史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。但是對于大肌群的訓練，這個器械其實沒啥好處，因為動作不是自然動作，而是人去適應固定的軌跡，所以有些人笑話史密斯機做深蹲，是老熊蹭樹，確實挺形象的我覺得，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點，規范動作。而不要去用史密斯機，不要總用史密斯機有保護這種借口。自己力量水平自己基本都有數的，70%左右重量做組，身體狀態沒問題，基本不會有被壓的風險。至于問題中說的史密斯機重量虛高，這是肯定的，110公斤史密斯機臥推，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸，因為重量越是接近極限，花費在平衡穩定上面的力量就越多。史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問題，你壓根不用發揮身體的穩定能力。浙江史密斯機去哪買

在練臥推的時候，有很多人都喜歡自由臥推，因為自由臥推的好處真的非常明顯，就比如說增強身體素質強化上肢能力。但這并不表達固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推。因為在做史密斯臥推時身體會更加穩，畢竟這個動作是固定臥推。而且史密斯臥推對肩部的傷害也很小，只要自己動作做的標準，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時都需要握住杠鈴，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態，如此一來既能加強自己的安全性，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快。因為增長力量無非就是增肌和做負重訓練，二者本質上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓練量，然而是不同的重量的話，重量大的人自然會比重量小的人效果更明顯，而在這一點上，史密斯臥推是占了很大優勢的。浙江史密斯機去哪買史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀。

緊靠史密斯機橫杠站立，將史密斯機的擋板調到膝蓋的高度或更低位置；雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部開始向前俯；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠；雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時也收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變；深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸，開始時雙臂伸直，但不要鎖住；以肘部帶動器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部；稍稍停頓，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械，那么我們看看它都能訓練什么部位。在史密斯機上調整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，如此反復。史密斯機能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群，掌握健身器材的使用方法。

對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓練的基礎，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓練，固定的軌跡限制了你身體的發揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結構及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。史密斯硬拉直腿和屈腿的區別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。上海史密斯機

史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。浙江史密斯機去哪買

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