怎么快速練好引體向上？建議買一根家用的引體向上訓(xùn)練桿（質(zhì)量要好，確保安全），再買一根彈力帶。訓(xùn)練分三步走：第1步：單杠懸掛微拉起剛開始許多人的握力不夠，手掌中也沒有繭（形成繭的過程會痛哦），要引體向上達標是蠻難的，而掌中繭則說明了投入的訓(xùn)練量是否夠。第2步：使用彈力帶或凳子做為輔助，進行引體向上訓(xùn)練在剛開始練習(xí)的時候，重要的并不是完成了多少個引體向上，而是每一次的引體向上完成質(zhì)量如何。第3步：進行完全的引體向上訓(xùn)練從彈力帶或凳子輔助練習(xí)，到進行完全的無輔助的引體向上，也并不是突然之間就發(fā)生的，這也是一個過渡的過程。比如，力量漸強后，在某天一共6組的引體向上訓(xùn)練中，先進行2組完全的無輔助引體向上，力量衰減后再使用彈力帶來輔助完全后續(xù)組的訓(xùn)練。如是力量漸增，直至能完全不需要輔助，就能完成無輔助的引體向上的所有組訓(xùn)練。反手引體向上握法掌心朝向自己，發(fā)力部位以手臂為主，難度較小，訓(xùn)練前臂與肱二頭肌為主。河北輔助引體機批發(fā)商

引體向上的好處：增強臂力。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。使用引體向上助力器注意事項：腳踏板上去握住單杠后，雙腿向前跪著，即可開始進行引體向上的訓(xùn)練，力竭后，一只腳踩住踏板。另一只腳跪著讓板緩慢上升穩(wěn)定后，再離開器械。切記不要直接從器械跳下以免造成器械損壞與個人受傷。關(guān)于訓(xùn)練效果，大家可以根據(jù)自身的力量調(diào)節(jié)重量，重量調(diào)的越大，就做得越輕松，重量越小則反之。由于此器械為輔助性器械，可以增加訓(xùn)練組數(shù)，一組為12-15個，慢慢的突破，讓自己的上肢得到更好的鍛煉。山東引體向上訓(xùn)練器生產(chǎn)廠引體向上助力器鍛煉的肌肉群主要有背闊肌，斜方肌，三角肌等多方面的鍛煉全身。

助力引體向上訓(xùn)練機，利用平衡重量來幫助你完成上拉，逐漸增強你的力量。引體向上做不了？試試助力引體向上訓(xùn)練機，雄起的時候到了助力引體向上訓(xùn)練機，窄握從你的腋下到你的髖骨，可以加強和收緊你的背部和重心區(qū)域，它也針對下臂和背部文胸區(qū)域。你也可以調(diào)整這臺機器的重量，隨著時間的推移，上身力量訓(xùn)練出來了，在沒有幫助的情況下也能夠獨自完成引體向上。方法：握住中立握把（手掌相對）并將膝蓋放在護膝上。拉動你的肩膀，并鎖定在這個位置。保持這個位置時，將另一個膝蓋放到墊上，同時抬起到頂部的起始位置。雖然引體向上有很多好處，可是不少人特別是新手因為連一下也做不到，然后就放棄了練習(xí)這個動作，助力引體向上訓(xùn)練機很好的幫助了新手進行訓(xùn)練。

標準引體向上動作：以正握姿勢將橫桿握住，雙手和肩一樣寬或者是稍微寬——你不妨試試看多大寬度對你來說易發(fā)力。雙腳離地，微屈雙膝，腳踝交疊到一塊并放到身后。繃緊身體，收緊雙肩，略微彎曲肘部（幾乎看不出來），讓肌肉而并非肘關(guān)節(jié)承擔壓力。這是引體向上的起始姿勢。肘部彎曲，肩部夾起，直到下巴超過橫桿。這是這個動作的結(jié)束姿勢。欣賞一會兒上面的風景吧！暫停一下，接著有控制地反向運動。別進行爆發(fā)式動作，不然慣性就會參與進來。平緩的動作是肌肉練出的完美技巧。嘗試著用2秒鐘把自己拉起來，再用2秒鐘緩緩放低身體，并在動作的高點與低點各停頓1秒鐘。引體向上一種力量耐力項目，也是背部肌肉的有效訓(xùn)練動作。

引體向上，鍛煉上身肌肉的運動。引體向上要求有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目，也是背部肌肉的有效訓(xùn)練動作。動作要領(lǐng)：靜力引體。起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。輔助式引體向上器是給初學(xué)者量身打造的器械。四川引體機制造商

引體向上的握法有很多種，包括寬握、中握和反握。河北輔助引體機批發(fā)商

引體向上的正確姿勢：兩手的掌心向前，兩手要正握單杠，兩手距離要和肩部一樣寬，等兩腳離開地面的時候，兩條胳膊要自然地下垂，下巴注意不要掛在杠上。在上拉的時候，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把身體盡可能的拉高，靜止一秒鐘。將下巴高于杠面。下杠時，要讓身體逐漸放松背闊肌，使得身體慢慢下降，呈直臂懸垂姿勢要注意保持身體挺直，收腹提臀，不要彎曲膝蓋。在做引體向上的時候，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣。下降過程要慢，幅度不要過大。河北輔助引體機批發(fā)商

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