有助于蛋白質(zhì)合成代謝，加速力量和速度能力的提高。5．運(yùn)動(dòng)后切記要適當(dāng)飲水，及時(shí)補(bǔ)充水分。健身營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)編輯健身入門營(yíng)養(yǎng)1．補(bǔ)充足夠的熱量肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。2．補(bǔ)充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。3．補(bǔ)充質(zhì)量蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的質(zhì)量蛋白質(zhì)。4．促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。5．保持適宜***水平體內(nèi)的生長(zhǎng)***、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控***水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。健身膳食營(yíng)養(yǎng)1．膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合太極拳適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2．膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高。制定個(gè)性化的健身計(jì)劃，從現(xiàn)在開始追逐健康與活力。嘉定區(qū)瑜伽健身

    而Keep的選擇重心，會(huì)落到電商和O2O兩大盈利模式上。電子商務(wù)這邊的邏輯相對(duì)清晰，也是其他行業(yè)走過(guò)的老路，用戶需要健身，就會(huì)產(chǎn)生商品消費(fèi)需求，比如器材、服裝甚至是偏科學(xué)食譜方面的食品等，只要有了用戶規(guī)模，Keep往這個(gè)方向?qū)で笫杖氩粫?huì)有太大問(wèn)題。王寧考慮得更多的，是O2O，即對(duì)接人與人的服務(wù)。“短期可能不太現(xiàn)實(shí)，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們會(huì)慢慢試著打破健身房和健身教練兩者‘封裝一體化’的潛規(guī)則。其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)有很多‘私塾’的出現(xiàn)，就是健身教練脫離給他提供背書的商業(yè)場(chǎng)館，但是資源的匹配是一個(gè)很大的問(wèn)題，而這又是O2O較擅長(zhǎng)解決的”，王寧預(yù)想的是，終有一天，Keep的用戶足以支撐那些因人而異的服務(wù)項(xiàng)目，而“Uber式”的互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)體也就能夠順理成章的到來(lái)，健身既可以在線教育化(YY模式)，也能夠上門服務(wù)化(對(duì)比**、美甲等O2O業(yè)務(wù))。健身APP在國(guó)內(nèi)需求慢慢變大了，KEEP也是掌握了這一點(diǎn)，才能順理成章的聚集到如此人氣。黃浦區(qū)街頭健身健身是你對(duì)自己的投資，讓你擁有更好的生活。

    健身的時(shí)候注意熱身后先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)三、定制專屬健身計(jì)劃確定了健身方向接下來(lái)就是較重要的定制專屬健身計(jì)劃分為三步1.準(zhǔn)備工作新的旅程就要出發(fā)了當(dāng)然少不了新的裝備讓我們看看需要準(zhǔn)備哪些裝備道具ps：這里討論的健身環(huán)境在健身房首先需要辦一張健身卡現(xiàn)在quanmin健身健身房到處都是初學(xué)者建議先辦一張季卡就可以道具說(shuō)明拉力帶也叫彈力帶是一個(gè)比較多功能的健身器械小到可以用來(lái)做基礎(chǔ)的熱身大到初步具備各種健身器械的作用還能跨界玩SM捆綁藝術(shù)實(shí)在是居家必備之良*頭巾避免頭發(fā)上的汗水打入眼睛也有不錯(cuò)的裝飾作用健身手套提升握力防滑保護(hù)關(guān)節(jié)速干背心運(yùn)動(dòng)大量排汗速干背心是不錯(cuò)的選擇注意每次訓(xùn)練結(jié)束都要清洗功能水杯補(bǔ)充必要的水分也適用于搖拌各種補(bǔ)劑冷感毛巾算是健身流行的擦汗神器三分褲一是涼爽二是方便拉伸肢體訓(xùn)練包裝換洗的衣物和以上道具以上道具根據(jù)自己的需求選購(gòu)做好準(zhǔn)備后我們進(jìn)行下一步2.擬定計(jì)劃需要擬定三個(gè)計(jì)劃（1）熱身計(jì)劃健身前必須先熱身，提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，預(yù)先刺激目標(biāo)訓(xùn)練肌肉，為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

    當(dāng)時(shí)以出售在線健身課程為盈利模式的薄荷網(wǎng)可以說(shuō)是較成功的社區(qū)之一。然而這個(gè)模式并未能延續(xù)下去，在2014年SIG、DCM和高通三家美元基金對(duì)薄荷的B輪融資完成之后，這個(gè)擁有2000萬(wàn)用戶的社區(qū)不得不轉(zhuǎn)向做起食品電商來(lái)。而它推出的3款A(yù)pp也因?yàn)榉诸愡^(guò)于精細(xì)，并未收到很好的市場(chǎng)效果。同樣起步很早的健身類App咕咚，也是有著一個(gè)美好的開端。然而在2014年獲得，咕咚又將自己的產(chǎn)品重心從智能運(yùn)動(dòng)硬件重新轉(zhuǎn)回了軟件和社區(qū)上。這一場(chǎng)反復(fù)其實(shí)也說(shuō)明了健身類應(yīng)用們對(duì)產(chǎn)品形態(tài)的共有的迷茫。健身類產(chǎn)品始終存在一個(gè)困局，如果產(chǎn)品過(guò)于輕便則很可能淪為單純的工具，在小白用戶一旦形成健身習(xí)慣之后很有可能會(huì)被拋棄——就像薄荷網(wǎng)的食物熱量查詢和咕咚的跑步計(jì)數(shù)。而產(chǎn)品功能如果過(guò)于復(fù)雜，又無(wú)法契合健身時(shí)的使用場(chǎng)景。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，Keep企圖用通關(guān)和羊圈兩種模式解決。目前，Keep里面已經(jīng)累計(jì)儲(chǔ)存了600多個(gè)課程，其實(shí)已經(jīng)錄制完成的更多，只是王寧在用一種網(wǎng)絡(luò)**迭代資料片的方式控制課程的更新，“就像是通關(guān)一樣，你每過(guò)一個(gè)星期釋放一個(gè)新的課程出來(lái)，會(huì)讓深度用戶保持活躍和跟隨，減緩他們的流失率”。美國(guó)未來(lái)學(xué)家JaneMcGonigal寫過(guò)一本影響很大的書。健身不僅可以改善你的體型，還能增強(qiáng)你的心肺功能。

    這種現(xiàn)象固然和移動(dòng)端的本身發(fā)展有關(guān)系，但是更重要的是顯示出絕大多數(shù)人對(duì)健身話題的茫然。站在健身房或者瑜伽墊前不知道如何開始，直接掏出手機(jī)來(lái)搜索的大有人在，甚至很多人根本不清楚率的重要性——體重秤的線上銷售data顯示，秤的銷量只有單純體重秤的四分之一甚至更低。王寧當(dāng)年也是健身小白大軍的一員，他將自己和大部分的健身用戶定義為追求70分的用戶。這部分用戶的需求更加簡(jiǎn)單直白，“可能就是很簡(jiǎn)單的降脂，或是某個(gè)身體部位的塑形，希望自己穿衣服好看一些”。用王寧在猿題庫(kù)熟悉了的在線**思維來(lái)說(shuō)，0-70分的進(jìn)步需求是在線**可以很快解決的，而70分以后目標(biāo)精確的用戶則需要更定制化的產(chǎn)品而不是標(biāo)準(zhǔn)化的方案。Keep在產(chǎn)品的定位上，鎖定的就是廣大的0-70分人群。用戶數(shù)從4000到200萬(wàn)的迅速膨脹早期，王寧和他的團(tuán)隊(duì)通過(guò)社交媒體找到了約4000人規(guī)模的內(nèi)測(cè)團(tuán)隊(duì)，王寧自己還“潛伏”進(jìn)不少健身主題的QQ群，與網(wǎng)友熟絡(luò)之后，小心翼翼的扔出產(chǎn)品下載鏈接，推薦群友體驗(yàn)，“一個(gè)千人群發(fā)一次鏈接平均下來(lái)可以帶來(lái)五十多次下載”。這4000人成為Keep較早的忠實(shí)用戶，在他們的熱情幫助下Keep完成了功能完善后的上線版本。隨后的3個(gè)月內(nèi)。適當(dāng)?shù)男菹⑴c恢復(fù)同樣重要，讓身體更好地適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。楊浦區(qū)健身美女

健身是一種生活態(tài)度，能夠幫助你塑造積極的心態(tài)。嘉定區(qū)瑜伽健身

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