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    4000這個數字迅速變成了200萬。然而即便如此，王寧并不認為Keep可以稱得上是一款“爆紅”的產品。因為除了在AppStore將Keep放到首頁做了精品推薦的那一段時間以外，Keep的用戶增長一直保持平穩的狀態，并沒有爆發式的明顯高峰。而對于這種增長狀態，王寧堅持新媒體的低成本投入。從上線初期開始，Keep的運營團隊就以代號為“埋雷計劃”的行動鎖定了近百個垂直社區，包括那些流量巨大的百度和豆瓣群組，長期連載品質較高的以健身經驗為內容的帖子，這些帖子培養出固定讀者，并在SEO方面得到了很高的曝光位置。而當產品App正式上線時，Keep將這些帖子同時***，幾乎是在一夜之間，通過作者的話語權告知讀者這些飽含價值的經驗都是通過一款名為Keep的移動工具來維持的。“那段時間，好像幾乎整個健身主題的中文BBS都在議論我們，Keep在iOS渠道的日下載量也達到4萬以上”。Keep目前超過半數以上的使用者都是“90后”，一方面是年輕人群對形象更加重視的態度，另一方面是這個群體旺盛的好奇心、對于新鮮事物的接受程度會形成連鎖反應，對那些身居前沿的創業項目而言是極大的利好。“我們常常看到，一個大學宿舍里有一個人開始用Keep練習，分享各種數據圖譜和健身照片之后。虹口區居家健身與志同道合的伙伴一起健身，分享快樂與進步。

    這種現象固然和移動端的本身發展有關系，但是更重要的是顯示出絕大多數人對健身話題的茫然。站在健身房或者瑜伽墊前不知道如何開始，直接掏出手機來搜索的大有人在，甚至很多人根本不清楚率的重要性——體重秤的線上銷售data顯示，秤的銷量只有單純體重秤的四分之一甚至更低。王寧當年也是健身小白大軍的一員，他將自己和大部分的健身用戶定義為追求70分的用戶。這部分用戶的需求更加簡單直白，“可能就是很簡單的降脂，或是某個身體部位的塑形，希望自己穿衣服好看一些”。用王寧在猿題庫熟悉了的在線**思維來說，0-70分的進步需求是在線**可以很快解決的，而70分以后目標精確的用戶則需要更定制化的產品而不是標準化的方案。Keep在產品的定位上，鎖定的就是廣大的0-70分人群。用戶數從4000到200萬的迅速膨脹早期，王寧和他的團隊通過社交媒體找到了約4000人規模的內測團隊，王寧自己還“潛伏”進不少健身主題的QQ群，與網友熟絡之后，小心翼翼的扔出產品下載鏈接，推薦群友體驗，“一個千人群發一次鏈接平均下來可以帶來五十多次下載”。這4000人成為Keep較早的忠實用戶，在他們的熱情幫助下Keep完成了功能完善后的上線版本。隨后的3個月內。

    P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價：該**越小，說明功能越好。9、素質指標通常以鍛煉次數、持續時間、運動距離等作為測試指標。誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美效果。誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力，下落時腰部貼緊地面。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線。與朋友一起健身，不僅可以增加樂趣，還能增強彼此的動力。

    健身APPKeep3個月聚集了200萬用戶，它到底是怎么做到的呢?下面我們就來看看具體情況健身APPKeep如何聚集粉絲的。在這個漫長而痛苦的過程中，并沒有一款產品能夠幫助王寧解決自己的困惑，于是終于成功的他，決定用自己的經驗和能力去解救其它正在痛苦的同胞們。正是出于自己的切身之痛，王寧將Keep的立足，定位在基礎化(輕巧)、標準化(傻瓜式)和移動化(隨時隨地)三大支點之上。0-70分的健身需求井噴2014年，**有八個省份的人均GDP突破一萬美元，就像發達**所經歷過的一樣，豐裕的物質經濟，必然會有**問題如影隨形，比如肥胖人群的比例急速擴大。**目前BMI超過28的肥胖人群已經突破1億的關卡，超重人群總數超過人口的40%，成為緊追美國之后的世界第二大肥胖國度，而且年輕人群成為肥胖大軍的主力**。肥胖和健身在邏輯上有必然的聯系，隨著肥胖人群數量逐年攀升的是人們對健身話題的關注度和投入度。王寧在創業之前用百度**查詢“健身”、“瑜伽”等關鍵詞熱度，發現從2006年到2014年的平緩增長被驟然打破，“2014年到2015年，一年的時間翻了3倍，這意味著需求的井噴”。移動端健身相關關鍵詞在2013年及以前始終保持平穩，而在2014年和2015年幾乎都保持了翻倍的增長。每一次挑戰都是你向更好自己邁出的一步。閔行區家庭健身房

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    也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。（三）小型健身器械體積雖小，可鍛煉價值并不低。以可調式啞鈴為例，它不只適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則適合中老年人使用。1．跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中較為簡單的一種，是家庭健身器的較好選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。2．卷力器卷力器是用來發達前臂肌的工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達～，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇。虹口區居家健身