聽說你還不會用橢圓機？來，較全攻略在這里！運動時間:新手建議第1周開始，每周訓練3-4次，每次時長20分鐘左右，堅持兩周。完全適應以后堅持每周至少五次，每次建議40分鐘至一小時。有人會認為練得越久，消耗脂肪越多，其實過度訓練不但有效果，還會給身體帶來各種不適應。運動速度:橢圓機屬于有氧減脂運動，速度過快很容易變成無氧運動，無法消耗脂肪，速度過快還會帶來踏板打滑、膝蓋腳踝磨損等情況。正常建議運動速度保持在一分鐘30-40圈左右。對于健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質。寧海PRECOR橢圓機生產廠家

橢圓機操作注意事項：髖部穩定。由于橢圓機是在人體矢狀面（即把人體分為左右兩部分的平面）中的單維運動，所以在運動過程中也需要保持髖部的穩定，以保護關節特別是膝關節不受傷。簡單講就是，保持運動過程中只有伸髖和屈髖（平行于矢狀面）的動作，骨盆不左右搖晃，軀干中心線保持穩定。膝蓋微微彎曲。腿部伸直時膝關節不要鎖死。在蹬橢圓機時，始終保持膝蓋微微彎曲，避免鎖死膝蓋給關節帶來的壓力和膝超伸的風險。橢圓機健身常見的問題及糾正方法：問題：以器械的腳踏板轉速來衡量自己的速度。糾正：通過自己的呼吸急促程度來評價訓練強度。橢圓機的腳踏板轉動得很快，有許多人就認為自己的訓練強度遠遠高于平時，其實不然 這只是一種假相你只要自己評估一下呼吸強度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧訓練是有效的，那你必定是氣喘吁吁的!象山SOLE橢圓機哪家好橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。

家用橢圓機在一般的家庭內使用，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。家用橢圓機的運動型態類似越野滑雪的動作，家用橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應的資料還不多。橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

使用跑步機跑步需要注意什么？一定要熱身：熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。慢慢提速，循序漸進：　在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。跑步時間不宜過長：一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關節的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔。橢圓機大多數人根本就不會正確的姿勢，因為是自主節奏過于休閑了，很好的器械效果就較大打折了。

橢圓機的種類可以分為前驅、后驅和中驅三種，前驅和后驅較常見。健身房里通常使用后驅橢圓機。前驅和后驅橢圓機有什么不同？后驅橢圓機結構簡單，易維護，質量輕，占地面積小，價格也更便宜。后驅橢圓機關節點少，沒有軌道，慣性較大，不加阻力的情況下，踩起來非常輕松，需要較長時間鍛煉才會達到相同的鍛煉效果。后驅橢圓機比較適合體重較輕和身材嬌小的鍛煉者使用。前驅橢圓機飛輪更高大、更復雜，設計難度和生產成本也更高，關節點較多，運動體驗，穩定性更好，壽命更長。因為有軌道，本身就自帶阻力，即使不加任何阻力，都要比后驅橢圓機踩起來重一些，鍛煉時心率上升快，鍛煉效果更更好一些。在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機。象山SOLE橢圓機哪家好

有學者解釋到，在橢圓機上進行跑步，能夠減輕關節部位的運動負荷，減少因為運動帶來的關節磨損。寧海PRECOR橢圓機生產廠家

購買橢圓機的好處 ： 購買家用橢圓機可以補充甚至取代每月的健身房會員資格。其他好處包括： 調理和減少脂肪- 橢圓機可以幫助您減輕體重，尤其是在搭配健康飲食的情況下。 同時鍛煉手臂和腿——大多數交叉訓練器都有與踏板一起移動的手柄。 低沖擊訓練——如果你不想在鍛煉時對膝蓋造成太大壓力，交叉訓練器是一個不錯的選擇。 放松– 正確使用交叉訓練機的時間可以幫助釋放下背部的緊張感。 適合那些平衡能力差的人——你的腳永遠不會離開踏板，所以你會比在跑步機上感覺更穩定。寧海PRECOR橢圓機生產廠家

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