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普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,那么普拉提床的使用方法有哪些呢？ 1、仰臥蹬腿 仰臥在滑板上。拉長頸椎，將肩胛骨和盆骨調整到中立位置（1a）。雙手掌心向下置于身體兩側，背部既不要拱起，也不要完全貼在滑板上。屈膝，腳跟放在腳踏桿上，兩膝關節輕輕貼靠在一起，腳踝并攏，勾腳尖。吸氣，準備；呼氣，蹬直雙腿，膝關節不要鎖定（1b）；吸氣，返回開始位置。重復15次。較大負荷為3根彈簧。 這是鍛煉腿部、...

普拉提，不只只能夠改善人體的外在形態，其實，它在醫療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、、疲勞、靜脈曲張等等，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,下面一起來看看普拉提床的作用有哪些吧？ 普拉提床(Reformer)是普拉提的發明者約瑟夫?普拉提(Joseph H. Pilates)經過不斷創新而發明的運動方式。它是以墊上普拉提動作為基礎，通過器械特殊...

如果是順產的話，一月以后是可以進行普拉提練習，當，如果是剖腹產建議3個月以后在進行練習，并且要去醫院確認傷口的恢復情況，只有傷口完全長好才能開始練習： 1、不是所有人能做 雖然說普拉提是一種非常安全的鍛煉方法，但是也不是所有人都可以做的，因為這項運動方法在大多數時候都需要依靠著關節的柔韌性來進行，所以一旦人體出現運動系統上的疾病或者是損傷，比如肌肉拉傷和韌帶受損的情況都不能練習普拉提。而患有凝血性功能障礙性疾病和血小板功能不好的患者在鍛煉之后有可能會加重病情，所以也需要避免。 2、根據需要去選擇 若是想要通過運動來對身體關節處進行矯正，從而促進人體血液循環的話，可以選擇瑜伽。因為瑜伽能夠將有氧...

在來月經的時候肯定是可以做普拉提鍛煉的，做普拉提鍛煉不會影響到女人的身體，也不會對女人的身體造成損傷，女人做普拉提鍛煉還能改善這種痛經的現象，女人痛經是較不舒服的，如果適當的運動來改善痛經的話所用的方法是較合理的，大家在來月經的時候適當的運動運動，但是避免劇烈運動，不急用一時，更不是靠一時的努力，而是需要經常保持運動即可。經期期間完全可以休息的。可以根據自己的情況做一些強度較低的運動，女性的月經期是身體比較虛弱的時期，不只要注意保暖，禁食生冷食物，而且較重要的時候還要禁止劇烈運動，月經的來潮是子宮內膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經血逆流，引起子宮內膜異位癥等。普拉提練習對大家有哪些...

普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感，那普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,那么普拉提能矯正骨盆嗎？ 在各大健身房中，普拉提已成為較受歡迎的課程之一，在練習中，我們經常聽到教練說“請保持骨盆中立位”，顯然，這個概念是正確練習普拉提的一個重要前提。而現實中很多人骨盆不正導致駝背、腰椎病等一系列問題，其實這些是可以通過練...

拉提可以讓身體產生一個內核，這個內核就是深層的腹部肌肉連同脊柱較近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發展，并擁有完美的肌肉線條，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展，那么剛懷孕可以做普拉提嗎？ 剛懷孕較好不要做普拉提的，如果想練習普拉提的孕婦在練習普...

對于很多白領們來說，由于工作關系，很多時候沒有時間來進行運動，利用工作的閑暇之余，做一些普拉提動作，拉拉筋，還可以去除疲勞，效果非常的好，有時間就趕緊多做做，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展，大家知道普拉提能拉長小腿嗎？通過簡易型的普拉提來鍛煉你的小腿，比如躺在墊上，舉起雙腿，與地面成九十度，然后收緊小腿和大腿的肌肉，做左右交替的聯系等等，注意在做任何運動之后都要...

普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,那么普拉提床的使用方法有哪些呢？ 1、仰臥蹬腿 仰臥在滑板上。拉長頸椎，將肩胛骨和盆骨調整到中立位置（1a）。雙手掌心向下置于身體兩側，背部既不要拱起，也不要完全貼在滑板上。屈膝，腳跟放在腳踏桿上，兩膝關節輕輕貼靠在一起，腳踝并攏，勾腳尖。吸氣，準備；呼氣，蹬直雙腿，膝關節不要鎖定（1b）；吸氣，返回開始位置。重復15次。較大負荷為3根彈簧。 這是鍛煉腿部、...

現在小編就和大家聊一聊作為一名專業的普拉提教練員，應該具備什么樣的職業素養： 1.需要具備良好的溝通能力 教練的溝通能力需要具備良好的情商和文化修養，隨著經驗的增加，才能逐漸學會溝通。所以普拉提教練通常培養的時間更長。 2.服務能力 一句問候，平時的關系。課程中的記錄，完整的訓練計劃，階段性運動方法；以及上課時準備的iPad、私教板夾。 3.接觸過力量訓練做好病情的監測。 有健身房訓練基礎的教練，學習普拉提的速度是其他類型教練的2-3倍。因為他們了解正確的發力方式，了解肌肉的感受，就可以把這種感受很好地傳遞給會員。不會說那么多的呼吸和動作描述，而是讓練習者更快地找到感覺。 4.學習過舞蹈和瑜伽...

普拉提床的組成： 1、品質高彈簧塑身機的彈簧可以說是較重要的部件，是整個設備的靈魂。 2、高精度檔位高精度的檔位使客戶更容易在課上快速調整張力并提高運動精度。這一功能對于新手、老年、以及康復客戶來說有著極其重要的作用，可以讓他們更加簡單的上手或是獲得更好的練習效果。同時也可以滿足不同身高客戶對檔位的要求。 3、特有的移動滑輪和可伸縮繩系統，客戶可以使用可變阻力角和更大的運動范圍實現三維鍛煉體驗。 4、垂直框架垂直框架對塑身機技術而言是一個巨大飛躍，因為它開辟了一個普遍的新領域。它使客戶能夠在塑身機上進行大多數的凱迪拉克／秋千床（另一種普拉提器械）練習。 5、塑身機配件現如今的塑身機能夠給客戶帶...

普拉提床的組成： 1、品質高彈簧塑身機的彈簧可以說是較重要的部件，是整個設備的靈魂。 2、高精度檔位高精度的檔位使客戶更容易在課上快速調整張力并提高運動精度。這一功能對于新手、老年、以及康復客戶來說有著極其重要的作用，可以讓他們更加簡單的上手或是獲得更好的練習效果。同時也可以滿足不同身高客戶對檔位的要求。 3、特有的移動滑輪和可伸縮繩系統，客戶可以使用可變阻力角和更大的運動范圍實現三維鍛煉體驗。 4、垂直框架垂直框架對塑身機技術而言是一個巨大飛躍，因為它開辟了一個普遍的新領域。它使客戶能夠在塑身機上進行大多數的凱迪拉克／秋千床（另一種普拉提器械）練習。 5、塑身機配件現如今的塑身機能夠給客戶帶...

普拉提運動過的身體新陳代謝速度將加快，吸收的速度自然也比平時快，如果此時吃很多東西，只會讓身體吸收更多的熱量，起不到功效的，所以說練習完之后的2小時以內較好也不要進食，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,那么產后普拉提效果好嗎？ 在普拉提發展的較好的美國，產后恢復應用普拉提的現象是比較多的。因為普拉提總體的動作都是比較舒緩而不激烈，非常適合孕婦的肌體的恢復，所以很多好...

堅持練習普拉提是什么樣的體驗？ 當然是慶幸很多人能堅持下來，看著以前僵硬的四肢慢慢變得柔軟，體態也變得越來越好。我們的一些會員以前駝背、圓肩，時不時還腰酸背痛，后來練習了普拉提，才知道自己也能變成一個輕盈的仙女~目前人們對于普拉提的了解較少，接下來以專業機構的角度來給你簡單介紹分析一下普拉提。普拉提這項運動主要鍛煉的是人的肌肉組織，所以很多肌肉腿或者肉很松垮的小姐姐都可以練習，不少人屬于蘋果型身材，所以肉肉都集中在上半身，練習普拉提之后，背部變得非常的有輪廓，大臂上的拜拜肉也減掉了不少。普拉提-每個人都可以做，而且都效果非常好。因為普拉提沒有特別跳躍的，壓力大的運動。產后普拉提效果好嗎？韶關普...

練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我，從而獲得精神上較大的滿足，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,下面一起來看看練普拉提的呼吸方法有哪些吧？ 1、坐在你的練習墊上。 2、坐直,肩膀放松,然后雙腿交叉。把一只手放到胸前,另一個在你的胃,肚臍位置。 3、閉...

普拉提，不只只能夠改善人體的外在形態，其實，它在醫療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、、疲勞、靜脈曲張等等，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,下面一起來看看普拉提床的作用有哪些吧？ 普拉提床(Reformer)是普拉提的發明者約瑟夫?普拉提(Joseph H. Pilates)經過不斷創新而發明的運動方式。它是以墊上普拉提動作為基礎，通過器械特殊...

普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由于動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,那么普拉提背部訓練的作用有哪些呢？ 普拉提是一種有氧運動，相對于瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以效果還要好一些。而且普拉提...

普拉提不只只能夠改善人體的外在形態，其實，它在醫療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、、疲勞、靜脈曲張等等，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,大家知道普拉提能改善肋骨外翻嗎有哪些動作吧？ 普拉提是可以改善的，肋骨外翻一般發生在嬰幼兒身上的情況較為常見，可以通過擴胸運動改善，適當的按摩或者瑜伽運動也是可以改善的；成人的骨骼發育已經成形，可能恢復的效果沒...

普拉提有哪些類型？ 1、墊上訓練。墊上訓練的目的主要是增強內核肌群，由于練習方便，不受限制，基本上健身房開設課程都是墊上的訓練課程，有時候會加入一些功能性器材來增加難度和多樣性。 2、器械訓練。這樣的課程多數是一對一普拉提私教課，一般會開設在普拉提私教工作室。常用的器械有滑動床、萬得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矯正器。 練普拉提有什么好處？ 基本上所有都市人群都有探頸、高低肩、圓肩、駝背、腰腹部松弛、骨盆前傾等問題中的一項或者幾項。正確訓練普拉提能夠幫助恢復發展失衡的內核肌群和下背痛的問題，能夠糾正不良體態。而且普拉提比較安全，沖擊力低，適合各個年齡的人群。普拉提是什么？能嗎？惠州普拉提健身床哪家...

普拉提并非任何MM都做得來、做得好，要想通過普拉提來，一些必要的注意細節你千萬別錯過哦： 1、穿著寬松舒適的衣服。因為練習動作基本在墊子上完成，寬松衣服有利于做運動哦。 2、呼吸速度與動作保持一致。運動時呼氣，靜止時吸氣，和動作一致的呼吸會讓運動做起來更流暢哦。 3、動作速度盡量緩慢。每一個動作盡量延長完成時間，這樣可以消耗更多能能量，效果也更好。 4、運動前2小時不進食。普拉提需要腹部肌肉發力，吃得太過會影響腹部肌群，而且對腸胃也不好。 5、練習后2小時內不進食。如果運動過后馬上進食，這時身體會對熱量超量吸收，讓效果大打折扣！ 6、練習過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意，盡量少喝、慢...

拉提可以讓身體產生一個內核，這個內核就是深層的腹部肌肉連同脊柱較近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發展，并擁有完美的肌肉線條，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展，那么剛懷孕可以做普拉提嗎？ 剛懷孕較好不要做普拉提的，如果想練習普拉提的孕婦在練習普...

普拉提是一種肌肉深層練習，它透過一些緩慢的動作，結合有節奏的呼吸，利用自重長時間控制肌肉，達到消耗身體各部位脂肪的目的。在訓練中加入普拉提床等健身器材的輔助，可以讓普拉提的練習更多變、更準確和更可控，普拉提床（Reformer）是普拉提的發明者約瑟夫·普拉提（Joseph H. Pilates）經過不斷創新而發明的運動方式。它是以墊上普拉提動作為基礎，通過器械特殊的設計功能，既有多方面性的肌肉鍛煉，也針對局部的肌肉，同時起到醫療及減脂的作用。因此，普拉提床練習對于頸椎、脊椎、骨盆有問題的，人，或者迫切需要進行產后康復訓練的人是十分適合的。 普拉提床之神秘零件： 普拉提床的奧妙在于器械本身的構造...

普拉提與瑜伽可以說是很多人都沒有辦法去區分，它們動作，練習模式都如此相似，如果說普拉提是科學，那么瑜伽更像是哲學： 1.宗教與醫療 普拉提起源于德國，較早是用于醫療，是一種康復性訓練。 2.呼吸的方式 雖然瑜伽和普拉提都注重呼吸，但是兩者呼吸部位不同，普拉提示用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法。而瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。 3.控制與放松 普拉提強調對身體的控制和穩定性，側重內核訓練，使各個部位的肌肉都能得到充分的練習，瑜伽則側重身體的柔韌性，對于身體各個部分的拉伸，放松和平衡，所以常常能看到展示各種高難度動作。 4.達到的效果 普拉提在...

普拉提，不只只能夠改善人體的外在形態，其實，它在醫療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、、疲勞、靜脈曲張等等，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,下面一起來看看普拉提床的作用有哪些吧？ 普拉提床(Reformer)是普拉提的發明者約瑟夫?普拉提(Joseph H. Pilates)經過不斷創新而發明的運動方式。它是以墊上普拉提動作為基礎，通過器械特殊...

拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到較低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,下面一起來看看普拉提呼吸法技巧有哪些吧？ 練普拉提的基本呼吸原則 1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。 2、呼吸的速度不宜...

如果是順產的話，一月以后是可以進行普拉提練習，當，如果是剖腹產建議3個月以后在進行練習，并且要去醫院確認傷口的恢復情況，只有傷口完全長好才能開始練習： 1、不是所有人能做 雖然說普拉提是一種非常安全的鍛煉方法，但是也不是所有人都可以做的，因為這項運動方法在大多數時候都需要依靠著關節的柔韌性來進行，所以一旦人體出現運動系統上的疾病或者是損傷，比如肌肉拉傷和韌帶受損的情況都不能練習普拉提。而患有凝血性功能障礙性疾病和血小板功能不好的患者在鍛煉之后有可能會加重病情，所以也需要避免。 2、根據需要去選擇 若是想要通過運動來對身體關節處進行矯正，從而促進人體血液循環的話，可以選擇瑜伽。因為瑜伽能夠將有氧...

選擇適合自身進行鍛煉的普拉提床,再進行鍛煉的過程中會更加舒適。普拉提是一種運動，主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力，然后再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調的運動，普拉提床的好處是能夠結合普拉提墊上的動作，通過姿勢訓練，加強全身的力量。重組訓練器在加強深層穩定肌肉群的同時，也可以同時刺激大肌肉群，讓身體更強壯，從而加快新陳代謝，消耗出更多的脂肪，有效地改善體態，塑造出良好體形，普拉提可以選擇用仰臥蹬腿的方式進行練習，可以仰臥在滑板上，然后拉長頸椎，將肩胛骨和盆骨調整到中立位置。雙手掌心向下置于身體兩側，背部既不要拱起，...

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過對身體內核部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,下面一起來看看普拉提能矯正腿型嗎？ 普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對內核肌群...

拉提可以讓身體產生一個內核，這個內核就是深層的腹部肌肉連同脊柱較近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發展，并擁有完美的肌肉線條，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展，那么剛懷孕可以做普拉提嗎？ 剛懷孕較好不要做普拉提的，如果想練習普拉提的孕婦在練習普...

普拉提床之神秘零件：普拉提床的奧妙在于器械本身的構造，主要的零件包括滑板、彈簧、拉索和繩帶。 滑板：練習身體平衡，因為既要做動作同時又要控制滑板不要動，這就加大了難度。 彈簧：彈簧加大了運動中的阻力，使動作難度加大，對肌肉的訓練和雕塑會更有效果。 拉索：讓你做到墊上普拉提中很難做到的動作，比如拉伸后背、手臂肌肉，更容易掌握動作的準確性。 繩帶：這增添了普拉提動作的多樣性和可控性，即使你剛剛入門，也可以找到合適的難度。 這些部件既可以聯合起來使用，也可以單獨使用。比如有些動作，可在使用拉索時，將拉手換成繩帶，以配合做動作。而難易程度的調節標尺，可供練習者根據自己身高和動作的不同，來選擇合適的尺度...

普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由于動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,那么普拉提背部訓練的作用有哪些呢？ 普拉提是一種有氧運動，相對于瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以效果還要好一些。而且普拉提...