此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等***的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運動后肌肉的酸痛感。誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對于**性健身運動，大家的起點是不可能統一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。誤區十六：運動功能減退是正常的。日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的**有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。要想避免這些，必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。上海質量運動器材銷售性價比

    8、呼吸、循環功能指標心血管指標主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指標主要有：肺活量、**大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。如果晨脈保持穩定或逐步下降，是鍛煉的良好表現；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞、機能下降的表現。心血管運動試驗：心功指數的測試。運動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指數=（P1P2P3-200）/10。其中，P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4，P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價：該指數越小，說明心血管功能越好。9、素質指標通常以鍛煉次數、持續時間、運動距離等作為測試指標。誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到***目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以。浦東新區商務運動器材銷售信息推薦性格是健康的一個保證，所以有個良好的性格，才能擁有健康的體魄。

    6．練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果***。8．臥推架臥推架是練胸大肌的**器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，并成凹型，便于放穩杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為，中間可鉆幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的**器械。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的**器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板。

    要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的**佳***效果。誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力，下落時腰部貼緊地面。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，**好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。健身好處編輯語音（1）健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體*細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。（2）健身長跑有利于防病治病。健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康。

    還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以***和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉，也用于男女健美訓練。為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身器材編輯語音健身器歸納起來，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等。（2）局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。（一）全身性健身器械屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。黃浦區多樣運動器材銷售以客為尊

康健康問題語音以下的解釋來自于<<健康文摘>>；的心理學探討。上海質量運動器材銷售性價比

    因而脂肪消耗不多，達不到***的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到***的目的。誤區七：晨練比暮練好。其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓**平衡，**適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺**敏感，人體應激能力是***中的**高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到**佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。健身運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。誤區十：帶病堅持鍛煉。這是一種**危險的錯誤概念。身體感覺不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車。上海質量運動器材銷售性價比