橢圓機從結構上分為前置飛輪和后置飛輪2種，從使用場所上又分為家用和商用2種類型。他們之間還是有很大區別的。主要區別體現在以下5點：1.機器結構上的區別；2.使用體驗上的區別；3.占地面積上的區別；4.發力感受上的區別；5.運動效果上的區別。如何判斷要買前置還是后置？大部分人：預算充足的話，更推薦前置飛輪橢圓機。個子很高的人：175cm以上，盡量選前置飛輪，步幅更大一些，步伐邁得開。體重很重的人：170斤以上，盡量選前置飛輪，還要注意承重范圍（承重大一些好）。在橢圓機進行周期訓練能夠增強我們的心肺功能，還能夠有效提高肌肉耐力和四肢協調力。北侖力健橢圓機廠家直銷

注意：99%的人都在錯誤的使用橢圓機。阻力選擇：如果是個新手，前置橢圓建議無阻力或者1-2檔阻力即可，循序漸進，堅持三至五天，適應以后，在慢慢往上增加阻力，對于大阻力的橢圓機，如果踩到能堅持8級阻力的，就一定程度上完全能適應橢圓機運動了，注意不要刻意的追求大阻力，適當即可，一旦阻力過大，練起來會很累，一會就堅持不下去，然后就很容易放棄鍛煉。運動時間：總有人會認為練得越久，消耗脂肪越多，其實過度訓練不但有效果，還會給身體帶來各種不適應。新手建議第1周開始，每周訓練3-4次，每次時長20分鐘左右，堅持兩周。完全適應以后堅持每周至少五次，每次建議40分鐘至一小時。象山家用橢圓機定制橢圓機的出現從而幫助運動員們緩解關節部位的壓力。

橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室里常見的運動器械。盡管不同類型的橢圓機其質量和運動舒適程度存在一定的差別，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。

橢圓機訓練能增強腰部肌群的耐力，針對你的臀部、大腿、側腰以及小腹的肌群，還能達到塑身的效果，而其中又以訓練大腿的效果較佳。橢圓機的訓練方式是訓練你的心臟可以造出更多的血液到肌肉，并訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運動能更容易完成。而且能更快和更有效的健身，并且能降低受傷或過度訓練的風險，還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量，并且能幫助想減重的人達到目的。首先循環：剛開始時使用低阻力3分鐘，稍微暖身。漸漸加大阻力（以后相同，以個人實際情況來選擇阻力大小），沖刺30秒。減小阻力，60秒恢復訓練。稍微休息，期間可以做一些徒手動作當緩和。第二次循環：阻力以在頭一輪沖刺的基礎上繼續加強，完成30秒快速沖刺阻力減小，30秒恢復適應訓練。第三次循環：小阻力（1-3左右阻力級別），一分鐘慢速運動。加阻力至適中 （4-6左右阻力級別） ，兩分鐘慢速運動。再繼續加阻力 （7-10左右阻力級別） ，一分鐘慢速運動。減小阻力 （1-3左右阻力級別） ，一分鐘慢速運動。加阻力 （5-8左右阻力級別） ，一分鐘快速運動。減阻力 （1-3左右阻力級別） ，一分鐘恢復鍛煉。使用橢圓機對膝關節和踝關節的保護是非常到位的。

在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊只只在腿的帶動下起穩定作用，或干脆不扶扶手。橢圓機的鍛煉效果：減脂：橢圓機降重減脂適合不喜歡大運動量運動或者心臟不能接受劇烈運動的男女士使用，橢圓機的燃脂效率雖不及跑步機那么高，但是要比跑步機更不容易損傷膝蓋。阻力調節到自己腿部感覺稍微有點拉力的擋位。增肌：橢圓機的阻力越高無形中也是增加了手臂推拉時的力量。手臂與腳步協調運動時又能夠鍛煉中心腰腹力量。阻力調節到腿部壓力較高時持續20分鐘到30分鐘，可以調動大腿肌肉、臀部肌肉以及上肢肌肉鍛煉。使用橢圓機還能夠鍛煉到手臂、腰腹關鍵、腿、臀。北侖力健橢圓機廠家直銷

橢圓機相對別的器械比較簡單，一般人都能夠在短時間內學會如何使用。北侖力健橢圓機廠家直銷

不管是使用橢圓機，還是使用跑步機，鍛煉時都要控制好心率。相對來說同等運動強度和時間，跑步時的心率稍高于橢圓機鍛煉時的心率。其次，橢圓機和跑步機之間各有優劣勢，適合不同的人。跑步時身體有騰空和觸地，對膝、髖和踝關節沖擊比較大，不太適合大體重和有傷病的降低體重者。使用橢圓機鍛煉時因為腳掌不離開器械，而且可以隨時調節強度，對膝、髖和踝關節幾乎沒有沖擊力，壓力也可以隨時調整，非常適合大體重和有傷病的降低體重者。一些比較嚴重高弓足、扁平足、足內翻和足外翻的鍛煉者，也比較適合用橢圓機進行鍛煉。北侖力健橢圓機廠家直銷

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