一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍，就可以***人體*細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化、***、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹，這種輕松愉快的運動**能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達到預(yù)期效果。福建放心動感單車口碑推薦

6、 組間隔

這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時，即可開始下一組訓(xùn)練。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘)。

7、 速度

指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個完整動作，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。

8、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。 北京特制動感單車項目通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標。

    健身器歸納起來，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。(二)局部性健身器械多屬專項訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的"主角"。

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為***、保持體能、體型的優(yōu)先。

不適合人群:心血管、***、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，后者目標是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。不瑜伽過，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。 當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

    通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到***目的。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美***效果。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，比較好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。 綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。福建正規(guī)動感單車簡介

大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。福建放心動感單車口碑推薦

綜合訓(xùn)練機

又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械。 福建放心動感單車口碑推薦

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房位于九里亭街道滬亭北路762號2層-1。公司自成立以來，以質(zhì)量為發(fā)展，讓匠心彌散在每個細節(jié)，公司旗下健身，瑜伽，普拉提，動感單車深受客戶的喜愛。公司從事運動、休閑多年，有著創(chuàng)新的設(shè)計、強大的技術(shù)，還有一批**的專業(yè)化的隊伍，確保為客戶提供良好的產(chǎn)品及服務(wù)。明露健身房憑借創(chuàng)新的產(chǎn)品、專業(yè)的服務(wù)、眾多的成功案例積累起來的聲譽和口碑，讓企業(yè)發(fā)展再上新高。