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蘇州健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

來源: 發(fā)布時間:2022-10-21

雖然在做深蹲時,杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,與地面垂直,但在實際操作中,因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制,很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài),杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移,特別是當(dāng)你使用一個較大的訓(xùn)練重量時,偏移會更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時,當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時,你的身體可以跟著去做調(diào)整,這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,如果此時你的脊椎能夠保持中立位,這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上,因為杠鈴被滑竿限制死了,這意味著頸椎那一端被限制住了,如果重心有前后移動,那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力,通俗地來說,就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動,這對你的脊柱并不友好。史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,設(shè)計有保護(hù)桿,安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。蘇州健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

我們在進(jìn)行史密斯推胸的時候,首先需要找到一個重心,重心是直上直下的,我們發(fā)力的點一定要在杠鈴的桿部下方,這樣才能讓我們的運動質(zhì)量有所提高。除此之外,我們還需要選擇一個適合自己的重量,很多人在進(jìn)行臥推的時候都會選擇非常大的重量,但是非常大的重量,容易影響到身體的健康,所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量,切記不要運動過度了,也不要給自己一個很難完成的任務(wù)。我們在進(jìn)行杠鈴臥推的時候,首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥,我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié),讓雙腿輕松地垂落于地面,雙牢牢地踩著地面,我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿,這是動作的起始姿勢。蘇州健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。

史密斯機(jī),左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運動軌跡,所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù),非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練,但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。

史密斯機(jī)對訓(xùn)練而言是有非常大的價值的,只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會了正確的動作模式,也積累了一定的訓(xùn)練成果。你會需要安排更多的訓(xùn)練容量,更孤立的訓(xùn)練動作,給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的,自由重量訓(xùn)練效果雖好,但容易造成神經(jīng)疲勞的積累,對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機(jī)推肩,就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實固定器械都有這個“效果”,所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者,很多都喜歡留20~30%的固定器械動作,安排在訓(xùn)練后半程。使用史密斯機(jī)深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂,不用太顧慮杠鈴會前后晃動,威脅到生命安全。

杠鈴深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過,你還可以稍微將腳往前放一點點,這樣會提高股四頭肌的刺激,也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡單一點,所以通常會有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲,然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲。從表面上來看,這個說法好像很有道理,但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué)。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲,只在史密斯機(jī)上做過深蹲,那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的。對于初學(xué)者來說,用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動作模式是比較明智的,然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后,你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式。史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴。成都史密斯機(jī)制造商

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。蘇州健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

在練臥推的時候,有很多人都喜歡自由臥推,因為自由臥推的好處真的非常明顯,就比如說增強(qiáng)身體素質(zhì)強(qiáng)化上肢能力。但這并不表達(dá)固定臥推不好,就比如說史密斯固定臥推。因為在做史密斯臥推時身體會更加穩(wěn),畢竟這個動作是固定臥推。而且史密斯臥推對肩部的傷害也很小,只要自己動作做的標(biāo)準(zhǔn),可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時都需要握住杠鈴,而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài),如此一來既能加強(qiáng)自己的安全性,又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快。因為增長力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練,二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓(xùn)練量,然而是不同的重量的話,重量大的人自然會比重量小的人效果更明顯,而在這一點上,史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢的。蘇州健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

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