正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃。健身后建議適當休息30分鐘左右。運動后不要急剎車劇烈運動后不要立刻停下來休息，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運動剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導致胃下垂，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對于頭疼腦熱的小病，繼續訓練是運動療法，活動筋骨會好的快一點，實際是非常不可取的，一定要調整好的身體狀態再去訓練。不要突然過度健身平時不健身，突然過度健身是不可取的，很可能造成運動損傷。健身是一件長期并循序漸進持久的事情，沒有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？這個因人而異。從人體科學角度分析，健身至少要堅持3-6個月才會看到效果。通常我們在1個月左右會看到變化。3個月才能穩定自身所增長的肌肉。你要知道，人體胃細胞7天更新一次，人體皮膚細胞28天左右更新一次，肝臟細胞180天左右更新一次。身體98%的細胞被替換需要一年的時間。骨細胞更新需要漫長的七年時間。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時會產生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時。健身是你對自己的一種承諾，讓你邁向更好的未來。寶山區健身教練證怎么考

    還會拉高你的潛力值，開發你的潛能，打通“任督二脈”！遇見更高境界的自己！ps：靠創意吃飯的人，運動后更容易產生創意想法。3.成為更加質量的男人體格好的人，一定是自律又積極，有著較高的自我要求和良好素養。這些都是質量男人的基本素質。所以，在型爺看來，健身的人都是不甘平庸積極向上的斜杠青年！以后也一定會成為更加質量的男人！如果這些理由還不夠請你想一想健身房還有那么多質量的妹子難道你就不想去看一看？二、健身方向增重or健身其實只有一個方向，那就是增肌。只是開始的起點不同有的人偏，有的人正常，有的人偏肥不同的起點怎么練？我們先要了解一個關鍵詞：率什么是率？**查看大圖正常的率應該是多少？率如何計算？計算方法有很多這個是相對簡單的較好用稱來測然后對照表確定自己的健身方向如果偏向增重，就無氧運動多一點如果偏向，就有氧運動多一點什么是有氧運動or無氧運動？**查看大圖以上得出，有氧運動會消耗更多的脂肪，所以更利于；而無氧運動更多偏向力量和耐力，會產生乳酸，運動后容易導致肌肉酸痛，但會增加肌肉含量。上海健身補劑通過健身，你可以更好地認識自己的身體，掌握健康的生活方式。

    一般熱身大約10分鐘內兩種熱身方式徒手熱身#衣型#健身熱身動作_騰訊視頻v./x/cover/i0501joldm7/視頻只供參考熱身方式有很多種，不限于這幾個動作還要注意預先刺激目標訓練肌肉每次熱身也并不一定完全相同根據自己訓練的部位進行調整拉力帶熱身附送練習示意圖（2）訓練計劃熱身后就要進入正式訓練有氧運動就不說了無非是跑步/動感單車主要作用/增強肺活量/提高心臟功能這里重點講下無氧運動無氧運動主要是肌肉力量訓練而肌肉訓練一定要遵循分肌肉群針對性的分組訓練**查看大圖不同的肌肉群訓練動作如下**查看大圖每次訓練選擇2~3個肌肉群進行訓練這里提供兩個訓練模板初級建議每周三練中級可以每周四練腹肌**較快，可連續訓練其他部位一周不宜超過兩次訓練**查看大圖**查看大圖RM是什么？RM指標準完成個數的較大重量1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量以初級模板舉例，3組，每組12RM，就是每組標準完成12次重量，共三組中級模板沒有標注單位，以8、6、6、8為例，就是四組，每組數量不同運動次數與健身的關系動作重量只能做1~4次的主要增長juedui肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度。

    4000這個數字迅速變成了200萬。然而即便如此，王寧并不認為Keep可以稱得上是一款“爆紅”的產品。因為除了在AppStore將Keep放到首頁做了精品推薦的那一段時間以外，Keep的用戶增長一直保持平穩的狀態，并沒有爆發式的明顯高峰。而對于這種增長狀態，王寧堅持新媒體的低成本投入。從上線初期開始，Keep的運營團隊就以代號為“埋雷計劃”的行動鎖定了近百個垂直社區，包括那些流量巨大的百度和豆瓣群組，長期連載品質較高的以健身經驗為內容的帖子，這些帖子培養出固定讀者，并在SEO方面得到了很高的曝光位置。而當產品App正式上線時，Keep將這些帖子同時***，幾乎是在一夜之間，通過作者的話語權告知讀者這些飽含價值的經驗都是通過一款名為Keep的移動工具來維持的?！澳嵌螘r間，好像幾乎整個健身主題的中文BBS都在議論我們，Keep在iOS渠道的日下載量也達到4萬以上”。Keep目前超過半數以上的使用者都是“90后”，一方面是年輕人群對形象更加重視的態度，另一方面是這個群體旺盛的好奇心、對于新鮮事物的接受程度會形成連鎖反應，對那些身居前沿的創業項目而言是極大的利好?！拔覀兂３？吹剑粋€大學宿舍里有一個人開始用Keep練習，分享各種數據圖譜和健身照片之后。健身不僅可以改善身體素質，還能提升心理素養。

    做16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于、增強心肺功能、健身塑形等（3）營養計劃三分練七分吃健身是一個不斷撕裂和重建肌肉的過程，只有及時補充足夠的養分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復和增長。健身主要消耗和補充的是這三大營養那么我們如何去吃分為兩個部分一個是健身前中后吃法一個是六頓吃法（增重）補水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補劑的問題這里也介紹下補劑主要分為蛋白粉和增肌粉補劑味道的選擇很重要！??！型爺幾年前吃過一桶忘了什么牌子那個味道現在都記憶猶新不知道當時怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓練、營養計劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個部分熱身計劃、訓練計劃、營養計劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據自己的情況填寫較后截圖保存到手機訓練時參考即可四、健身注意事項以下幾個健身知識點需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。每一次挑戰都是你向更好自己邁出的一步。寶山區健身教練證怎么考

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    而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推(上斜、平板、下斜)。6、臥推架臥推架，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量。7、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用。劃船器運動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果(effect)。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。8、啞鈴凳啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中較簡單的一種，是家庭健身器的較佳選擇。9、多功能訓練器組合訓練，用于運動全身，改善全身關節活動范圍(fànwéi)。一般有八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關旋轉訓練器、前臂旋轉訓練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器。寶山區健身教練證怎么考