當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似，可能剛開始對保持穩定方面有所欠缺，但當你能掌握穩定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓練受限。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。安徽史密斯機生產廠

說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓練都可以完成。河南豪華史密斯機哪個牌子好史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動作的一個變式，就像腿舉那樣。

史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢，特別是在拉起的動作過程中；在動作的頂點，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部，在拉起中能夠充分收縮，這是大限度收縮背闊肌的關鍵，特別是背闊肌的上半部分；在這一訓練中，雙腳和身體的位置一定要規范，因為杠鈴的運動路徑已經被固定，可向前或向后移動身體作適當調節以保證動作的有效性；為了防止下背部受傷，要一直保持后背繃緊，因為如果在上拉的時候脊柱完全彎曲，對下背部來說是非常危險的。

緊靠史密斯機橫杠站立，將史密斯機的擋板調到膝蓋的高度或更低位置；雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部開始向前俯；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠；雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時也收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變；深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸，開始時雙臂伸直，但不要鎖住；以肘部帶動器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部；稍稍停頓，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。史密斯訓練器是美國人發明的。

史密斯屬于固定器械，好的地方就是運動軌跡固定，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運動障礙的人來說，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關肌肉發力感來說幫助很大，幫助一些部分運動障礙的人穩定身體姿態也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運動障礙的人來說，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓練計劃，先做自由重量大強度的負荷動作，后面輔助項一兩個身體方面目標肌群方面已經很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標肌肉，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓練，幫助我們穩定身體姿態，達到一定的訓練效果。史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的。安徽史密斯機生產廠

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。安徽史密斯機生產廠

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續緊張，另一方面避免肘部關節鎖死。史密斯機屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推。安徽史密斯機生產廠

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