二、注重離心收縮當(dāng)我們在進行訓(xùn)練如卷腹、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓(xùn)練動作時，都會有兩部分動作組成---向心收縮和離心收縮。向心收縮一般都是動作的***部分，離心收縮一般都是第二部分，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分。因為離心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所以說我們需要靠它來強化肌肉群。 那怎樣才能強化離心收縮部分呢？**簡單的方法就是放慢離心收縮的動作，給足撕裂肌肉的時間和力度。三、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃，因為他們大部分都是外胚型體質(zhì)，這種體質(zhì)的消化吸收系統(tǒng)相較于常人要弱很多，所以增重也困難得多，導(dǎo)致成為瘦子。當(dāng)然如果你成功地增肌成功了，因為你的體脂率低，你的肌肉線條也會比常人要明顯得多。所以如何吃呢，我總結(jié)了以下幾點以供參考：1、大量補充蛋白質(zhì)肉類魚類蛋類是比較好的補充蛋白質(zhì)的食物，如果你覺得我吃的很多就是不行，那就是你的吸收率特別低，比較好的辦法就是購買增肌粉或者蛋白粉，合理地使用，只有保證了這些，才能夠保證足量的訓(xùn)練是有用的。健身增肌必吃的幾個食物。教練課程增肌更迷人

為了肌肉大家多吃蛋白質(zhì)的食物。我們在健身增肌的時候，有沒有什么高效又簡單的方法呢？很多剛開始增肌的人，都會有這個疑問，他們想讓自己更快速的完成增肌。其實在我們增肌的時候，沒有什么方法是高效簡單的，**簡單又有效的一個方法就是，堅持去練，只有不斷的去訓(xùn)練，我們才可以讓肌肉變大變強，想著其他的東西都是沒用的，腳踏實地的去完成訓(xùn)練，這就是**簡單又高效的方法。***個方法、了解自己鍛煉的比較大重量我們在增肌訓(xùn)練開始之前，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中，而是要去測試自己鍛煉中可以使用的比較大重量，只有把這個了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的效果。因為要想讓肌肉得到比較好的突破，我們就要讓自己不斷的去突破鍛煉重量，要讓自己的肌纖維不斷的破壞再生，這樣肌肉才會更加壯大。當(dāng)我們測試了解清楚比較大重量后，就可以先用這個重量的70%~80%來展開訓(xùn)練，每次鍛煉控制在8~12次之間，這樣的鍛煉方式可以讓肌肉得到更好的刺激效果。啟迪方洲附近啞鈴增肌飲食計劃江寧區(qū)哪里有可以增肌的健身房？

第2個運動就是空腹仰臥在床上做屈膝運動，也可以選擇做仰臥起坐運動來使人的腹部肌肉更加堅實，每天反復(fù)運動5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增強人體力量。第3個運動就是通過雙腿盤坐在床上進行深呼吸運動，胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀，雖然這是一種比較常見的運動，而且運動方法比較簡單，但是對于腸胃是非常好的。第4個運動方法就是通過使用倒立運動的方法來起到調(diào)節(jié)身體平衡的作用，經(jīng)常做類似的運動，能夠起到增強人體***的作用，每天也可以選擇室外競技類運動來增肌增肥。健身小白想要增肌，應(yīng)該選擇哪些運動項目。增肌增力需要一套完整的力量訓(xùn)練計劃，并且以復(fù)合訓(xùn)練動作（多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作）為主，如臥推、深蹲、硬拉等。一周進行3-4天訓(xùn)練，每周完成一次對全身所有肌群的鍛煉，適合大多數(shù)健身者，如一周4練（訓(xùn)練2天→休息1天→訓(xùn)練2天→休息2天）需要注意：合理的休息對肌肉增長至關(guān)重要。以下是適合健身小白的訓(xùn)練方案：每個訓(xùn)練動作開始前，選擇較小的重量，進行1-3組熱身；大肌群（胸、背、腿等）訓(xùn)練：

 增肌需注意事項1、勞逸結(jié)合。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時間內(nèi)達到自己想要的狀態(tài)，所以經(jīng)常不休息以提高訓(xùn)練的效率，想要通過**度的訓(xùn)練來讓效果更早地達成。其實這樣的方式錯誤的，如果在訓(xùn)練過程中沒有給足肌肉，足夠的休息，都很容易讓肌肉承受過重而產(chǎn)生撕裂，撕裂之后，肌肉也是需要一定的時間來完成生長和補充的，這個時間其實也是浪費的。如果一開始就注意勞逸結(jié)合的話，就不會出現(xiàn)這種情況，也不會承受身體上的痛苦。如果相反，只是知道訓(xùn)練而不知道休息很容易讓肌肉超負荷的工作之下導(dǎo)致拉傷，**終影響肌肉練成的速度。2、蛋白質(zhì)補充要及時蛋白質(zhì)可以說是我們體內(nèi)合成物質(zhì)的**基本原料之一，也是我們肌肉合成所必需要的物質(zhì)。及時進行蛋白質(zhì)的補充，能夠使肌肉合成的速率增加，如果平時覺得選購蛋白質(zhì)的食物比較麻煩的話，也可以選擇蛋白粉，蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量更高，而且人體吸收起來也更加快速也比較的省時省力。女孩子如何減脂增肌？

 有氧運動指的是主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，做有氧運動可以提高心肺功能，讓心肺功能維持在健康良好的狀態(tài)，滿足在完成力量訓(xùn)練時所需要的心肺負荷，還可以促進血液循環(huán)，增強耐力，提高訓(xùn)練強度。如果一直做力量訓(xùn)練，但增肌效果不好，就可以在訓(xùn)練力量的同時適當(dāng)做些有氧運動，常見的有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車等，我在增肌期間，力量訓(xùn)練結(jié)束后，都會做20-30分鐘的有氧訓(xùn)練，不僅能消除疲勞，還可以代謝力量訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸。如果心肺功能不太好，除了每天做完力量訓(xùn)練后進行有氧運動，還可以每周抽出***不做力量訓(xùn)練，制作有氧運動，這樣可以更好的提高心肺功能，只有心肺功能提升上去了，增肌效果才會事半功倍。增肌訓(xùn)練有三個非常重要的因素，分別是訓(xùn)練動作、訓(xùn)練量和漸進超負荷。訓(xùn)練動作可以分為多關(guān)節(jié)和單關(guān)節(jié)兩大類，新手可以先從多關(guān)節(jié)訓(xùn)練開始，等肌肉***增長到一定程度時，再有針對性的做單關(guān)節(jié)訓(xùn)練。訓(xùn)練量就是根據(jù)自己的身體條件和目標每天有規(guī)劃性的進行訓(xùn)練，等身體慢慢適應(yīng)了訓(xùn)練強度后，再逐漸超負荷訓(xùn)練，只有這樣才能達到更好的增肌效果。怎么選擇適合自己的增肌教練？南京市運動增肌方案

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在增肌過程中很多人都會遇到瓶頸，不管怎么練習(xí)都無法提升肌肉的緯度。而這個時候你就應(yīng)該仔細檢測下你的健身計劃，看看計劃的哪個地方?jīng)]有根據(jù)你的實際情況改正過來，一份好的健身計劃應(yīng)該每練習(xí)半個月就要進行一次修改。特別是在增肌期間，要隨時根據(jù)你的身體狀況進行調(diào)整。而下面的六個動作是在增肌過程很好的增肌方式，可以在你的健身計劃中加入下面六組具有奇效的增肌動作，可以讓你的增肌事半功倍。一杠鈴臥推。臥推是健身中的經(jīng)典動作，可以說是每個初到健身房的小白都要先把臥推這個項目練到爐火純青才行，這個動作是練習(xí)上肢的黃金動作，它可以刺激你的上肢的胸部、肱三頭肌、還有**力量等重要部位。把這個動作練到標準可以**刺激你的胸部，是胸部增肌練習(xí)的必不可少的動作之一，在胸部的增肌練習(xí)中著重把握好這個杠鈴臥推會使你的增肌效果**增加。教練課程增肌更迷人

南京動研體體育文化科技有限責(zé)任公司坐落在麒麟科技創(chuàng)新園天驕路100號江蘇南京僑夢苑A棟10樓201室，是一家專業(yè)的品牌以“回歸本源有機統(tǒng)一身心平衡全新健康”為理念，為客戶創(chuàng)造舒適愉悅的運動場館及真正高效、安全的“健康態(tài)體驗”，基于自然法則及規(guī)律的健康管理產(chǎn)品線，包括健身、瑜伽、冥想、康療、SPA、輕食，集結(jié)東方悠久的養(yǎng)生哲理及西方頂端的運動科學(xué)，結(jié)合東方古老的瑜伽術(shù)及西方現(xiàn)代心理學(xué)中的冥想，輔以精確的康療舒壓的SPA以及為身體減負的輕食，以促進全新健康的完美效果。公司。一批專業(yè)的技術(shù)團隊，是實現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標的基礎(chǔ)，是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動力。公司以誠信為本，業(yè)務(wù)領(lǐng)域涵蓋健身，瑜伽，游泳，水適能，我們本著對客戶負責(zé)，對員工負責(zé)，更是對公司發(fā)展負責(zé)的態(tài)度，爭取做到讓每位客戶滿意。公司憑著雄厚的技術(shù)力量、飽滿的工作態(tài)度、扎實的工作作風(fēng)、良好的職業(yè)道德，樹立了良好的健身，瑜伽，游泳，水適能形象，贏得了社會各界的信任和認可。