否則鍛煉沒有針對效果。4.一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量，也就不能練出發達的胸大肌，所以啞鈴臥推需要強大的三頭肌做基本保障。6.為了平衡發展胸大肌，在一次胸肌訓練中，平板、上斜、下斜應該各安排幾組啞鈴臥推。7.啞鈴臥推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部，沖擊大重量時，如果自我保護意識差的一定要有人保護，啞鈴上法也要注意安全，可借鑒下圖：。制定合理的增肌目標，有助于激發訓練的動力。寶山區增肌粉的危害

    可能是因為前期掉了大量水分，而脂肪還沒有開始燃燒，分母（體重）小了，比自然就上去了。對于很多質疑低碳不能增肌的朋友，請問問自己幾個問題。是否真正生酮了？是否度過了不適期？訓練量是否足夠？是否攝入了足夠的蛋白質？如果你還不相信低碳可以增肌，就看看下面這個視頻吧，我估計你看完后，你再也不會懷疑低碳能增肌這件事情了。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分，可以直接拖到，開始關鍵的龍說說到增肌，我們都知道，要狠狠的鍛煉，要吃攝入足夠的熱量，特別是蛋白質一定要足夠。其次，就是jisu的作用了，我們都知道，碳水會刺激胰島素和IGF-1，這些有利于肌肉合成。但是，當我們完全進入生酮，訓練量足夠大的時候，只只足夠的蛋白質刺激胰島素，增加亮氨酸，就完全足夠肌肉合成。甚至加入碳水的攝入量，也不一定有太多的附加效果。所以，生酮增肌是完全沒有問題的，而且，還有很多小福利，只是，進入正常的生酮狀態，需要一個過渡期。（叨叨完了。青浦區增肌粉的作用制定適當的休息周期，讓身體得到充分的恢復和修復。

    足夠的蛋白質，對肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了。2，不補充碳水，也可以合成足夠的肌肉。3，在蛋白質足夠的情況下，補充碳水，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論，很多人關心的第二個問題。→需要碳水補充肌糖原嗎？很多朋友會講，鍛煉后，需要碳水化合物補充肌糖原啊，可是，肌糖原真的需要碳水來補充嗎？答案是：也沒有必要，因為我們人類有天然的生成糖的機制——糖質新生。實際上，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說，就算不吃米面糖，我們的血糖也會維持在，我們糖的主要來源是糖質新生，把蛋白質和脂肪轉化為糖，這是人體的一項基本功能。只要你其他食物吃夠，你的身體也會產生足夠的糖，不會分解你的肌肉。所以，從肌肉合成，肌糖原方面考慮，碳水都是沒有太多必要的，好了，理論上我們已經認可了，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個問題。低碳生酮，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強度高度鍛煉之后，攝入一些精制碳水，美名其曰，刺激胰島素。實際上，長期這樣刺激，肌肉確實增加了。

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補劑渠道，或問問買過他們補劑的人，了解情況后再謹慎購買。而去一些大的國內補劑代理商或貿易公司買的風險則會小一點。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產品歐美銷量好，實際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好？可以看我微博中發布的歐美補劑排名，或直接去原始資料網站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補劑的成分內容，而不是宣傳內容不管哪個補劑都會把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內容，而是看它的成分內容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實如果仔細看營養成分，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質（但大多數歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個聰明的補劑購買者，首先會根據自己的目標選擇應該買哪一種類的補劑。然后仔細對比不同品牌該類補劑的營養成分和營養含量。選擇適合自己的增肌周期和節奏，量力而行，循序漸進。

    健身房一周五練增肌鍛煉計劃肌肉網提示：此健身計劃適合中級以上健身愛好者參考。健身房增肌鍛煉計劃周一：胸肱三頭肌練習動作組數*次數平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部、腹部練習動作組數*次數硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習動作組數*次數啞鈴推肩4*12史密斯推肩4*8（啞鈴側平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習動作組數*次數平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習動作組數*次數史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點訓練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計劃精彩評論Meng286在搜狐看不到圖片評:10種深蹲鍛煉變化動作_肌肉網悶頭“粗良好，多吃粗糧”聽一大咖說：國外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年紀的人，因為舉不了鐵了。而我們身邊的健身房是什么樣！還有這些空泛的傳播！聽著真寒心。每日堅持健身鍛煉，配合科學飲食，助你輕松增肌。虹口區不減脂直接增肌的后果

增肌不只是鍛煉，更需要科學的飲食調配。寶山區增肌粉的危害

    很多健身的人都會癡迷于鍛煉大臂肌肉，試圖練出漂亮的麒麟臂，渴求撐爆衣袖的效果，但是小臂肌肉也是不容忽略的，畢竟人體是一個整體，如果大臂變得粗壯了，小臂還是保持在原來的維度，看起來會很不協調，而且小臂肌肉在平時用得也是很多的，適當鍛煉一下，生活也會更方便，下面就給大家介紹幾個小臂肌肉的鍛煉方法。方法一：站立推墻站立推墻是一個很簡單的動作，但是它對小臂肌肉的鍛煉是針對性很強的，效果也很明顯。這個動作做的時候很簡單，幾乎不需要器械，只需要有面墻就行了。具體做法是面對墻站在地上，雙腳稍微打開，與肩同寬，然后雙腳和墻保持一定的距離，面對墻倒下去，即將靠到墻的時候伸出雙手撐到墻上，注意指尖較好是向下的，這樣才能更好地鍛煉到小臂肌肉。方法二：俯臥撐俯臥撐是鍛煉臂肌的很好的辦法，不止對大臂，對小臂也是一樣，因為這相當于把你整個人的重量都放在腳尖和手掌上，所以小臂肌肉承受的壓力是很大的，更何況它還要不停地運動，所以俯臥撐對于小臂肌肉的鍛煉效果也是很好的，并且它還可以同時鍛煉到胸肌和背肌，可謂是一舉好幾得的事情，較重要的是，做起來也比較簡單，不用器械的輔助。方法三：拉力繩拉力繩也是鍛煉小臂肌肉的方法之一。寶山區增肌粉的危害