我們的身體會以為我們進入饑餓模式，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質醇，在高壓下，可能會分解肌肉。一般來說，穩定血糖水平后，生長jisu就會提高，生酮配合輕斷食，會進一步提高生長jisu。有研究發現，只只堅持7天的生酮飲食，生長jisu就翻倍了?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP，更少的氧化應激，可以增加細胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會明顯，因為產生的乳酸減少，肌肉**起來也更快。低碳一開始，增肌難？很多人反饋，一開始低碳，力量上不去，增肌效果變差。這是因為，還沒有真正進入生酮狀態，幾個星期是無法真正進入生酮狀態的，一開始，你流失礦物質，身體不適應脂肪供能，還喜歡碳水。此時，你的力量必然受影響，不適期可以選擇訓練前后加入碳水，其他時候保持低碳。國外一個健身博主，就分享了他的生酮增肌經驗：他一開始從一周補充一次碳水開始，后來，改為2周1次，后來改為一個月1次，較后他完全放棄碳水。因為他發現，不補充碳水也不會有什么影響。豐富的蛋白質供給，是增肌的關鍵之一。楊浦區瘦子增肌訓練計劃

    攝入酪蛋白后，它會在胃中凝結，促使氨基酸持續釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質，可以在長時間內更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間、不進食的持久性訓練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上，這個規格的無貨。這是JD配送，物流快，可疊加200-20已經試了，可用白條，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質來源，它可以促進肌肉生長，在全天各時段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質來源，是一種品質好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數、T淋巴細胞和循環中CD4/CD8的比率，增強機體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓練后**，提高肌肉力量，促進肌肉生長，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。青浦區減脂和增肌可以一起嗎制定增肌計劃時考慮個人目標和身體狀況，量身定制方案。

    健身房一周五練增肌鍛煉計劃肌肉網提示：此健身計劃適合中級以上健身愛好者參考。健身房增肌鍛煉計劃周一：胸肱三頭肌練習動作組數*次數平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部、腹部練習動作組數*次數硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習動作組數*次數啞鈴推肩4*12史密斯推肩4*8（啞鈴側平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習動作組數*次數平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習動作組數*次數史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點訓練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計劃精彩評論Meng286在搜狐看不到圖片評:10種深蹲鍛煉變化動作_肌肉網悶頭“粗良好，多吃粗糧”聽一大咖說：國外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年紀的人，因為舉不了鐵了。而我們身邊的健身房是什么樣！還有這些空泛的傳播！聽著真寒心。

    1求助大神爬樓梯是有氧運動嗎有什么優缺點的呢想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便便可行的之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那么一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到較終她終于收到了滿意的、增美、健體的預期效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項明智之舉。據運動醫學家的2室內有氧運動有哪些室內的有氧運動大部分是借助一些器械的幫助來進行，一般有跑步機，健身車，動感單車，橢圓機，踏步機，樓梯機等。3爬樓梯有什么好處多做運動確實好，特別是像爬樓梯這種哦，因為有不需要些什么設備和空間，簡單容易操作爬樓梯好處之一：有助于保持骨關節的靈活。避免僵化現象的出現。合理的脂肪攝入有助于維持體內jisu平衡，促進肌肉生長。

    健身補劑使用指南：購買注意事項、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵。事前聲明：這篇文章是去年我發布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產品的一些建議發在這里，因為聽聞什么值得買的網站是一個交流產品經驗的平臺，作為一個健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補劑的經驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內健身補劑亂象。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補劑，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家），那么問題就來了：國內各行各業假貨橫行，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補劑？作為一個常年使用、研究、翻譯（主要幫助國內代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內容和成分內容）各類有名氣補劑的人，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章！較關鍵的是，作為一個健身文化傳播者，我有義務也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內健身補劑亂象。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑。保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代謝。上海先減脂還是先增肌

每次訓練前進行熱身，預防運動傷害，提高訓練效果。楊浦區瘦子增肌訓練計劃

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補劑渠道，或問問買過他們補劑的人，了解情況后再謹慎購買。而去一些大的國內補劑代理商或貿易公司買的風險則會小一點。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產品歐美銷量好，實際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好？可以看我微博中發布的歐美補劑排名，或直接去原始資料網站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補劑的成分內容，而不是宣傳內容不管哪個補劑都會把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內容，而是看它的成分內容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實如果仔細看營養成分，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質（但大多數歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個聰明的補劑購買者，首先會根據自己的目標選擇應該買哪一種類的補劑。然后仔細對比不同品牌該類補劑的營養成分和營養含量。楊浦區瘦子增肌訓練計劃

尋道人（上海）健康科技有限公司在同行業領域中，一直處在一個不斷銳意進取，不斷制造創新的市場高度，多年以來致力于發展富有創新價值理念的產品標準，在上海市等地區的商務服務中始終保持良好的商業口碑，成績讓我們喜悅，但不會讓我們止步，殘酷的市場磨煉了我們堅強不屈的意志，和諧溫馨的工作環境，富有營養的公司土壤滋養著我們不斷開拓創新，勇于進取的無限潛力，尋道人（上海）健康科技供應攜手大家一起走向共同輝煌的未來，回首過去，我們不會因為取得了一點點成績而沾沾自喜，相反的是面對競爭越來越激烈的市場氛圍，我們更要明確自己的不足，做好迎接新挑戰的準備，要不畏困難，激流勇進，以一個更嶄新的精神面貌迎接大家，共同走向輝煌回來！