相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩定，所以肩部代償就會減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動范圍更大，從而對胸肌刺激更準確。我們的力量上漲重要指標不是訓練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯臥推占據優勢。史密斯機負重單側后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作。安徽豪華史密斯機生產廠商

不論你是進行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺用史密斯機推的重量，拉重量，蹲的重量更多？這正是因為史密斯機杠鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的，如果你一開始適應了史密斯機深蹲的發力運動模式，那當你上自由深蹲的時候，會很難執行，導致你更容易受傷。如果你是一開始就傾向于史密斯機進行深蹲，那你的身體也會去適應史密斯機帶來的發力模式，就像一條當中說的一樣，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經系統會很不適應。安徽豪華史密斯機生產廠商史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉。

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，但是如果沒有負荷，靠自身重力，需要很長的時間鍛煉，而且對于大腿力量提高十分緩慢，這時候你就可以通過史密斯機，加大重量，挑戰自己的天花板，練出腹肌，塑造腿部線條。做此動作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因為坐立會讓你保持穩定，同時背靠著背板，雙腳踩實地面，保持腰腹挺直即可，鍛煉時候，保持挺胸收腹狀態，零用感受比力量，將杠鈴退居到高處，手臂完全伸直，停頓幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來，之后在回復繼續重復。

史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械，因為它可以幫助你更安全的執行大重量訓練，但又由于其不自然的動作，未能完全使肌肉運動和普遍缺乏吸引力的設計而備受批評。體育愛好者和醫生都開始反對使用史密斯機，認為史密斯機只能用于特定的運動，例如架上硬拉，臥推或肩部推舉。隨著客戶開始越來越多地使用該機器，幾乎在全國所有他自己經營的健身房中都安裝了史密斯機。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機幫助你，不必擔心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰。史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問題，你壓根不用發揮身體的穩定能力。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。史密斯機負重單側側邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的。北京多功能史密斯機哪里批發

練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。安徽豪華史密斯機生產廠商

我們在進行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心，重心是直上直下的，我們發力的點一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運動質量有所提高。除此之外，我們還需要選擇一個適合自己的重量，很多人在進行臥推的時候都會選擇非常大的重量，但是非常大的重量，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據自己的身體素質來選擇臥推的重量，切記不要運動過度了，也不要給自己一個很難完成的任務。我們在進行杠鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關節，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動作的起始姿勢。安徽豪華史密斯機生產廠商

廣州市正皓健身器材廠擁有跑步機、橢圓機‘、動感單車、按摩椅、史密斯訓練器、大飛鳥、小飛鳥、life系列專業器械、悍馬系列訓練器械、多人站綜合訓練器、戶外健身路徑、啞鈴、杠鈴、壺鈴、運動地膠、人工草坪、臥推架、直角椅、羅馬椅等的運動用品的生產安裝維修。等多項業務，主營業務涵蓋助力引體機，跑步機，健身房器械。公司目前擁有專業的技術員工，為員工提供廣闊的發展平臺與成長空間，為客戶提供高質的產品服務，深受員工與客戶好評。公司業務范圍主要包括：助力引體機，跑步機，健身房器械等。公司奉行顧客至上、質量為本的經營宗旨，深受客戶好評。公司深耕助力引體機，跑步機，健身房器械，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間、更寬泛的領域拓展。