什么時候開始產后康復？

針對不同的情況，選擇產后康復調理時機不同。例如，盆底功能的自我鍛煉，產后三天即可以開始；產后疼痛，根據疼痛的原因，如恥骨聯合痛，可以盡早開始調理。而腹直肌有自我修復的過程，建議產后42天，即過了產褥期后再評估、再修復。

可參考以下時間：

產后42天到半年：產后康復的黃金期

產后6個月至一年：產后康復的理想期

產后一年至三年：產后康復的末期

產后康復調理，需要準備什么？

接受產后康復調理需要做一些自我鍛煉運動及穩定性鍛煉動作，因此，要準備不同的輔助器材。建議媽媽們接受調理時跟醫生溝通后再準備。產后母乳喂養及身體自我需求，建議產后繼續補充維生素、鈣片等營養物質，達到更好恢復效果。

產后康復需要維持措施嗎？

產后康復不止需要醫生采取的調理措施，更需要媽媽們堅持鍛煉。

堅持自我鍛煉，才能使正位的骨盆穩定，肌肉變得結實加強，皮膚緊致，維持優美的形體不反彈。

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產后康復何時開始？

產后6周至產后6個月內是產后盆底肌、腹直肌等較佳恢復期，一般認為產后6周至6個月是產后康復的黃金期。

1、子宮復舊調理：產后第1天即可進行，每日1-2次.根據產婦子宮狀況，通過康復儀器幫助子宮收縮與惡露排出，促進子宮復舊與腸蠕動恢復。

2、催乳：產后第1天，乳房松軟，一方面增加新生兒吮吸的次數；另一方面可通過產后康復調理儀器的理療，促進乳汁分泌。哺乳期內一旦出現乳汁不足，可及時到產后康復中心診治。

3、乳腺疏通：產后第2-3天開始進行乳腺疏通，每日2-3次，可有效緩解乳房脹痛，保持乳腺管道暢通，減輕乳汁淤積，促進母乳喂養。哺乳期內一旦出現乳汁淤積，需及時進行乳腺疏通。

4、產后身體塑形：腹部、臀部、腿部塑形在分娩 42天后開始。

5、產后焦慮，情緒低落：產后任何時間。

6、盆底康復調理：盆底功能康復是產后康復中較重要的一環，分娩 42天后、無陰道出血等康復禁忌癥即可開始。 佛山需求產后康復技術指導產后腹直肌康復有利于緩解媽媽們腰背酸痛、收小肚子，更好地恢復身材。

產后恢復是一項循序漸進的過程，想要恢復得好，把握時機也很關鍵！產后機能受損嚴重的媽媽們，一定要及時抓住這些關鍵期進行修復。

因為在這些時期，身體還處在可塑造性較強的階段，恢復的效果相對較好，后續出現的問題也會少一些，更重要的是可以減少老年尿失禁、子宮脫垂等風險。

錯過產后恢復黃金期還有效果嗎？

其實，所謂的黃金期只是說在某個階段進行的修復效果會更快更好，但這不能說明過了這個時間點再修復就沒效果，就不需要修復了。就像有句話說的：種一棵樹，做好的時間是十年前，其次是現在。雖然世界上沒有后悔藥，但是很多事情還是有回轉的余地的。

早做就可以減少療程，效果更快。晚做只需要增加療程，效果來得慢一些。

那些年紀大的媽媽，只要積極配合，雖然達不到產后新媽媽修復效果，但是一樣可以解決尿失禁、子宮脫垂等問題。

所以就算在產后三年，五年，十年，只要你面臨的產后損傷問題沒有得到解決，只要開始積極主動的干預，就會有一定效果。

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盆底肌受傷的原因

懷孕期間，在松弛素的作用下，韌帶變得松弛。隨著胎兒的發育，子宮不斷增大，會壓迫媽媽盆底肌，造成一定程度的損傷。分娩時，胎兒通過產道，盆底肌肉和神經被極度牽拉，也會讓盆底肌變得松弛無力，是造成女性盆底及受傷的主要原因。無論是順產還是剖腹產盆底肌都會有不同程度的受損，對女性日常生活和工作帶來極大不便和精神負擔。很多女性因為害怕在大笑或打噴嚏時不能及時找到廁所而拒絕參加各種社交活動，更不愿外出旅游，久而久之可能會產生羞愧、自責、自卑、孤僻，甚至抑郁等消極情緒。 腹直肌分離可不止會影響美觀，還可能會伴隨腹壁松弛，引發腰背痛、臟器移位、大號不順和影響呼吸等。

產后寶媽們都面臨哪些問題？

體型體態：

我們的上半身依靠骨盆作為支撐，所以骨盆一松弛，臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉就被過度調用來支持身體結構。

骨骼異位加上肌肉群長期超負荷用力就有可能導致體形走樣，雙腳由于施力不均衡也容易產生疲憊感，并且引發及肩酸以及腰痛等現象。產后腰疼，真不能再讓“無痛分娩”背黑鍋了。

婦科問題：

妊娠和分娩的過程會對盆底肌肉造成不同程度的損傷。

據統計，我國己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙。很多產后媽媽都會有陰道松馳、子宮下垂、膀胱括約肌松馳的現象，這就是容易漏尿的誘因。

隨著女性步入更年期，生理功能日益下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。這就是有的人到了40多歲的還會在大笑、咳嗽時漏尿。這都是產后沒有及時將骨盆復原的原因。

產后遺尿漏尿問題：

產后尿失禁是屬于張力性尿失禁，當分娩時，胎兒先露部通過產道，使盆底韌帶及肌肉產生過度伸張；特別是初產婦及手術者，如臀位牽引、產鉗、胎頭吸引器等，可直接損傷盆底軟組織，影響復舊可致尿道膨出，盆底軟組織松弛，或有會陰切開裂傷等張力性尿失禁可隨產次增多而加，中醫稱“產后遺尿”。 腹直肌分離是指腹直肌兩側之間的距離增加，導致腹部肌肉松弛，腹部膨脹，甚至會影響身體的健康。湛江專注產后康復售后服務

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產后康復是指產婦在生產后恢身體和心理健康的過程。產后康復對于產婦恢身體健康、預防產后并發癥、提高產婦的生活質量等方面都具有非重要的意義。

產后康復適應癥：

產后康復的適應癥包括：分娩后腹直肌分離、盆底肌肉松弛、骨盆變形、身體虛弱、乳汁不通暢、產后抑郁等。盆底肌損傷常導致尿失禁、會陰脫垂等問題，腹直肌分離表現為腹部長期凸起、腰痛、不能平躺或者坐起、胃腸道不適等癥狀。對于產后有上述癥狀的產婦來說，進行產后康復是非常必要的。

產后康復時間：

產后康復一般從分娩后6周左右開始。如果是剖腹產產婦，初步鍛煉過程建議在術后8周左右進行，并視具體情況進行調整。 珠海產后康復要多少錢