史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。史密斯臥推安全系數很高。健身史密斯機廠家排名

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，但是如果沒有負荷，靠自身重力，需要很長的時間鍛煉，而且對于大腿力量提高十分緩慢，這時候你就可以通過史密斯機，加大重量，挑戰自己的天花板，練出腹肌，塑造腿部線條。做此動作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因為坐立會讓你保持穩定，同時背靠著背板，雙腳踩實地面，保持腰腹挺直即可，鍛煉時候，保持挺胸收腹狀態，零用感受比力量，將杠鈴退居到高處，手臂完全伸直，停頓幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來，之后在回復繼續重復。安徽健身史密斯機多少錢雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩定性等作用。

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結構的限制，很難達到這樣完美的理想狀態，杠鈴的運動軌跡很有可能會產生一些偏移，特別是當你使用一個較大的訓練重量時，偏移會更明顯。當你使用自由重量進行深蹲時，當杠鈴發生偏移時，你的身體可以跟著去做調整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關系。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。

史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷，而自由器械深蹲更容易發現你動作缺陷，讓你知道你那里不足，讓你去改變這些做的不對的地方。當你進行自由深蹲架深蹲訓練時候，如果你關鍵不夠穩定，那會導致你身體不穩，蹲下起來都難以進行，如果你踝關節靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等這些都是可以從自由深蹲里發現這些缺陷。出現這些狀況才可以反應你存在哪些問題，你才能去改進調整。如果你用史密斯機的話，這些狀況可能都會被隱藏起來，只需要發力，下蹲，站起，不用考慮過多的東西，因為器械已經基本固定了，你去做就可以了。史密斯機有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。

史密斯臥推。其實這種訓練動作就是指固定器械的臥式推舉，它與普通臥推的區別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當然這樣換來的優點就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當保險措施，當然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤、共同進步。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。安徽健身史密斯機多少錢

史密斯主要優勢是導桿無需平衡杠鈴。健身史密斯機廠家排名

對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么發力，它運動軌跡是固定無法改變的，這就導致的你各個肌群協調發力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的。這顯然對你運動能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協調能力，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點。如果你長期使用史密斯機進行深蹲，會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓練來說還是日常生活來說，這都不會讓你拿出符合期待的運動表現，也會在進行其他動作訓練時候，更容易受到運動損傷。健身史密斯機廠家排名

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