老年健身注意事項(xiàng):1、運(yùn)動前要做檢查:運(yùn)動前做一全方面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動前較好做一全方面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動量提供依據(jù)。2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動:老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是感官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。3、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備:其實(shí)運(yùn)動前做準(zhǔn)備,不管是對老年人來說還是年輕人來說,都是非常有必要的。通過運(yùn)動前的一系列準(zhǔn)備活動,可以漸漸調(diào)動身體的興奮度,排出身體感官上的懶惰性。其實(shí),準(zhǔn)備活動就是一個(gè)過渡的過程。健騎機(jī)是一種可使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)參加運(yùn)動的一種不可多得的健身器材。梅州老年人康復(fù)器材推薦貨源
健身器材初次使用注意事項(xiàng):在初次使用電動跑步機(jī)前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上,用雙手抓住扶手,將機(jī)器開到1。6~3。2公里/小時(shí)的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。在感覺適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行,以防摔倒。汕頭老年人健康器材案例室內(nèi)健身器材由于它的方便性收到的越來越多人的喜歡了。
常用的健身器材:健腹輪:健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle)、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動器。它的材質(zhì)(Thematerial)一般為好的工程(Engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹脂、增塑劑、穩(wěn)定劑、色料),具有設(shè)計(jì)簡潔、外形美觀、堅(jiān)固耐用、使用方便等特點(diǎn),用于鍛煉腹部,腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉,由于鍛煉時(shí)所需要的場地簡單,所以非常適合居家使用的健身器材。引體向上訓(xùn)練器:引體向上器一款實(shí)用的室內(nèi)(indoor)健身器材,組合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能。
室內(nèi)健身器材的分類:室內(nèi)跑步機(jī):比實(shí)地跑出更多距離。跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價(jià)的有氧健身運(yùn)動,是保持一個(gè)人身心健康比較有效、比較科學(xué)的健身方式,也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制,很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步,所以跑步機(jī)就成了健身者,特別是想快速減脂的女性的第1選擇。運(yùn)動時(shí),跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo),使運(yùn)動者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差,開始時(shí)以每次消耗100~200千卡為宜,待體能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等體能者每次可消耗200~400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上。體育器材與體育運(yùn)動相互依存。
由于公共健身器材使用起來比較簡便,所以不少人往往會忽視其正確方法。青海省體育科學(xué)研究所研究員樊蓉蕓說,即便是操作簡單的健身器材,大家也應(yīng)該遵循方法,不能盲目使用,否則很容易造成損傷。公共健身器材有太空漫步機(jī)、扭腰器、壓腿訓(xùn)練器、太極揉推器、腰背按摩器、蹬力器、健騎機(jī)、上肢牽引器等,每一種器材具有不同的作用,比如增強(qiáng)肌肉力量、增強(qiáng)身體柔韌性等,適用人群也不一樣,在使用過程中務(wù)必遵循相應(yīng)的使用方法。比如太空漫步機(jī)主要用于鍛煉腿、腰腹部肌肉力量、下肢的靈活性以及心肺功能。正確使用方法是雙手抓緊扶手,兩只腳踏在左右踏板上,雙腳用交替的方法漫步式前后擺動。“方法的確很簡單,不過有的人擺動速度過快或者雙腿同時(shí)前后擺動,這樣會引起損傷,尤其是肌肉柔韌性差的人,很容易拉傷肌肉。”老年人選擇健身器材運(yùn)動時(shí)強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動開始。重慶健身器材哪家好
劃船機(jī)、跑步機(jī)是適合所有年齡段的健身器材。梅州老年人康復(fù)器材推薦貨源
常用的健身器材的名稱和用法:跑步機(jī):所有健身房的標(biāo)配,功能也不必多說,自然是以有氧訓(xùn)練為主,不管是暴汗還是關(guān)鍵訓(xùn)練前的熱身,跑步機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。跑步機(jī)上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻,腳下的跑帶是自動向后運(yùn)動的,這是跑步機(jī)真正比路跑省力的地方,而路跑不僅要克服風(fēng)阻,還要不時(shí)的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整,對身體能量的消耗其實(shí)更大,比較主要的是跑步機(jī)沒有了音樂或影視劇樂趣會大打折扣,而沿途的風(fēng)景卻不會重復(fù)。至于膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機(jī)都不建議再進(jìn)行,而跑步的姿勢只要正確,路跑還是第1選擇!梅州老年人康復(fù)器材推薦貨源
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