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我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候,首先需要找到一個(gè)重心,重心是直上直下的,我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方,這樣才能讓我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有所提高。除此之外,我們還需要選擇一個(gè)適合自己的重量,很多人在進(jìn)行臥推的時(shí)候都會(huì)選擇非常大的重量,但是非常大的重量,容易影響到身體的健康,所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇臥推的重量,切記不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度了,也不要給自己一個(gè)很難完成的任務(wù)。我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴臥推的時(shí)候,首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥,我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié),讓雙腿輕松地垂落于地面,雙牢牢地踩著地面,我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿,這是動(dòng)作的起始姿勢(shì)。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。北京豪華史密斯機(jī)哪里有
很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī),因?yàn)檐壽E固定后,可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外,對(duì)于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo),比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌,那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢(shì),則可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。動(dòng)作沒(méi)有正確和錯(cuò)誤,一切取決于你的健身目標(biāo),以及你對(duì)身體的掌控能力。當(dāng)然,這個(gè)方法只適合健美訓(xùn)練者。你是新手別盲目嘗試,還是老老實(shí)實(shí)學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限,只有史密斯機(jī)。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。成都史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好史密斯機(jī)器的出現(xiàn),讓剛進(jìn)入健身房的我,在使用過(guò)程中感到了安全舒適。
史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌,擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡,因此,你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向,握姿的安全性問(wèn)題,只管一個(gè)字:推。反向劃船這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一。采取正握寬距的方式,主要針對(duì)的是上背部的肌群,分別是斜方肌上部,斜方肌中部,菱形肌,三角肌后束,岡上肌,岡下肌,小圓肌,三頭肌長(zhǎng)頭。
史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛(ài)好者喜歡的器械,因?yàn)樗梢詭椭愀踩膱?zhí)行大重量訓(xùn)練,但又由于其不自然的動(dòng)作,未能完全使肌肉運(yùn)動(dòng)和普遍缺乏吸引力的設(shè)計(jì)而備受批評(píng)。體育愛(ài)好者和醫(yī)生都開(kāi)始反對(duì)使用史密斯機(jī),認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運(yùn)動(dòng),例如架上硬拉,臥推或肩部推舉。隨著客戶開(kāi)始越來(lái)越多地使用該機(jī)器,幾乎在全國(guó)所有他自己經(jīng)營(yíng)的健身房中都安裝了史密斯機(jī)。想要鍛煉三角肌,可以通過(guò)史密斯機(jī)幫助你,不必?fù)?dān)心手臂肩舉無(wú)力,此動(dòng)作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。史密斯架是一種非常有用的健身器械,它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。
史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過(guò)身的人都知道,史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,在無(wú)微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高,還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為,史密斯架就不需要,在自己不想練了或者說(shuō)是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無(wú)是處,恰恰相反,史密斯臥推有著許多強(qiáng)過(guò)自由臥推的地方。大重量臥推,是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,當(dāng)你練到后面力歇了,推不上去了,就容易被壓,所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。史密斯機(jī)在動(dòng)作的過(guò)程中,不要抬起上半身,應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì)。成都史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好
雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),也沒(méi)有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。北京豪華史密斯機(jī)哪里有
史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉:大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌,大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是,根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來(lái)看,史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長(zhǎng)在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少,我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭開(kāi)這樣的謠言:器械(包括史密斯機(jī))不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然,杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,但是你沒(méi)有可以馬上放下杠鈴的鉤子。北京豪華史密斯機(jī)哪里有
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