有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的順序先無(wú)氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量，更好的完成動(dòng)作；2.更好的減重，增肌的同時(shí)避免受傷。如果你的動(dòng)作順序安排不當(dāng)，很可能達(dá)不到比較好的訓(xùn)練效果，還會(huì)容易疲勞、容易受傷。2先無(wú)氧后有氧運(yùn)動(dòng)原理促進(jìn)生長(zhǎng)jisu的分泌，生長(zhǎng)jisu可以增加肌肉、同時(shí)可以很有效的減少皮脂。可以說(shuō)，先做無(wú)氧再有氧，可以很好的增肌。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排表1.動(dòng)態(tài)熱身（原地慢跑、開(kāi)合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無(wú)氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條）訓(xùn)練解釋重心訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練前可以增加重心肌群的募集，提高力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果(但不要過(guò)勞，做1-3組就可以)。有氧訓(xùn)練放在較終是為了防止受傷、增加力量訓(xùn)練效果。小編：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先后？有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順序建議內(nèi)容都在上面拉。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì)，為增肌打下良好基礎(chǔ)。虹口區(qū)增肌怎么吃

    否則鍛煉沒(méi)有針對(duì)效果。4.一定要注意將兩肘展開(kāi)，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開(kāi)，因而能基本上只靠胸大肌用力來(lái)完成動(dòng)作。下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時(shí)，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當(dāng)然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌，所以啞鈴臥推需要強(qiáng)大的三頭肌做基本保障。6.為了平衡發(fā)展胸大肌，在一次胸肌訓(xùn)練中，平板、上斜、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推。7.啞鈴臥推是個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作，必須配備較好的訓(xùn)練手套和護(hù)腕來(lái)保護(hù)手部，沖擊大重量時(shí)，如果自我保護(hù)意識(shí)差的一定要有人保護(hù)，啞鈴上法也要注意安全，可借鑒下圖：。閔行區(qū)增肌粉有什么副作用配合增肌飲食，補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體代謝和免疫功能。

    補(bǔ)充也不會(huì)提高多少，因?yàn)樗呀?jīng)完全適應(yīng)了。后來(lái)，他就在訓(xùn)練前20分鐘吃15g碳水，精制碳水，他的變化，之前一直都是12%，徹底生酮后，現(xiàn)在到了7-9%，其他幾乎沒(méi)有任何改變。（18年生酮健身男）當(dāng)然，力量受影響的原因，還可能是攝入不足。大部分人一開(kāi)始生酮，主要是為了，他們一般減少碳水之后，會(huì)明顯攝入不足，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠，力量肯定會(huì)下降。還有，較主要的原因是，身體還不適應(yīng)脂肪供能，每個(gè)人都不一樣，有些人可以無(wú)縫切換，有些人真的需要很長(zhǎng)的過(guò)渡期。建議如何給自己提供足夠的能量，雞蛋，黃油，芝士，可以考慮，自制防彈咖啡，也可以考慮喝骨頭湯，脂肪也很多。訓(xùn)練前補(bǔ)充MCT是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。→低碳前期掉肌肉，比上升？這個(gè)是很多人給我反饋過(guò)的問(wèn)題，我之前也寫(xiě)過(guò)哦，一開(kāi)始生酮掉肌肉，也有可能是糖質(zhì)新生在“作怪”。因?yàn)橐婚_(kāi)始身體沒(méi)有適應(yīng)脂肪供能，而身體需要糖，而你沒(méi)有攝入糖，蛋白質(zhì)攝入量可能也不夠，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)），通過(guò)糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了。但是，在2-3個(gè)星期后，一旦你身體切換了供能模式，你就可以正常的通過(guò)脂肪給身體供能，足夠的蛋白質(zhì)給你提供糖，你就可以正常增長(zhǎng)肌肉，開(kāi)啟較佳的增肌模式啦。比上升了。

    糖原的儲(chǔ)備量覺(jué)得了你的疲勞點(diǎn)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，經(jīng)過(guò)良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲(chǔ)備能力更強(qiáng)，這樣疲勞點(diǎn)的到來(lái)就能得以推遲。復(fù)合碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因?yàn)橹苯訑z入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲(chǔ)存，而我們的身體總是會(huì)在儲(chǔ)存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會(huì)大量分泌用于血糖降解，從而將會(huì)感到疲勞（胰島素降解糖的過(guò)程能夠帶來(lái)疲勞感）。所以我們說(shuō)，對(duì)于健身者在訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)不要攝入任何形式的單糖。因?yàn)槿绻阍谟?xùn)練前1小時(shí)內(nèi)攝入了單糖，你的胰腺就會(huì)開(kāi)始釋放胰島素，胰島素的釋放會(huì)讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP，如果在這個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，你將會(huì)失去訓(xùn)練效率。當(dāng)ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，將會(huì)釋放出一個(gè)磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP，胰島素正好**這個(gè)過(guò)程。而在訓(xùn)練后要立刻攝入單糖。這將會(huì)幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環(huán)，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì)。同時(shí)也需要**糖原儲(chǔ)備，更主要的是通過(guò)補(bǔ)充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓(xùn)練后進(jìn)入同化合成修復(fù)狀態(tài)。在增肌過(guò)程中，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，激發(fā)肌肉生長(zhǎng)潛力。

    有研究表面，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行。我們?cè)谶M(jìn)行過(guò)中等強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來(lái)吃，保持一個(gè)熱量缺口來(lái)持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過(guò)每公斤體重/，甚至還可以在同時(shí)增加體重。但如果我們只是通過(guò)有氧訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來(lái)，期的無(wú)氧是很有必要的。尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增肌（相對(duì)的）同時(shí)進(jìn)行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無(wú)氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議**行無(wú)氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動(dòng)熱。然后熱身你一會(huì)要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來(lái)。避免過(guò)度依賴增肌補(bǔ)劑，盡量通過(guò)飲食來(lái)滿足身體所需。上海增肌粉副作用

每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高訓(xùn)練效果。虹口區(qū)增肌怎么吃

    再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來(lái)選擇到底買(mǎi)哪一款補(bǔ)劑。IV各類健身補(bǔ)劑成分說(shuō)明之前已經(jīng)說(shuō)得很明確，買(mǎi)補(bǔ)劑主要就是看銷售渠道、補(bǔ)劑品牌和補(bǔ)劑成分。下面我把常見(jiàn)的補(bǔ)劑成分做一個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)明。根據(jù)你的目標(biāo)，選擇你需要的補(bǔ)劑類別，然后對(duì)比補(bǔ)劑成分和含量，完成補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)決策！我之前一般會(huì)自己從BB網(wǎng)購(gòu)買(mǎi)補(bǔ)劑，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評(píng)測(cè)的緣故，從廠家直接購(gòu)買(mǎi)對(duì)我來(lái)說(shuō)還是比較放心的。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個(gè)參考。增肌、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì)，為奶酪加工的副產(chǎn)品。通過(guò)過(guò)濾技術(shù)去除碳水化合物、脂肪和乳糖，保留蛋白質(zhì)和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì)，同時(shí)擁有極高生物價(jià)值，可以快速提升血液中氨基酸的含量，促進(jìn)肌肉合成與增長(zhǎng)。乳清蛋白粉的較佳時(shí)間段是訓(xùn)練后和空腹有氧前/早飯時(shí)。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國(guó)五大運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品公司之一，至今已有近30年的歷史。對(duì)于熱衷健身的人們來(lái)說(shuō)，除了日常的飲食之外，或多或少地會(huì)進(jìn)行額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，來(lái)延緩疲勞、補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入以促進(jìn)肌肉合成。乳清蛋白粉，草莓口味。虹口區(qū)增肌怎么吃