許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，但是如果沒有負(fù)荷，靠自身重力，需要很長的時(shí)間鍛煉，而且對(duì)于大腿力量提高十分緩慢，這時(shí)候你就可以通過史密斯機(jī)，加大重量，挑戰(zhàn)自己的天花板，練出腹肌，塑造腿部線條。做此動(dòng)作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因?yàn)樽?huì)讓你保持穩(wěn)定，同時(shí)背靠著背板，雙腳踩實(shí)地面，保持腰腹挺直即可，鍛煉時(shí)候，保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài)，零用感受比力量，將杠鈴?fù)司拥礁咛帲直弁耆熘保ｎD幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對(duì)容易。廣州健身史密斯機(jī)價(jià)格怎么樣

說到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對(duì)容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。鄭州健身史密斯機(jī)哪里有史密斯機(jī)主要是固定軌跡，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢(shì)：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí)，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌；上提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，要稍抬頭、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí)，都對(duì)自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會(huì)更簡單，對(duì)軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快，會(huì)獲得更大的成就感。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對(duì)。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí)，用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn)。所以，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲，鞏固好動(dòng)作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負(fù)重。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對(duì)更大的重量。

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力，在這個(gè)重量下，我們?nèi)プ鲆粋€(gè)單側(cè)的弓步蹲。我們?cè)谧龉蕉椎臅r(shí)候，一定要把我們的動(dòng)作做規(guī)范，感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會(huì)的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動(dòng)作。史密斯機(jī)后蹲，大家看這個(gè)動(dòng)作的名字，可能不是非常可以理解這個(gè)動(dòng)作，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個(gè)動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量，在一個(gè)適合重量的狀態(tài)下去完成這個(gè)后蹲動(dòng)作，讓我們的雙腿向前伸，保持一個(gè)下蹲姿勢(shì)，將我們的背部挺直，然后來完成這個(gè)后蹲動(dòng)作。用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。鄭州健身史密斯機(jī)哪里有

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械。廣州健身史密斯機(jī)價(jià)格怎么樣

助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械產(chǎn)業(yè)不僅是簡單地將運(yùn)動(dòng)和旅游做“加法”，還需考慮文化教育、科技研發(fā)、養(yǎng)老等其他要素，只有將相關(guān)資源有機(jī)整合，才能真正促進(jìn)運(yùn)動(dòng)休閑的產(chǎn)業(yè)升級(jí)，也才能實(shí)現(xiàn)其對(duì)整個(gè)體育產(chǎn)業(yè)的拉動(dòng)效用。在業(yè)態(tài)上，運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)融合了助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等多種業(yè)態(tài)；在市場(chǎng)推廣上，運(yùn)動(dòng)休閑帶動(dòng)的是整個(gè)消費(fèi)群體的消費(fèi)；在消費(fèi)頻率上，運(yùn)動(dòng)休閑消費(fèi)是一種重復(fù)性消費(fèi)，可以不斷重復(fù)吸引人群，可產(chǎn)生夜間消費(fèi)聚集。運(yùn)動(dòng)、休閑則是多種休閑中的一種，是以運(yùn)動(dòng)為主體、以休閑為目的的休閑方式。比如滑雪運(yùn)動(dòng)休閑、太極運(yùn)動(dòng)休閑、跑步運(yùn)動(dòng)休閑等，不同于溫泉休閑、民俗文化休閑、親子休閑、購物休閑等等。助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械領(lǐng)域的全球市場(chǎng)容量將達(dá)到2700億美元。根據(jù)數(shù)據(jù)，運(yùn)動(dòng)休閑領(lǐng)域目前還有上漲的空間，過去六年的零售銷量上漲4.1%，而非運(yùn)動(dòng)服裝品牌的上漲比例只是0.2%。廣州健身史密斯機(jī)價(jià)格怎么樣

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