有研究表面，增肌是可以同時進行。我們在進行過中等強度無氧訓練后，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個熱量缺口來持續創造熱量差。但只要蛋白質的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時不掉肌肉。如果攝入的蛋白質超過每公斤體重/，甚至還可以在同時增加體重。但如果我們只是通過有氧訓練來進行，即使每天攝入足夠的蛋白質，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的。尤其是對于新手來說，因為這個時候你可以與增肌（相對的）同時進行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時進行有氧和無氧，為了保證身體有良好的狀態進行力量訓練，建議**行無氧力量訓練，較終補上20-30分鐘的有氧。具體你可以利用跑步機或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動熱。然后熱身你一會要力量訓練的部位（例如要練背，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓練，專項訓練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個的練，薄弱的可以多練，力量訓練主要是為了的時候保持肌肉量和力量。接著補上20-30分鐘的有氧，跑步機橢圓儀單車劃船每天換著來。制定適當的休息周期，讓身體得到充分的恢復和修復。松江區增肌粉哪個品牌好

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關節柔軟性。大腿杠鈴深蹲訓練方法：訓練前要充分熱身，關節要活動開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關節）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個，然后加到60%做一組8個，在加到80%做3-5個，然后根據自己的具體情況適當增加重量做一個，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個，以此類推，當感覺重量已經到了極限，就把重量減到80%做6-8個，然后減到70%做10個（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個，整個大腿訓練結束（在訓練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護，腰一定要挺直，直上直下，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰。在下蹲時速度不要太快，要慢慢蹲下，起的時候可以速度快一點，如果下得太快很容易起不來。特別要強調的是，在訓練中一定要循序漸進量力而行，切不可胡亂逞強）。訓練次數每周1-2次，可根據自己的**情況作適當調整。但是不要超過3次，否則會訓練過度，對身體造成傷害！小腿訓練小腿是爆發力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉，所以應該需要經常刺激，一個星期訓練四次是很有必要的。對于小腿肌肉的訓練，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間。徐匯區如何一邊增肌一邊減脂科學配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分。

    講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質，其中占大頭的是酪蛋白，約80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時候，比如做乳酪，這部分就被分離出來了。剩下的東西，是溶水的液體，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處，一個是消化吸收快，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發現，乳清蛋白對運動者肌肉的合成非常有好處，可能就是因為這兩個好處。當然，乳清蛋白還被認為有很多保養作用，比如有些研究認為還對抑郁癥有好處。這些保養作用可能吹的有點神，這里咱們就不詳細講了。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得。因為有些研究發現，在補充酪蛋白之后，身體的蛋白質合成的增加，要多于補充乳清蛋白。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌，因為這類研究是看身體所有蛋白質合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白質增加了多少。我們知道，身體蛋白質的合成增加，不只只是肌肉蛋白質的合成，我們身體里還有很多蛋白質，比如我們血液里的白蛋白，這個量也非常大。

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復合物。這些氨基酸不能被人體合成，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促進肌肉在訓練時的泵感。大多數氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓練中產生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進蛋白質合成。甘氨酸：在合成蛋白質和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關重要的作用。牛磺酸：牛磺酸是在肌肉中存在的第二多氨基酸，對增肌作用明顯。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發揮驚人的效果。SAAs可以：延長訓練時間，增加肌肉體積，防止肌肉**損傷，抗疲勞，增加血液中睪丸酮濃度。傳統的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個世紀的產物。在傳統中*學中，蠶絲氨基酸已經被應用了數千年，隨著科學的進步，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現在大眾的視野中。保持良好的心態和堅定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分。

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購買補劑時都看什么①補劑賣家的資歷等各種，具體參見第三條事項②補劑品牌：盡量買有名氣品牌，不要買不有名氣的品牌，部分內容參見第三條事項。③補劑成分：真正讓補劑起作用的是補劑的成分，某一補劑含什么成分，成分含量多少才是關鍵，這一點較后一部分講解。④價格：性價比也是比較重要的。⑤使用說明&警告標示：一些人在微博問我xx病者能不能吃xx補劑，我基本不回復這樣的評論。因為這種問題都是常識：你能不能吃一個看你是不是屬于產品警告人群，一個就是你去問醫生。而我不是醫生，所以無法回答某些人的此類問題。⑥使用效果：這里要注意一個問題，每個人體質不一樣，不同產品對不同人產生的效果不一樣。在2有名氣的條件下（有名氣補劑銷售賣家和有名氣品牌），一個產品對A可能效果非常明顯，對B效果一般，對C沒有效果。所以補劑的使用也是一種嘗試的過程。而且也有一些情況是：某補劑你剛開始使用感覺好，后來就不好了，也是正常的。所以嘗試不同品牌的同種類補劑就顯得也比較重要了。III健身補劑購買&。配合增肌飲食，補充適量的維生素和礦物質，促進身體代謝和免疫功能。虹口區瘦子增肌

尋找適合自己的增肌方式，可以是自由重量訓練、器械練習或者其他形式。松江區增肌粉哪個品牌好

    其實很簡單，別想的太復雜了。但是要明確一點，你買的再好的產品他們都是健身補劑！？既然是補劑，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結構(如果想長的快點兒，可以適當的加量，譬如以前一頓飯2個饅頭，現在吃3個或者2個半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！增肌的3個必要條件：高蛋白，高碳水，高訓練量（當然也要有充足的休息）下面開始說你買的這3個東西怎么吃，具體成分我就不跟你多說了，標簽啊網上都有。不用想太多，琢磨太多。按照標準的吃法就可以了。增肌粉：適合早起以后，和早飯一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了，然后吃早飯的時候，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東西吃，再吃2個雞蛋就可以了。比較好不要說你7點起來，9點才吃飯，時間有點兒長，起來30分鐘后就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓練后30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分著喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不過我一般都是混在一起喝，省事兒，效果其實都是一樣的。建議配合2片全麥面包以及1個香蕉。（訓練后。松江區增肌粉哪個品牌好

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