健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。啞鈴健身

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以***和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉，也用于男女健美訓練。 全身性健身器械屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。山西放心動感單車誠信推薦

    成人以后形態指標的測試主要有:圍度指標:臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越***。充實度指標:如身體質量指數(BMI)(體重kg/身高m2)，，大于此值為超重、肥胖。還有身高標準體重對照表、克托萊指數等。體成分指標:如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。心血管指標主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指標主要有:肺活量、比較大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。如果晨脈保持穩定或逐步下降，是鍛煉的良好表現;如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞、機能下降的表現。心血管運動試驗:心功指數的測試。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數=(P1P2P3-200)/10。其中P1:為安靜時的脈搏，P2:為運動后即刻15秒脈搏×4，P3:為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價:該指數越小，說明心血管功能越好。 山西正規動感單車項目當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

6、 組間隔

這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時，即可開始下一組訓練。(當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓，力量訓練除外(休息應在2-5分鐘)。

7、 速度

指做練習動作(包括起落全過程)的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓練的速度應控制在4-8秒之間(一個完整動作，打開-收回)健美訓練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。

8、 頻度

練習頻度是說每周進行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3~4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓練次數越少。

如何科學地補充肌酸

1、口服肌酸的同時補糖。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對脒基轉移酶活性的***作用。因此，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進胰島素的分泌，提高人體對肌酸的吸收。

2、補充某些輔助營養成分。當肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養物質混合服用時將產生"合成動力"的作用。這是因為，上述輔助成分能促進肌酸在體內的跨膜運輸與吸收。

3、增加維生素E攝入量。體內維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉。當人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此，建議在口服肌酸時應增加維生素E的攝入。

4、增加質量蛋白質和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補充蛋白質，如乳清蛋白或氨基酸等。因為肌酸在肌肉細胞內增加時，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉移，結合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質合成代謝，加速力量和速度能力的提高。

5、運動后切記要適當飲水，及時補充水份。 長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果。

有些人由于對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區二:初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個比較好鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。 健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。上海門店動感單車誠信服務

除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。山西放心動感單車誠信推薦

    誤區三:只要多運動，不用控制飲食，便可達到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此，要想獲得持久的***效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。誤區四:空腹運動，有損健康。研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于***。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產后的脂肪，***效果優于飯后1~2小時的運動。誤區五:只有出汗才算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。 山西放心動感單車誠信推薦

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