啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。活動斜板是練腰腹肌群的特用健身器材。江北全套健身器材生產廠家

劃船機：如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助救治陳舊性或新創傷；如調至較大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。 購買攻略: 1.應根據自身條件的需要。 2.家庭的經濟狀況。 3.住房環境等外部環境。 4.對比多款劃船器如水阻、風阻、風扇磁控等進行選擇。 5.應根據自己的體質、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。劃船器適合行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者。寧海全套健身器材哪家便宜啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助健身器材。

劃船器的種類:1.風扇磁控雙系統劃船器,2.液壓阻力劃船器,3.風阻劃船器,4.磁阻劃船器,5.水阻劃船機,6.左右搖擺劃船機;水阻力劃船器:較佳模擬技術，體驗真實劃水的視覺，聲音和感覺。體驗平滑的，循序漸進及令人滿意的劃水運動。劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

跑步機需要了解的要素： 1.心率感應。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓練中較重要的數據。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。 2.臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節受沖擊的關鍵。要選擇臺面厚的跑步機，臺面較好是雙層的。如果跑步機的臺面過薄，臺面就容易彎曲、變形。 3.臺面長度。跑步機的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。 4.速度調節。一個標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應該不會感到有明顯的慣性。 5.臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機較大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。 6.智能調整功能。世界上較先進的跑步機會在你設定程序之后根據你的心率自動調整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。 7.控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數據顯示和存儲功能。高架俯臥撐架健身器材訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。

健步機健身的方法：有氧健步運動。主要是利用小力度、快節拍，并保持一段時間來完成的健步運動。如力度采用1～3檔，節拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習三組。這種方法是較愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習中要注意掌握呼吸節秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續較長運動時間，因此可消耗掉大量能量，降重效果明顯，對于想降體重者來說不失為一個好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重”。功能性鍛煉。主要通過不同的練習方式，對膝關節臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。練習時要聽從醫囑，練習中不要讓病處承擔大力量，使患部在運動中感到吃力，以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環、改善局部生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復也有相當好的效果。較后，不論是健身、健美、功能康復，都要嚴格注意一點：不要總是用一種練習方式，而應該以不同的方式進行。比如增減次數、時間、變換運動時的力度和節拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運動后脈搏的次數，以便前后對比總結出適合自己的鍛煉方法。保護帶健身器材做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。海曙小區健身器材報價

跑步機健身器材主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。江北全套健身器材生產廠家

啞鈴動作：男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套常規武器——啞鈴，它能夠使你打造新型型男的夢想成為現實。啞鈴肩上推舉：目標部位：肩部、上胸部。坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。練習效果：男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你為自己的瘦削發愁，就多練這個動作吧。為了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。江北全套健身器材生產廠家

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