了健身,瑜伽,游泳,水適能等多款產品,已經和行業內多家企業建立合作伙伴關系,目前產品已經應用于多個領域。我們堅持技術創新,把握市場關鍵需求,以重心技術能力,助力運動、休閑發展。南京動研體體育文化科技有限責任公司研發團隊不斷緊跟健身,瑜伽,游泳,水適能行業發展趨勢,研發與改進新的產品,從而保證公司在新技術研發方面不斷提升,確保公司產品符合行業標準和要求。南京動研體體育文化科技有限責任公司注重以人為本、團隊合作的企業文化,通過保證健身,瑜伽,游泳,水適能產品質量合格,以誠信經營、用戶至上、價格合理來服務客戶。建立一切以客戶需求為前提的工作目標,真誠歡迎新老客戶前來洽談業務。