史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我們在整個運動過程中，手臂都需要不停的進行運動，當我們手臂向下曲肘的過程中，我們的手臂是向兩側打開的，此時能夠有效的起到擴胸的作用，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌。當我們手臂向下低于肩部位置時，能夠起到一個夾背的作用，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用。一開始我們需要先將重物在器械上調整好位置，以我們躺下向上抬臂能夠輕松觸碰到重物杠為標準。調整好重物位置后，我們身體向下平躺，保持我們身體自然伸直，將雙腿放在我們器械長椅的兩側。此時我們向上抬臂，雙手抓杠，兩手的距離比肩部更寬一個手掌的位置。接下來我們手臂發力從架子上取下重物，手臂屈肘讓重物向下，此時雙手向兩側打開，直到我們的大臂和身體形成一條直線，重物在胸部上方一些。這時候我們再發力向上推舉重物，知道我們手臂伸直。在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧。河南健身史密斯機報價

有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提。但對于大多數不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的，存在即合理。進行負重形式的聳肩練習時，尤其背后杠鈴聳肩，不只提拉時不方便，動作結束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成。無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上，同時還能夠輕松地改變身體的位置。四川多功能史密斯機哪家專業史密斯機是典型的固定軌道訓練器，設計有保護桿，安全性能比自由訓練器材深蹲架要高很多。

通過史密斯練習的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習的朋友往往會把重量加到很重，下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候，重量也會因抗阻力的發力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關節損傷。在練習胸部或者是肩部的時候，會用到長凳，調節長凳的左右距離是很關鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調試好再進行練習。否則會使得身體兩側的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異。所以練習之前應耐心調試好長凳位置，非常關鍵。

史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發力，調整訓練動作。而且，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。而事實上，史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。

史密斯直腿硬拉應該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激著實明顯，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量，繼續。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。單腿箭步蹲、進階版箭步蹲為箭步蹲，難度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠；如果想要加大難度，在后面架一個椅子，可以使行程更長，拉升刺激更加強烈。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉。成都健身史密斯機哪里能買

史密斯機是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來進行各種力量訓練。河南健身史密斯機報價

史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。河南健身史密斯機報價

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