訓(xùn)練營根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)間安排了階段性的訓(xùn)練計(jì)劃，確保營員達(dá)到比較好的訓(xùn)練目的。適應(yīng)階段:本階段是營員體能適應(yīng)時(shí)期。訓(xùn)練營安排輕量的體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程。(健身街舞、初級(jí)有氧操、初級(jí)跆拳道等)讓營員有一個(gè)身體體能的過度，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練。多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。正式減脂階段:經(jīng)過三天的體能適應(yīng)訓(xùn)練，營員的身體已得到一個(gè)小幅度的提升，可進(jìn)入正常的訓(xùn)練。訓(xùn)練營將安排中級(jí)的體能訓(xùn)練和中等消耗熱量的團(tuán)體課程。(技巧街舞、減脂有氧操、競(jìng)技跆拳道等)同時(shí)安排瑜伽課程來放松、恢復(fù)營員訓(xùn)練后疲憊的身體。碳水化合物比例提高，提供充足的質(zhì)量蛋白質(zhì)，低的脂肪，充足的水分。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了。鼓樓男生運(yùn)動(dòng)減脂哪家好

減脂訓(xùn)練是由專業(yè)人士通過合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目指導(dǎo)和合理的監(jiān)督來促使減脂者達(dá)到減脂目的的訓(xùn)練班。其中減脂訓(xùn)練的教練通過合理的訓(xùn)練安排使減脂者在快樂愉悅的氛圍中達(dá)到減脂的效果，并且對(duì)減脂知識(shí)進(jìn)行一定的指導(dǎo)，是減脂者可以持續(xù)的自我監(jiān)督和自我減脂。根據(jù)第三次全國學(xué)齡前期兒童單純肥胖癥流行學(xué)調(diào)查，我國城市平均少兒肥胖發(fā)病率為3%~4%。像京、津、滬、穗這樣的大城市，少兒?jiǎn)渭冃苑逝职l(fā)病率高達(dá)15%。所以每逢暑假，許多小胖墩忙著參加各類減脂班、訓(xùn)練營減重。鼓樓腹部運(yùn)動(dòng)減脂怎么樣運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。

減肥訓(xùn)練營采用全封閉式減肥的訓(xùn)練模式。整個(gè)在營期間營員將通過體育運(yùn)動(dòng)、控制飲食和改變生活習(xí)慣使得營員們不但體重下降了，同時(shí)也養(yǎng)成了正確科學(xué)的生活習(xí)慣從而拒絕反彈。整個(gè)減肥訓(xùn)練營中堅(jiān)決反對(duì)和排斥輔助藥物，同時(shí)訓(xùn)練營也考慮到營員的心理狀態(tài)，積極推出各種外出活動(dòng)以調(diào)節(jié)營員的心情。例如:外出唱歌，旅游和游上海世博會(huì)等。希望營員可以在輕松開心的心情中快樂減脂。有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)課程:游泳、健身操、球類運(yùn)動(dòng)(乒、羽、籃)、慢跑等。科學(xué)運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)膳食、陽光心理拓展、減重獎(jiǎng)勵(lì)活動(dòng)及針對(duì)家長的科學(xué)減重講座等

有的教練在對(duì)減脂者進(jìn)行體能和身體檢測(cè)后，會(huì)針對(duì)不同體征的人開出不同的運(yùn)動(dòng)單，比如針對(duì)少兒肥胖者則要求運(yùn)動(dòng)不限制時(shí)間，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行，運(yùn)動(dòng)累了還可以停下來玩踩氣球等游戲。根據(jù)第三次全國學(xué)齡前期兒童單純肥胖癥流行學(xué)調(diào)查，我國城市平均少兒肥胖發(fā)病率為3%~4%。像京、津、滬、穗這樣的大城市，少兒?jiǎn)渭冃苑逝职l(fā)病率高達(dá)15%。所以每逢暑假，許多小胖墩忙著參加各類減脂班、訓(xùn)練營減重。實(shí)際上，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系。減脂關(guān)鍵在于長期保持良好的生活習(xí)慣，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩。中國醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專業(yè)委員會(huì)主委、亞洲兒科營養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個(gè)方便易學(xué)的規(guī)矩，如多嚼慢吃，小口吃，用小盤小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等。 只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

各類減脂訓(xùn)練班的訓(xùn)練內(nèi)容呈現(xiàn)多樣化趨勢(shì)。有的訓(xùn)練班并不要求減脂者節(jié)食，無論是早餐還是中餐都可以按照正常的飲食，不過一定要定時(shí)定量，忌暴飲暴食，除了兩頓正餐之外，不可以吃任何零食，不可以喝飲料和果汁。有的訓(xùn)練班為減脂者提供營養(yǎng)晚餐，大致是三種套餐:第一種，一份西紅柿炒雞蛋、一根香蕉、一杯牛奶;第二種，二份不同的炒蔬菜、三片全麥面包、一杯水;第三種:一份牛排、一份水果拼盤(香蕉、蘋果、圣女果、柚子等)、一杯水。實(shí)際上，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系。減脂關(guān)鍵在于長期保持良好的生活習(xí)慣，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩。中國醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專業(yè)委員會(huì)主委、亞洲兒科營養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個(gè)方便易學(xué)的規(guī)矩，如多嚼慢吃，小口吃，用小盤小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等。炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。2、不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的不能吃。倉山小腿運(yùn)動(dòng)減脂哪里好

在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)。鼓樓男生運(yùn)動(dòng)減脂哪家好

運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整"，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每次運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)，每星期三次以上，就足夠了。鼓樓男生運(yùn)動(dòng)減脂哪家好

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