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來源: 發布時間:2021-12-22

游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、、加大肺活量、****,甚至能*****,減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動后測試心率,以達到高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動來,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3~5次,每次20~60分鐘。想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的幾率,還能預防骨質疏松。在做舉重運動前,先測一下,如果連續舉8次你多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。注意每次練習時,要連續舉8~12次,這樣可以達到肌肉大耐力的70%~80%,鍛煉效果較好。每周2~3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復時間。局部性健身器械:如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑。深圳個性化健身服務平臺

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在健身健美訓練中,每個動作的組數從1、2組到7、8組,甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說,初學者每個動作做1~4組,中高水平的運動員及健身愛好者做4~6組/動作。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。(也叫有效次數)一般6次以下為提升肌力,主要用于提高肌肉的力量。8~10次為中等次數,可用于增大肌肉體積和圍度。10~12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,12次以上為多次數,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。(也叫有效次數)一般6次以下為提升肌力,主要用于提高肌肉的力量。8~10次為中等次數,可用于增大肌肉體積和圍度。10~12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,12次以上為多次數,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。

近幾年來,隨著健身計劃的不斷推進,特別是成都開始進入大運會、世運會等大賽周期,大眾參與健身的氛圍日益高漲。在央視財經新公布的《中國美好生活大調查》中,成都位居愛運動健身城市排行榜的。據FITURE聯合創始人兼總裁張遠聲介紹,在公司創立的過程中,不僅受益于本地的人才和政策優勢,也深刻地感受到了成都的運動健身氛圍和健身消費市場活力。他還曾表示,FITURE會計劃在成都開設品牌門店,通過零售、體驗、活動的結合,更好地服務本地的健身人群。近幾年來,隨著健身計劃的不斷推進,特別是成都開始進入大運會、世運會等大賽周期,大眾參與健身的氛圍日益高漲。在央視財經新公布的《中國美好生活大調查》中,成都位居愛運動健身城市排行榜的。據FITURE聯合創始人兼總裁張遠聲介紹,在公司創立的過程中,不僅受益于本地的人才和政策優勢,也深刻地感受到了成都的運動健身氛圍和健身消費市場活力。他還曾表示,FITURE會計劃在成都開設品牌門店,通過零售、體驗、活動的結合,更好地服務本地的健身人群。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速。

這是一個較少被重視,卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中,應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時,即可開始下一組訓練。(當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,1分鐘左右為中等間隔,1分半中以上為較長的間隔,休息時間長于180秒就被喻為停訓,力量訓練除外(休息應在2~5分鐘)。這是一個較少被重視,卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中,應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時,即可開始下一組訓練。(當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,1分鐘左右為中等間隔,1分半中以上為較長的間隔,休息時間長于180秒就被喻為停訓,力量訓練除外(休息應在2~5分鐘)。健身運動的動作方式是多種多樣的。青海社區健身服務簡介

健身運動可以采用各種徒手練習,如各種徒手健美操。深圳個性化健身服務平臺

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