6、 組間隔

這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時，即可開始下一組訓練。(當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓，力量訓練除外(休息應在2-5分鐘)。

7、 速度

指做練習動作(包括起落全過程)的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓練的速度應控制在4-8秒之間(一個完整動作，打開-收回)健美訓練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。

8、 頻度

練習頻度是說每周進行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3~4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓練次數越少。 當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。河北標準動感單車口碑推薦

健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。啞鈴健身

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以***和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉，也用于男女健美訓練。 河北特制動感單車來電咨詢健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實。

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節，在一節為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為***、保持體能、體型的優先。

不適合人群:心血管、***、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，后者目標是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。不瑜伽過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

如何科學地補充肌酸

1、口服肌酸的同時補糖。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對脒基轉移酶活性的***作用。因此，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進胰島素的分泌，提高人體對肌酸的吸收。

2、補充某些輔助營養成分。當肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養物質混合服用時將產生"合成動力"的作用。這是因為，上述輔助成分能促進肌酸在體內的跨膜運輸與吸收。

3、增加維生素E攝入量。體內維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉。當人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此，建議在口服肌酸時應增加維生素E的攝入。

4、增加質量蛋白質和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補充蛋白質，如乳清蛋白或氨基酸等。因為肌酸在肌肉細胞內增加時，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉移，結合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質合成代謝，加速力量和速度能力的提高。

5、運動后切記要適當飲水，及時補充水份。 全身性健身器械屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。

    1、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中**簡單的一種，是家庭健身器的比較好選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。2、卷力器卷力器是用來發達前臂肌的**工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即:手握式卷力器--用棍制成，直徑約為0035米，長達，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。3、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群。4、練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的**器械。 大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。安徽優惠動感單車

除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。河北標準動感單車口碑推薦

有些人由于對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區二:初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個比較好鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。 河北標準動感單車口碑推薦

上海市松江區九里亭街道明露健身房屬于運動、休閑的高新企業，技術力量雄厚。公司致力于為客戶提供安全、質量有保證的良好產品及服務，是一家個體經營企業。公司始終堅持客戶需求優先的原則，致力于提供高質量的健身，瑜伽，普拉提，動感單車。明露健身房順應時代發展和市場需求，通過**技術，力圖保證高規格高質量的健身，瑜伽，普拉提，動感單車。