要點(diǎn)提示：大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強(qiáng)胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度。這一訓(xùn)練的難度比較大，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來(lái)。如果動(dòng)作不正確，很容易傷到肩膀。準(zhǔn)備動(dòng)作：1）持一對(duì)啞鈴，放在左右大腿上，抬起一條大腿，使一只啞鈴大致位于胸部高度。2）馬上將第二只啞鈴也抬起來(lái)，同時(shí)順勢(shì)借助啞鈴使身體平躺在長(zhǎng)凳上。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。3）使啞鈴位于你的胸部?jī)蓚?cè)，保持雙肘向外寬分，前臂在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個(gè)分開(kāi)足夠?qū)挼奈恢茫炔灰械絼e扭，也不能過(guò)分寬，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀。4）由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長(zhǎng)凳。掌握這幾個(gè)點(diǎn)會(huì)使肩膀脫離胸部動(dòng)作，使得胸部成為整個(gè)練習(xí)的主要發(fā)力部位。訓(xùn)練動(dòng)作：5）胸部挺起，雙肘向外寬分，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴。6）當(dāng)你到達(dá)推舉動(dòng)作的頂點(diǎn)時(shí)，既可以?xún)蓚€(gè)啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉，就像平板臥推那樣。7）下低啞鈴，并在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)。8）隨著你的肘部和手臂背部放低，使啞鈴位于一個(gè)舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌沒(méi)有傷。強(qiáng)度較高的訓(xùn)練可以激發(fā)肌肉增長(zhǎng)的潛能。金山區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷(xiāo)不要覺(jué)得名人就是好人，買(mǎi)之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道，或問(wèn)問(wèn)買(mǎi)過(guò)他們補(bǔ)劑的人，了解情況后再謹(jǐn)慎購(gòu)買(mǎi)。而去一些大的國(guó)內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買(mǎi)的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)小一點(diǎn)。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷(xiāo)量好很多賣(mài)家忽悠人的時(shí)候都會(huì)說(shuō)他們的xx產(chǎn)品歐美銷(xiāo)量好，實(shí)際他們可能在給你推銷(xiāo)偽明星。到底哪些牌子在歐美銷(xiāo)量好？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補(bǔ)劑的成分內(nèi)容，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個(gè)補(bǔ)劑都會(huì)把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內(nèi)容，而是看它的成分內(nèi)容：成分類(lèi)別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實(shí)如果仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個(gè)聰明的補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)者，首先會(huì)根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買(mǎi)哪一種類(lèi)的補(bǔ)劑。然后仔細(xì)對(duì)比不同品牌該類(lèi)補(bǔ)劑的營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)含量。黃浦區(qū)瘦子是先增肌還是先增肥多樣化的訓(xùn)練方式可以刺激肌肉更好地增長(zhǎng)。

    飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)為佳）。小編建議還是少吃多餐、多運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)品只能起到輔助作用。值5點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)1去購(gòu)買(mǎi)查看詳情綠咖啡提取物（作者推薦）：含有綠原酸，功能較好，促進(jìn)脂肪燃燒、提升新陳代謝原生橄欖油：幫助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平。增肌體內(nèi)高密度脂蛋白，同時(shí)原生橄欖油還有kangjun，抗氧化和消的作用。鱷梨油：較好的抗氧化劑。改善血管**程度，滋潤(rùn)你的秀發(fā)和皮膚，增加皮膚膠原蛋白含量。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，是一項(xiàng)非常神奇的促燃脂成分。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果較好，被使用在了許多補(bǔ)劑中。**復(fù)合維生素（作者推薦）魚(yú)油（作者推薦）：提升**水平、增強(qiáng)免*力、維持心臟、大腦、視力和關(guān)節(jié)**較后，需要再跟大家強(qiáng)調(diào)一遍，健身補(bǔ)劑是日常飲食的補(bǔ)充品，而不是代替品，更不是*品。另外所有的運(yùn)動(dòng)健身補(bǔ)劑的存在價(jià)值，必須是在運(yùn)動(dòng)和健身的基礎(chǔ)之上。所以請(qǐng)務(wù)必在確保日常飲食和鍛煉量的基礎(chǔ)之上使用相關(guān)補(bǔ)劑。*大部分圖片選自網(wǎng)絡(luò)。

    由微過(guò)濾及離子交換乳清分離蛋白、超過(guò)濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成，純度高、吸收度也高，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶，促進(jìn)各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)的利用；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營(yíng)養(yǎng)，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運(yùn)，從而延緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感產(chǎn)生。5lbs(2,27kg)值9點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)2去購(gòu)買(mǎi)看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來(lái)源。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**，達(dá)到健身的目標(biāo)。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收，它非常適合在訓(xùn)練后使用。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪、低碳水、可快速吸收的蛋白質(zhì)來(lái)源。適合在訓(xùn)練后使用。Impact乳清分離蛋白粉|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉，其蛋白質(zhì)含量超過(guò)90%。同時(shí)脂肪和碳水化合物含量很低，每餐份含克脂肪和克碳水化合物，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉。同時(shí)具有完整氨基酸組分，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過(guò)每餐份2克的亮氨酸。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無(wú)乳糖蛋白質(zhì)來(lái)源。可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，幫助健身者塑造完美的身材。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來(lái)源。增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持，不要期待立竿見(jiàn)影的效果。

    你需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來(lái)源有：糖類(lèi)、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類(lèi)、干豆類(lèi)、根莖蔬菜類(lèi)（如胡蘿卜、番薯等）等。大多數(shù)的碳水化合物來(lái)自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(lèi)(例如豌豆和蠶豆)是其主要來(lái)源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動(dòng)物的食品一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。詳解碳水化合物對(duì)于健身健身者和非健身者身體儲(chǔ)存糖原的機(jī)制是不同的，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲(chǔ)存20%到50%更多的糖原，例如，不進(jìn)行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲(chǔ)存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以?xún)?chǔ)存35克糖原，當(dāng)你消耗掉過(guò)多的糖原時(shí)會(huì)經(jīng)歷一種崩潰的感覺(jué)，你將無(wú)法進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)糖原的耗盡也會(huì)影響你的大腦，降低你的思考能力。人體是不會(huì)直接利用糖原作為能量的，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用。糖原只是一種能量的儲(chǔ)存方式。避免過(guò)量訓(xùn)練，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間，才能獲得更好的增肌效果。浦東新區(qū)增肌粉副作用

快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。金山區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐

    攝入酪蛋白后，它會(huì)在胃中凝結(jié)，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價(jià)值的完全蛋白質(zhì)，可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用，通過(guò)攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時(shí)的流失量。酪蛋白還適合在長(zhǎng)時(shí)間、不進(jìn)食的持久性訓(xùn)練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說(shuō)，酪蛋白在iherb上，這個(gè)規(guī)格的無(wú)貨。這是JD配送，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條，價(jià)格和iherb算上運(yùn)費(fèi)比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來(lái)源，它可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，在全天各時(shí)段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來(lái)源，是一種品質(zhì)好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細(xì)胞總數(shù)、T淋巴細(xì)胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強(qiáng)機(jī)體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強(qiáng)訓(xùn)練后**，提高肌肉力量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。金山區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐