史密斯機,左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運動軌跡,所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少,也提高了練習的安全系數,非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機,覺得沒有自由重量訓練專業、難度大,算不上真正的舉重訓練,但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對于很多掌握不太好自由重量訓練的人,是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機的優點是它的左右運動軌跡是固定的,你只需要上下移動,根本不需要自己控制杠鈴的平衡。史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的,史密斯機位于方便的位置,清晰易讀。山東多功能史密斯機價格
事實上史密斯機并不是真正的力量訓練,真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴,而不是依靠機器來穩定住重量。自由重量杠鈴深蹲時,你必須以自身力量來將杠鈴支撐在身體上,并且在動作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩定控制,這才是真正關鍵肌群的作用啊。但史密斯機深蹲忽視了這種穩定能力的練習,史密斯機限制住了杠鈴軌跡,所以用它進行深蹲,你只能夠強化淺層肌群——你的力量越來越大,但相對而言,你的穩定能力卻沒有任何提高,甚至可能還進一步被強大的外部肌肉所抑制,你的穩定性越來越差。山東多功能史密斯機價格史密斯硬拉直腿和屈腿的區別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。
在健身房里,總會看到這個大塊頭史密斯機,對于史密斯機的評價分為兩級,一種是因為他是低效無用的鍛煉器械,對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,但也正是因為這樣,對它的好評也是因為它有固定軌道,可以大程度的保證自己安全,尤其是在鍛煉大重量、強度的鍛煉時,比如臥推、肩推舉這些動作等。另外,健身和其他日常生活一樣,似乎在鍛煉史密斯機器時候,心中會更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量,強度的時候,心中會恐懼,這時候,可以利用這安全的大塊頭,幫我們去挑戰那些動作。
練習史密斯機的動作有很多種,基本上四肢的力量都可以訓練的到,是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動作的運動軌跡,不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡,適用于新手,比較安全,也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間,握距比肩膀略開,而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時,手肘微微向內,手肘呈現90度即可。若手肘打開的角度過大,甚至與肩膀平行,肩關節反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下,重量越大,訓練效果越好。
史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,臀部往后坐,保持膝蓋略彎,脊椎保持中立軀干自然向下俯身,利用腿后側,臀部背部的張力,收緊關鍵肌群來穩定脊椎中立,盡可能讓身體與地面平行,肘部內收,拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,收縮背部肌肉,在動作頂點保持1秒,然后有控制的下落,如此反復。平躺史密斯杠鈴下,雙手握住杠鈴(窄握距)(兩手間隔25-40厘米),保持肘關節向打開,杠鈴位于胸前,將杠鈴下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三頭肌發力將杠鈴推起,然后緩緩回到起始位置,如此反復。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,也沒有了鍛煉平衡性穩定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,因為軌跡固定后,可以避免周圍肌肉的協助發力。史密斯機進行訓練,會掩蓋你的運動缺陷。山東多功能史密斯機價格
用史密斯機訓練,在軌道的“保駕護航”之下,你只能鍛煉到動作肌,而不能鍛煉到深層的穩定肌群。山東多功能史密斯機價格
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